Вчені пояснили, чому фігура міняється з віком

З віком все складніше підтримувати звичні форми. Лише рідкісні щасливчики після 40-50 років можуть похвалитися таким же плоским животом, як в молодості. Це здається звичним і природним, але чому так відбувається і чи можна все ж вплинути на цей процес.

Переїдання

Безліч причин впливає на те, що фігура з віком міняється не в кращу сторону, але все-таки перша і головна, як не банально, переїдання. Це означає, що людина споживає більше калорій, ніж потрібно її організму при її способі життя.

Дорослій людині рекомендовано щодня укладатися в норму 2000 ккал для чоловіків і 1600 - для жінок. У літньому віці ці норми ще декілька скорочуються.

При цьому численні дослідження в США і Європ показують, що чоловіки споживають в середньому на 30% калорій більше норми, а жінки - на 10%. Цього перевищення вистачає, щоб повільно, але вірно набирати вагу, накопичувати жирову тканину.

У свою чергу на переїдання впливає безліч чинників, особливо актуальних в зрілому віці. Це і численні стреси, без яких не обходиться життя сучасної людини. Чим старше людина стає, чим більший вантаж відповідальності на його плечах, тим більше стресів. А заїдання стресу - дуже поширений механізм.

Серед інших причин переїдання в зрілому віці, наприклад, зростання числа соціальної їжі. Це ланчі з діловими партнерами, фуршети, та і просто зустрічі з друзями, які все частіше відбуваються за вечерею, а не на спортивному і танцювальному майданчику.

Збільшується дохід, людина може купувати смачну їжу, яку не могла дозволити собі в молодості, і для багатьох це стає достатньою причиною, щоб щось з'їсти. 

Що можна зробити?

Розпочати з невеликих змін. Замінюйте калорійніші продукти менш калорійними. Так ви їстимете так само часто, як звикли, але це буде здоровіша їжа. Обмежуйте солодке, жирні закуски, вводіть в раціон більше овочів і фруктів.

Скорочуйте споживання алкоголю. Це і шкідливо, і калорійно саме по собі, але заразом ви з'їдаєте дуже багато закусок, самі того не помічаючи.

Тренуйтеся в усвідомленості. Що ви зараз їсте і навіщо: тому що голодні або тому що просто доступна смачна їжа, або тому що усі навкруги їдять? Зводьте до мінімуму усі моменти спокус, якщо знаєте, що утриматися буде важко.

Гормональна перебудова

Багато людей середнього віку скаржаться на те, що нічого не міняли у своєму режимі харчування, не стали їсти більше, але вага неухильно йде вгору. Тут найчастіше варто винити гормони.

І у чоловіків, і у жінок з певного моменту поступово знижується вироблення статевих гормонів, що негайно впливає на тіло.

Чоловіки починають помічати в першу чергу зайвий жир в ділянці живота. У жінок спочатку жирова тканина локалізується в області стегон і сідниць, а в постменопаузі, коли різко знижується вироблення естрогену і прогестерону, жир з'являється на животі і також усередині черевної порожнини, навколо органів.

Проблема з жиром в ділянці живота і для чоловіків, і для жінок більш ніж просто косметична. Це серйозний чинник ризику для розвитку діабету і серцево-судинних захворювань.

Недолік фізичного навантаження

Сидячий спосіб життя - бич зрілого і літнього віку. Людина все частіше сидить на роботі, у вільний час все рідше вибирає активні форми відпочинку. У результаті навіть якщо споживається калорій стільки ж, як і раніше, їх використання знижується, метаболізм сповільнюється.

Часто в зрілому і літньому віці перешкодою фізичним вправам стають різні захворювання, при яких з'являється цілий ряд протипоказань. Звичні форми стають недоступні, і людина залишається зовсім без фізичного навантаження.

Фахівці попереджають: навантаження для м'язів потрібне у будь-якому віці, і підібрати оптимальні форми можна для будь-якої ситуації. Якщо ви більше не можете грати у футбол або вам заборонили біг, це не означає, що треба залишати спорт назавжди. Врешті-решт, завжди можна робити хоч би елементарну зарядку.

Втрати в зрості

Усі, напевно, помічали, що з віком люди нібито зменшуються в зрості. І це не оптична ілюзія, а наслідок остеопорозу. І жінки, і чоловіки втрачають в зрості в літньому віці. У жінок ці зміни особливо різко відбуваються в перші п'ять років після менопаузи. Тому так важливо в цей період заповнювати втрати кальцію.

Інша причина криється в поставі. М'язовий корсет не може ефективно підтримувати тіло. Тут допоможуть нескладні вправи для м'язів спини, дуже корисна може бути йога.