Чому жінки набирають вагу: 6 несподіваних причин

1. Коливання менструального циклу
Це, мабуть, одна з найпоширеніших і природніших причин набирання ваги. І, що радує, ця надбавка у більшості випадків виявляється "оборотною", оскільки відбувається за рахунок накопичення в організмі рідини, невеликої кількості жиру і мінеральних солей. Вага природним чином збільшується після овуляції, тобто з 13-15 дня менструального циклу. До 26-28 дня вона, як правило, досягає свого апогею. Якщо вагітність не відбулася, то з початком нового циклу "зайвий" кілограм-півтора піде сам собою.

Що робити? По-перше, вживати достатню кількість рідини, щоб уникнути набряків і зневоднення організму. По-друге, не піддаватися на провокації апетиту, що розгулявся в другій половині циклу. Тягне на солодке? Додайте в меню більше повільних вуглеводів (круп, макаронів з твердих сортів пшениці і ін.). Можна також "захищатися" препаратами хрому або замінювати "агресивне" солодке на продукти, що мають солодкий смак, - сухофрукти, мед. І не вживайте фрукти після 16:00: активність підшлункової залози в цей час знижується і не може адекватно реагувати на швидке підвищення рівня цукру в крові. Краще з'їжте 30 г гіркого шоколаду.

2. Зловживання солоною їжею
Пристрасть до маринованих огірочків, квашеної капусті і сушеної вобли (особливо у вечірні години) теж може "коштувати" вам декількох зайвих кілограмів. Сіль сама по собі не може привести до набирання ваги, якщо йдеться про жировий прошарок. Адже вона не містить калорій. Проте їжа з підвищеним вмістом солей призводить до затримки води в організмі, що у свою чергу призводить до збільшення ваги. Особливо у людей з порушеннями водно-сольового балансу.

З'їдена на ніч порція квашеної капусти уранці може "перетворитися" на півтора-два зайві кілограми

Що робити? Обмежити вживання солі до двох грамів в добу - така, на думку дієтологів, наша денна норма цього продукту. Хочеться квашеної капусти, морепродуктів або снеків? З'їдайте їх максимум до "полудня" - якщо зловживатимете ними після 15.00 на ранок ризикуєте виявити солідну надбавку у вазі і набряклість.

3. Прийом ліків
Подарувати вам пару зайвих кіло можуть препарати, прописані проти мігрені, перепадів настрою (антидепресанти, психотропні ліки), діабету і гіпертонії, а також гормональні засоби, у тому числі протизаплідні пігулки. Причому впливати на вагу ліків можуть по-різному. Одні препарати підвищують апетит, інші - викликають затримку рідини, а треті - призводять до повільного збільшення ваги через втому і низьку активність.

Що робити? Не варто самостійно відміняти або "прописувати" собі ті або інші препарати, навіть якщо помітили серйозну надбавку у вазі. Кращий варіант - звернутися з цим питанням до вашого лікаря і застрахуватися від зайвих кіло, збалансувавши раціон, питний режим або "обдуривши" свій апетит.

4. Харчова алергія
Спровокувати набирання ваги може непереносимість деяких продуктів. Наприклад, чутливість до казеїну, молочного білку, який міститься в сирі, кефірі і сирі. Вона зустрічається у 8-12% населення і може виражатися не лише в наявності алергічних реакцій, що проявляються при вживанні цих продуктів, але і в схильності до затримки рідини. Що зрештою і призводить до збільшення маси тіла.

Іншим прихованим алергеном дослідники вважають глютен - групу рослинних білків, якими багаті деякі злакові культури (овес, жито, пшениця, ячмінь). Повна непереносимість його діагностується у 1% населення, чутливість до нього зустрічається в 10-15 разів частіше. З надбавкою у вазі це захворювання пов'язане безпосередньо: воно викликає алергічні реакції, погіршує роботу кишківника (порушується всмоктування багатьох корисних речовин), стимулює появу набряків.

Що робити? Спершу зрозуміти, чи є у вас непереносимість до однієї з цих речовин. Виявити її можна за допомогою ряду аналізів. Більше за простий, але менш точний спосіб - виключити з меню групу глютенових продуктів і подуктів, що містять казеїн на 2-3 тижні і постежити за своїм організмом: якщо набряклість - а разом з нею і вага - за цей час декілька зменшиться, найімовірніше, у вас дійсно є чутливість до цих речовин. У таких випадках дієтологи рекомендують скоротити або повністю виключити з раціону продукти-алергени.

5. Зайняття фітнесом
Іноді фітнес може стати причиною набирання ваги. Особливо у тих, хто тільки почав тренуватися. Фізичне навантаження стимулює активне зростання мускулатури. Тоді як ви втрачаєте жирову тканину, її місце займають м'язові волокна, які апріорі " важче". В результаті ви можете побачити нові "неприємні" цифри на вагах. Півкіло-кілограм зайвої ваги у новачків фітнесу також може з'явитися від надлишку рідини в тканинах. Що робити? Не піддаватися паніці і вже точно не кидати тренування: через декілька місяців організм адаптується до режиму зайнять, набряклість тканин зменшиться, а рельєф мускулатури "промальовуватиметься". Хочете прискорити цей процес? Додайте зайняття йогою і стретчінгом.

6. Недолік сну
Систематичний недосип не лише посилює тягу до солодкого (яка, як правило, не робить нас стрункіше), але і уповільнює обмінні процеси в організмі. Фаза активного розщеплювання жиру протікає з 23:00 до 02:00 і помітно скорочується, якщо ми засинаємо після півночі або наш сон часто уривається. Тому необхідно відрегулювати свій режим так, щоб опинятися в ліжку до 23:00.