Чому я не худну: три головні причини

Одні багато їдять, інші мало рухаються, треті увесь час нервують. Фахівці виділяють всього три головні причини, які заважають нам худнути. Якщо правильно підібрати до них ключ, позбавитися від зайвих кілограмів не складе труднощів.

Нерідко одна людина поєднує в собі не одну, а відразу усі три ці причини! Наприклад, вона недосипає і увесь час перебуває у поганому настрої. Від нього "лікується" їжею. Від їжі її хилить в сон, тут вже не до прогулянок і зарядок. Такий спосіб життя розташовує до нудьги - а від цього так і тягне поїсти. Вага росте. Слідують спроби "сісти" на дієту. Але впоратися з собою і схуднути не вдається. Це посилює тривогу і тугу, а значить і потребу в їжі, як в ліках.

І все-таки, у кожному конкретному випадку ми можемо побачити переважання якоїсь однієї причини. Це важливо, адже від цього залежать наші підходи до схуднення.

ТРИ ВИДИ ОБЖЕРЛИВОСТІ

Загальновідомо: вага росте, коли енергії з їжею поступає більше, ніж витрачається. Лікарі називають таких людей (їх приблизно 15-20%) гіперфагиками, від латинського - "hyper" - "надмірний" і "fagia" - "харчування". У просторіччі їх звуть ненажерами. Ця група неоднорідна: обжерливість буває, як мінімум, трьох видів: "з переконань", "за обставинами" і "по незнанню". Коротко охарактеризуємо кожного з них.

Ненажера "з переконань"

Згадаємо Портоса. Типовий представник цієї групи! Товстий, шумний, веселий і життєрадісний. Люди цього типу обожнюють шумні застілля, люблять готувати. Чоловіки удосконалюються в приготуванні м'яса. Жінки - у випічці. Загалом, перманентне свято живота! З відомими наслідками.

Ненажера "за обставинами"

Ці люди вимушені їсти, що дають. Наприклад, одружився молодий чоловік, перебрався жити в сім'ю дружини. Теща готує жирно. Відмовитися незручно. Або на роботі прийнято ходити то в ресторан, то на корпоративи. А кілограми ростуть! На відміну від попереднього типу, до їжі такі люди, загалом, байдужі. Їдять, що дають, але вплинути на своє харчування не можуть.

Ненажера "по незнанню"

Вони, як і "ненажера за обставинами", особливої радості в їжі не знаходять. Товстішають від звичайнісінької повсякденної їжі, яка через їх життєві обставини виявилася занадто жирною і солодкою. Але можуть змінити своє харчування, просто до певного часу не усвідомлюють, що це необхідно.

Ця група людей худне краще всього! Гіперфагики люблять рухатися, не цураються фізичної роботи. У них добре розвинена м'язова тканина. Плюс у них, як правило, немає великих психологічних проблем. Рано чи пізно, усвідомивши проблему ваги, така людина намагатиметься схуднути. А якщо це не вийде, може випробувати характерні для психогенної форми низку дієт і зривів, самобичування, і... подальший набір ваги.

Такі люди добре худнуть, якщо скорегувати їх харчову поведінку. Їм не треба прибігати до допомоги дієт. Цілком підійшли б правила, що дозволяють понизити добову калорійність 25-30%. Наприклад, харчувтися частіше, віддаючи перевагу менш жирним продуктам. Намагатися їсти повільно і обходитися маленькими порціями. Але є і нюанси. Наприклад, у ненажери "з переконань" харчування обов'язково повинне залишатися смачним і святковим!

З ненажерою "за обставинами" потрібно згаяти час на вироблення вигадувань, що дозволяють споживати поменше жиру і цукру.

Ненажери "по незнанню" зазвичай взагалі жодних проблем не викликають. Просто пояснюємо їм або їх "годувальникам", як слід правильно харчуватися, і вони легко переходять на нову їжу.

МАЛО ЇМ, АЛЕ НЕ ХУДНУ

Приблизно 20% усіх випадків ожиріння викликані гіподинамією, тобто дефіцитом рухової активності. Найчастіше вона зустрічається у жінок: бухгалтерів, офісних працівників, учителів. Вони не займаються спортом і не роблять зарядку, вважаючи за краще повалятися перед телевізором. При цьому їдять трохи!

Велика помилка при такій формі ожиріння - відразу розпочинати з жорсткої дієти. У відповідь організм просто знизить витрату енергії. З'являться млявість і апатія, зниження ваги сповільниться. Тому починати краще з руху: прогулянок, танців, легких вправ. У харчуванні треба пошукати резерви. Наприклад, обмежити прихований жир: ковбасу замінити нежирними сортами м'яса і риби.

НА НЕРВОВОМУ ГРУНТІ

Мабуть, психогенна форма ожиріння - найпоширеніша. На неї доводиться не менше половини усіх випадків. Дуже часто надмірна вага виявляється не плодом нашої обжерливості або ліні, а реакцією на обставини життя, які не дають нам почувати себе щасливими. А далі все дуже просто. Якщо людина невдоволена відношенням до себе, постійно конфліктує і засмучується, вона, як мінімум, стривожена і нерідко переїдає, щоб заспокоїтися.

Психогенна форма неоднорідна. Вона може бути первинною і вторинною. При первинній формі причина життєвих проблем і труднощів у людини зовнішня - наприклад, у неї не все благополучно в сім'ї або на роботі.

При вторинній формі джерелом тривоги стає сама зайва вага. З кожним разом "беручись за себе", "сідаючи" на дієту, людина врешті-решт не витримує тягот і зривається. А після зриву, природно, настає тривалий період, коли ніяк не вдається "узяти себе в руки". В результаті повертається не лише скинуте, але і ще декілька кілограмів з "причепом".

У цих випадках дуже бажано, щоб в процесі схуднення брав участь психолог або психотерапевт. Адже доки пацієнт не розбереться в причинах своєї тривоги, ні про яку дієту не може йти і розмови. Зате потім, коли тривога відступить, зниження ваги стане успішно вирішуваною задачею. На тлі підйому, який настає, коли людина дозволить те, що мучить її внутрішні конфлікти, схуднення може статися взагалі без дієт!

Михайло ГІНЗБУРГ