Бодіфлекс від Марини Корпан: Їж. Дихай. Худни

Чи можливо за допомогою правильного дихання не лише легко скинути зайву вагу, але і оздоровити організм в цілому? Марина Корпан - популярний фітнес-інструктор, єдиний сертифікований фахівець в Росії по схудненню і корекції фігури з використанням дихальних методик: популярною у всьому світі "Бодифлекс" і авторської методики "Оксисайз", автор і ведуча телевізійного курсу Bodyflex каналу "ЖИВИ", телеканалу "Мати і дитя" і телеканалу "Росія" розробила авторську дихальну методику схуднення і оздоровлення організму. Методика грунтована не на силових або аеробних вправах, а виключно на правильному диханні. Тому, на відміну від дієт або спортивних навантажень не має ні вікових, ні яких-небудь інших обмежень.

Марина, розкажіть з чого почалося Ваше знайомство з бодіфлексом?

Усе життя, скільки я себе пам'ятаю, у мене були проблеми із зайвою вагою. Почалося все ще в дитинстві. У голодні вісімдесяті ми з батьками декілька років жили в Латинській Америці, в Перу. Батьки ніколи не обмежували мене в їжі і мені було дуже складно зупинитися і не спробувати усі місцеві делікатеси. Природно, в дитинстві про зайву вагу взагалі не замислюєшся. Я була досить пухкою дитиною, навіть попри те, що з семи років займалася хореографією. Досі залишилася схильність до повноти, але зараз мене буквально рятує бодіфлекс. У юності я пройшла дуже жорстку школу схуднення і сильно зашкодила своєму здоров'ю численними дієтами і самообмеженнями. Одного разу, 5 жовтня 1999 року, я твердо вирішила, що схудну і ніколи більше не буду товстою. Мені було 17 років. Останньою краплею стали рожеві брюки з низькою талією. Вони тоді як раз увійшли в моду. Коли я зрозуміла, що усі навкруги можуть їх носити, а я - ні, виникло тверде рішення худнути. І почалися нескінченні експерименти з дієтами. У той період я важила близько 80 кілограм і носила речі 52 розміру. Зараз мій чоловік просто не може в це повірити.

І до чого привели дієти? Ви почали худнути?

Так, вага почала знижуватися, але загострилися проблеми зі здоров'ям, в першу чергу - з гінекологією. Були страшні порушення циклу і мама, дізнавшись про це, відвела мене до лікаря. Лікар відразу ж прописав гормони, і вага знову поповзла вгору. Це був непростий час. Чого я тільки не перепробувала! Сиділа на дієтах, постила, довідник по калорійності знала від першого до останнього рядка. Причому експерименти в їжі завжди поєднувала з фітнесом. Розпочинала з шейпінгу. "Кричала" в спортзалі по три години в день. Удома щодня протягом півгодини піднімалася по сходах з першого на сьомий поверх. Нічого не їла. В результаті добилася ваги в 53-55 кг, але лікарі на той час мені практично поставили діагноз "безпліддя". Почала знову лікуватися, пила сильні гормони. І остаточно порушила обмін речовин. Їла і не могла наїстися. З'їдала все, що було в полі зору, і все одно залишалася голодною. І ось одного разу зрозуміла, що страшно втомилася і від дієт, і від вимотуючих зайнять в спортзалі. Мені було важко просто до сліз. У цей період абсолютно випадково в руки потрапила невелика книжечка з вправами з бодіфлексу. Не знаю, чому я вибрала її з купи різноколірних обкладинок, можливо по якомусь натхненню зверху. Книжка пролежала у мене місяць. І одного прекрасного дня я все ж вирішила спробувати. Почала дихати за системою "бодіфлекс" і почала втрачати вагу. Тільки зі стегон за 4 дні пішли 4 сантиметри.

У чому суть системи "бодіфлекс"?

Основа цієї методики - дихальні вправи. Ви дихаєте особливим чином, вдихаєте-видихаєте і на затримці дихання виконуєте спеціальні вправи. Класика бодіфлекса - 12 вправ. І за тридцять років американський бодіфлекс абсолютно не змінився. Я ж переробила цю систему, розробила вправи з бодіфлексу і в динаміці, і з м'ячами, і стрічками, і із застосуванням іншого додаткового устаткування. Коли на телеканалі "Живи" почалися трансляції моїх тренувань, пішов величезний шквал відгуків. Люди почали худнути. Як фітнес-тренер, я вела найрізноманітніші тренування, і сьогодні упевнена, що без дихальних вправ неможливо добитися стійкого зниження ваги. Адже саме кисень спалює жир. У чому сенс бодіфлекса? Ви втягуєте живіт під ребра, і за рахунок цього зменшується об'єм шлунку. Фактично, Ви масажуєте шлунок. Люди, які тільки починають займатися, помічають це на третій-четвертий день. Вони просто не хочуть їсти стільки, скільки їли до зайняття.

Чому Ви вирішили переробити класичну методику бодіфлекса?

Коли я почала викладати бодіфлекс, у деяких моїх підопічних стали проявлятися проблеми з серцево-судинними захворюваннями. Зрозуміло, я відразу звернулася за консультацією до фахівців - кардіологів, фізіологів і інших лікарів. З їх допомогою були розроблені нові вправи, такі, які не лише абсолютно безпечні для здоров'я, але і успішно допомагають при різних захворюваннях. У своїй авторській методиці я використовую поради лікарів і деякі прийоми з йоги.

Не секрет, що у людей, що швидко втрачають вагу, починаються проблеми зі шкірою. Як у бодіфлексе вирішується це питання?

Річ у тому, що при використанні дихальних методик, шкіра ніколи не обвисає. І в цьому їх величезний плюс. Ви просто поєднуєте правильне дихання з вправами і шкіра підтягується сама собою. Так, спочатку шкіра стає трохи ребристою, так і повинно бути, адже згорають жирові клітини, але потім вона підтягується. Мені 30 років і я взагалі не користуюся кремами, умиваюся звичайним милом. За рахунок постійного збагачення киснем, у моєї шкіри дуже високий тонус.

Коли краще всього робити вправи і як довго треба займатися, щоб досягти бажаного ефекту?

Займатися необхідно з ранку на голодний шлунок. Якщо Ви дійсно хочете схуднути, то зможете змусити себе встати на двадцять хвилин раніше і виконати вправи. Навіть якщо у Вас низький тиск, Ви - "сова" або просто важко прокидаєтеся, від дихальних тренувань відразу відчуєте прилив сил. Розпочинайте з щоденних тренувань впродовж місяця, потім потихеньку знижуйте темп до двох-трьох раз на тиждень. Необхідно щоб організм звик. Адже що таке кисень? Це окисник, і організм повинен до нього звикнути. Також Ви можете виконувати деякі вправи впродовж дня, прямо на робочому місці.

Хто і з якими цілями приходить на зайняття бодіфлексом?

На мої тренування приходять жінки самих різних вікових категорій і з найрізноманітнішим рівнем фізичної підготовки. Це і молоденькі п'ятнадцятирічні дівчатка і сімдесятип'ятирічні жінки. Мені дуже імпонує, що останнім часом все частіше люди ставлять на перше місце не зниження ваги, а загальне оздоровлення організму.

Зараз Ви дотримуєтеся якої-небудь дієти?

Ні, я їм коли хочу і що захочу. У мене багато тренувань, організм вимагає білку, відповідно я багато їм. Але завдяки бодіфлексу вже багато років моя вага в нормі.

Приділіть своєму здоров'ю і красі всього двадцять хвилин в день і результати вас просто вразять!