8 переваг тренувань на свіжому повітрі

1. Плюси від сонячного випромінювання

Вітамін Д, що отримується при знаходженні на сонці, дуже корисний. Він зміцнює нашу імунну систему, кістки і допомагає захистити наш організм від раку. Вітамін Д можна отримати і іншими способами, але широко відомо, що сонце - все ще його краще джерело для нашого організму. Також перебування на сонці - це популярні ліки від депресії і інших афективних розладів. Дослідження показали, що спортсмени, котрі знаходяться в депресії і вважають за краще прогулянки на вулиці, мають більш високу самооцінку і в цілому почувають себе щасливішими, ніж люди, що займаються в приміщеннях в одиночку. Ендорфіни, які сприяють поліпшенню настрою і підтримують його на стабільному рівні, виробляються тоді, коли ви проводите час на сонці.

2. Більше свіжого повітря

Мало хто проміняє кристально свіже повітря на повітря в спорт залі, в якому, звичайно, менше кисню. Проводилося багато досліджень якості повітря, які підтвердили, що повітря в приміщенні містить до двох разів більше атмосферних забруднень, ніж повітря на вулиці. Таким чином тренування на свіжому повітрі може поліпшити стан внутрішніх органів і привести вас в тонус.

3. Розумове перезавантаження

Зайняття на вулиці забезпечують розумове перезавантаження, яке тренування в приміщенні просто не здатні надати. Неважливо, чи займаєтеся ви удома або в клубі по сусідству, ви завжди будете оточені одними і тими ж нудними стінами і візуальними/розумовими збудниками, тоді як тренування на вулиці означають пейзаж, що постійно міняється, стимулюючий мозкові клітини. Тренуйте свою голову так само, як і тіло!

4. Психологічні переваги

Зростаюче число досліджень показує, що активність на свіжому повітрі сприятлива для психологічного стану. Тренування на природі, особливо серед дерев і диких рослин, дають здоровий імпульс настрою і допомагають впоратися з почуттям тривоги, знижує тиск і високий рівень стресу, присутній в повсякденному житті більшості з нас.

5. Менше навантаження на організм

З чисто психологічної точки зору зайняття на свіжому повітрі насправді легше переносяться нашим організмом. Приміром, біг на вулиці менше навантажує тіло, а частота пульсу нижча, ніж при бігу на біговій доріжці в приміщенні з тією ж швидкістю.

6. Нові вправи

Незважаючи на заяви, що моделювання вправ так само ефективне, як і реальні навантаження, це не зовсім вірно. Біг по пересіченій місцевості фізично більше вимотує, ніж на біговій доріжці, навіть якщо збільшити її кут нахилу. Чи візьмемо приміром, сайклінг, який на свіжому повітрі забезпечить вам інтенсивніше навантаження, ніж програма на стаціонарному велотренажері (незалежно від кількості додаткових можливостей і функцій).

7. Різноманітніше тренування

Коли ви біжите по вулиці, ви стикаєтеся з пересіченою місцевістю і умовами, які не можуть бути відтворені у фітнес клубі на біговій доріжці. Ви біжите по височинах і різних поверхнях, таких як бетон, трава, пісок і звичайно земля і бруд. Усі ці поверхні і кути нахилу тренують ваше тіло по-різному. Коли ви на вулиці, ви повинні інакше розтягувати ноги, оскільки розрізняється і рельєф місцевості, який не можна в точності відтворити на біговій доріжці.

8. Допомога в продовженні тренувань

Дослідження показали, що одна з причин, по яких ви стаєте більше спортивними, займаючись на свіжому повітрі, полягає в тому, що вихід за межі контрольованого температурного і кліматичного режиму спортзалу сприяє продовженню регулярного зайняття і бажанню тренуватися частіше.