Американські вчені назвали 5 найголовніших помилок при схудненні

Не можете скинути останні пару кілограмів, що стоять між вами і ідеальним тілом? Швидше за все, виною тому одна з головних помилок при схудненні. Як їх розпізнати і як з ними боротися?

Помилка при схудненні №1: Ви вибираєте знежирені продукти замість продуктів з нормальною жирністю.
Згідно з недавнім дослідженням університету Пердью, споживання продуктів, що містять штучні жири, не допомагають скинути вага, а примушують їсти більше. Під час дослідження вчені годували одну групу щурів чіпсами з натуральним жиром, а іншу - з штучним жиром Олестра. Друга група з'їла значно більше першої.

Що робити: їжте здорову їжу, що містить здорові натуральні жири, а не перероблені або штучні. Здорові жири насичують вас і потрібні вашому тілу для вбирання багатьох поживних речовин. Якщо ви вживаєте жири в помірній кількості, немає приводів для занепокоєння. Якщо між основними прийомами їжі вам хочеться перекусити, а рука тягнеться до цукерки, з'їжте жменю мигдаля (близько 10 штук). Він багатий на клітковину, а натуральний жир, що міститься в нім, допоможе задовольнити відчуття голоду. Краще всього жувати його ретельно і повільно.

Помилка при схудненні №2: Ви замінили звичайні газовані напої дієтичними.
Доктор Марк Хаймен, автор книги The Blood Sugar Solution, говорить, що дієтичні напої - це погана заміна солодким газованим напоям, оскільки вони викликають звикання. До того ж, згідно з 14-річним дослідженням, опублікованим в журналі The American Journal of Clinical Nutrition, в якому взяло участь більше 65 000 жінок, дієтичні напої підвищують ризик розвитку діабету 2-го типу на 33 відсотки.

Що робити: Для тамування спраги пийте воду або чай. Для смаку додайте у воду лимон.

Помилка при схудненні №3: Ви думаєте, що великий зелений салат - це вірний спосіб зменшити кількість калорій.
Зелень - це насправді відмінний дієтичний вибір, тому що в ній мало калорій і багато клітковини, яка викликає почуття насичення. Але на вигляд нешкідливий салат може містити жирні інгредієнти і зайву кількість заправки, особливо якщо цей салат готували не ви.

Що робити: При приготуванні домашніх салатів використайте свіжі овочі і додайте 100 грам тунця, курки або бобових в якості джерела білку. Використайте одну ложку заправки і ретельно перемішуйте. Якщо вам бракує яскравого смаку, додайте свіжий лимонний сік або бальзамічний оцет. Відкладіть тертий сир, бекон, сухарі і вершкову заправку - соус і білок додали досить "ситних" калорій у ваш салат. При замовленні в ресторані не соромтеся просити заправку окремо.

Помилка при схудненні №4: Ви качаєте прес, щоб позбавитися від зайвих кілограмів і отримати плоский живіт.
Ненавидите качати прес? У нас є для вас хороша новина. Вправи на прес тільки зміцнюють м'язи живота, а ось аеробні навантаження допомагають позбавитися від жиру. Згідно з річним дослідженням, опублікованим в журналі Американської медичної асоціації, жінки, які займалися аеробним навантаженням середньої інтенсивності 200 хвилин в тиждень (40 хвилин в день, п'ять днів на тиждень) втратили майже 7 відсотків жиру на животі, тоді як ті, хто займався розтяжкою раз на тиждень по 45 хвилин, тільки набрали вагу.

Що робити: Візьміть за правило займатися аеробікою або бігати в парку п'ять раз на тиждень по 40 хвилин.

Помилка при схудненні №5: Ви не займаєтеся силовими тренуваннями.
Після того, як ви прибрали трохи жиру з живота, зберегти його плоским допоможуть кардіо- і силові тренування. Дослідники Універистету Алабами у Бірмінгемі розділили жінок, що скинули вагу, на три групи: тих, хто займається аеробними навантаженнями, силовими тренуваннями або не займається взагалі. Обидві спортивні групи зберегли плоский живіт, тоді як неспортивні дівчата збільшили жир на животі на 25 відсотків.

Що робити: в дослідженні зберегти плоский живіт допомогли всього 80 хвилин вправ в тиждень, а це усього лише 20 хвилин чотири рази в тиждень. Так що додайте до кардіо-вправ силові тренування, щоб не нудьгувати.