8 простих методів для прискорення метаболізму і схуднення

Якщо ми збільшимо рівень метаболізму, то організм використовуватиме більше енергії для виконання завдань, тому калорії, що поступають з їжі, вживатимуться, замість зберігання їх у вигляді жиру, що допоможе постійно втрачати вагу.

Від чого залежить його швидкість?

Об'єм тіла, стать, вік і генетика грають вирішальну роль в швидкості метаболізму. М'язові клітини вимагають більше енергії для підтримки, тому людина з більш високим об'ємом м'язів матиме швидший обмін речовин. Саме з цієї причини у чоловіків, які за своєю природою мають велику м'язову масу і менше жиру, ніж жінки, мають швидший обмін речовин і вживають більше калорій.

Як прискорити обмін речовин

Дієти, які повністю усувають вуглеводи, жири і зобов'язують пропускати одну з страв або зменшувати вживання калорій, будуть приречені на провал. І тому необхідно знати, як прискорити обмін речовин, щоб не лише втратити вагу, але і поліпшити здоров'я організму.

Сон для прискорення обміну речовин:
Здається трохи парадоксальним, що повноцінний відпочинок прискорює обмін речовин, але декілька досліджень показали, що існує тісний зв'язок між годинами сну і метаболізмом. Це відбувається тому, що позбавлення сну і інші розлади мають негативні наслідки для серцево-судинного і метаболічного функціонування, оскільки це впливає на метаболізм глюкози і інших гормонів, які пов'язані зі збільшенням ваги і діабетом типу II. Важливо, щоб ви спали як мінімум 8 годин саме в темний час доби, якщо хочете прискорити обмін речовин і мати струнку фігуру.

Снідайте:
Вранці дуже важливо забезпечити організм необхідними поживними речовинами, щоб він не потрапляв в аварійний режим, який може привести до деградації м'язів і подальшого уповільнення метаболізму. Сніданки, багаті білками і овочами, мають термогенний ефект (тобто, ваше тіло виробляє більше тепла, і ви спалюєте більше калорій), крім того, ви підтримуватимете м'язову масу, і почуваєте себе більше ситими; тому ви не переїдатимете під час обіду.

Вправи з вагою:

Гантелі, навіть найлегші, допоможуть вам збільшити м'язову масу і зменшити жир. М'язова тканина витрачає більше калорій, тому збільшення її об'єму допоможе вам легко позбавитися від зайвої ваги. Досить провести цілеспрямоване тренування основних груп м'язів (ноги, стегна, спина, живіт, груди, плечі) пару раз на тиждень.

Пийте воду, щоб прискорити обмін речовин:
Вживання 500 мл води сприяє збільшенню метаболічної активності на 30%, оскільки викликає термогенез.

Випийте чашку кави уранці:
Чашка кави збільшує частоту серцевих скорочень, що призводить до того, що обмін речовин прискорюється до трьох годин після його вживання. Якщо у вас немає гіпертонії, то чашка кави без цукру буде для вас ідеальним засобом для прискорення обміну речовин.

Аеробні вправи:

Вони - найефективніший спосіб спалити калорії і зменшити накопичений жир. Вам треба всього 30 хвилин фізичної активності щоденно, 5 днів в тиждень, щоб прискорити обмін речовин більше, ніж на 12 годин і таким чином схуднути.

Навчіться їсти:
Виберіть продукти, які можуть прискорити обмін речовин. Це тунець, грейпфрути, йогурт, ферментовані продукти і білки в цілому стимулюють термогенез. Крім того, жирні кислоти омега-3 також прискорюють втрату зайвих жирів.

Пийте зелений чай:

Цей напій не лише багатий антиоксидантами і поліфенолами, але його активний інгредієнт допомагає прискорити обмін речовин, оскільки він сприяє окисленню жиру і термогенезу. У нього немає калорій, тому ви можете щодня вживати п'ять чашок зеленого чаю, щоб прискорити обмін речовин. Дуже добре додавати в зелений чай: розмарин, чебрець, зиру, чорний перець і інші прянощі.