Ефективний метод харчування для схуднення
2016-11-21 23:24:18
Схуднення під гаслом "Їж і худни!" стало реальним з безвуглеводною дієтою. Саме до неї прибігають спортсмени, коли хочуть швидко позбавитися від жирового прошарку, щоб їхні м'язи виглядали більше рельєфно і привабливо.
Для тих же, хто далекий від спорту, - це спосіб без строгих обмежень скинути зайві кілограми.
Безвуглеводна дієта для схуднення
Успіх безвуглеводної дієти полягає в тому, що її меню, грунтоване на вживанні тільки білків і жирів, знижує відчуття голоду і запускає механізми спалювання жиру. Наслідувати її досить легко, але харчування за строгою схемою дозволене лише впродовж 1 тижня, щоб не завдати шкоди печінці і ниркам.
ДОЗВОЛЕНІ ПРОДУКТИ
- Курка, індичка, яловичина, баранина (а також субпродукти) можна у будь-якому вигляді без обмеження.
- Будь-яка риба і морепродукти.
- Яйця, твердий сир можна у будь-якій кількості, сир і кефір - періодично, не захоплюючись.
- Овочі: огірки, цвітна і білокачанна капуста, редька, селера, листя салату. Також можна вживати гриби.
- З фруктів особливо корисними будуть усі види цитрусових, а також яблука і іноді персики.
- Для додаткового джерела жирів - волоські горіхи, насіння соняшнику і гарбуза.
- З напоїв дозволені чай, кава, компот з сухофруктів і журавлинний морс без - все без цукру!
- Для нормального функціонування організму в мінімальних кількостях дозволяється їсти гречку, горох, вівсянку.
ЗАБОРОНЕНІ ПРОДУКТИ
- Будь-які солодощі, включаючи мед, солодкі фрукти (виноград, банани).
- Напівфабрикати: ковбаси, пельмені, продукти швидкого приготування.
- Усі види круп і продукти, що містять борошно.
- Овочі: картопля, морква, буряк, кукурудза.
- Алкоголь, щоб не розпалювати апетит.
- Безвуглеводне меню на тиждень будується за принципом дробового харчування (5-6 раз на день). На тарілці має бути присутнім приблизно 300 г м'яса або риби плюс 150 г дозволених овочів і зелені. Цитрус, жменя журавлини або пари ядер горіхів - на десерт.
ЗРАЗКОВЕ МЕНЮ ДЛЯ БЕЗВУГЛЕВОДНОЇ ДІЄТИ
- Сніданок: 2 варені яйця, пара скибочок сиру, кава або чай без цукру.
- Обід: відварена або запечена куряча грудка, овочі, скибочка твердого сиру.
- Підвечірок: жменя горіхів, ½ грейпфрута
- Вечеря: варений зелений горошок, скибочка курячої грудки або риби.
- Пізня вечеря: 200 мл кефіру.
Важливе правило: протягом півгодини після їжі пити не можна, але впродовж дня 1,5 л води - обов'язково! Безвуглеводна дієта часто призводить до закрепів, тому не ігноруй продукти, що містять рослинну клітковину.
Після тижневого курсу дієти можна перейти до більше щадного режиму, що відповідає принципам здорового харчування. Ти здивуєшся досягнутим результатам!
Нові публікації
-
Мультипечі Philips — це не просто кухонна техніка, а справжній апгрейд домашнього готування, який змінює підхід до щоденних страв. Вони створені для тих, х... -
Сучасний планшет давно перестав бути просто пристроєм для перегляду відео чи соціальних мереж. Сьогодні це універсальний інструмент, який легко замінює ноу... -
Ефективні засоби для зниження ваги діють не в одному напрямку, а комплексно впливають на різні процеси в організмі. Саме такий підхід дозволяє досягати біл... -
Тепла підлога - це не лише про затишок, а й про впевненість у тому, що вдома все продумано до дрібниць. І навіть якщо монтаж обладнання виконують майстри, ... -
Сурогатне материнство - це складний медичний і соціальний процес, у якому ключову роль відіграє жінка, що погоджується виносити дитину для майбутніх батькі... -
Тренди 2026 року акцентують на свіжих квіткових нотах, гурманських акордах з малиною та ваніллю, а також мускусних композиціях для тихої розкоші. У цій ста... -
Безпліддя — це не вирок, а медична проблема, яку в багатьох випадках можна успішно подолати. Сучасна репродуктивна медицина Паренс-Україна пропонує ефектив... -
Шкіра людини – це найбільший зовнішній орган, який потребує постійного догляду. Саме він допоможе у підтриманні краси дерми та її здоров’ї. ... -
Як працює декларація в первинній медичній допомозі: вибір лікаря, організаційні моменти, документи, внесення даних, SMS-підтвердження, перевірка та підпис,... -
Часто болить голова? Це можуть бути проблеми з шиєю. Чек-лист симптомів, правда про "вдовин горбик" та 3 вправи для швидкого полегшення від лікаря Юрія Чер...