7 вправ для тонкої талії

Якщо талія тонка, фігура виглядає витончено і жіночно. Які вправи дозволять зробити її більше підтягнутою?

"Маятник"

Ляжте на спину, під сідниці підкладіть складений у декілька разів махровий рушник - так, щоб поперек округлявся, притиснувся до підлоги. Руки під шиєю, ноги зігніть в колінах і поставте на підлогу. Спочатку направте лікті вперед і плавно відірвіть плечі і лопатки від підлоги. Підборіддя при цьому опускайте на груди, дивіться на пупок. Поверніть плечі і голову на підлогу. Тепер підніміть ноги, підтягуючи коліна до грудей. Ступні при цьому не опускайте, вони при підйомі мають бути вищі за коліна. Чергуйте - по 10 разів підніміть плечі і коліна.

"Розкладачка"

Вправа схожа на попередню. З того ж початкового положення знову піднімайте плечі і голову, як описано. Одночасно з ними піднімайте зігнуту ногу, підтягуючи коліно до грудей. Не забувайте тримати ступню вище за коліно. Ноги чергуйте. Зробіть 8-10 разів.

"Жаба"

Початкове положення - як в попередніх вправах. Відривайте від підлоги плечі і одну ногу. Проте коліно цього разу треба направити не до грудей, а до протилежного плеча. Якщо вдасться дуже важко, плечі не відривайте, працюйте тільки ногами. Не забувайте при підйомі нести ступню вище за коліно.

"Боковина"

Перекиньтеся на бік. Спирайтеся на лікоть однієї руки, ноги витягніть і покладіть одну на іншу. Другу руку поставте перед собою на підлогу, злегка зігнувши. Піднімайте ногу строго вгору, згинаючи в коліні для зручності. Намагайтеся верхньою частиною стегна торкнутися ребер збоку - це, звичайно, неможливо, але напрям руху має бути саме таким.

Повторіть 10-12 разів і перекиньтеся на інший бік.

"Гойдалка"

Сядьте на стілець так, щоб спина торкалася спинки. Руки вільно опустіть уздовж тулуба. Не відводячи спину вперед (вона увесь час повинна тертися об спинку стільця), нахиляйте корпус управо‑вліво, намагаючись дотягнутися пальцями рук до підлоги. Стегна від стільця не відривайте. Зробіть 20-40 разів в обидві сторони.

"Рибка"

Перекиньтеся на живіт, рушник підкладіть під стегна. Дивіться в підлогу. Руки і ноги витягніть вперед. Плавно підніміть руки, розвівши їх в сторони і намагаючись відірвати від підлоги плечі і груди. Опустіть і так само плавно, розвівши в сторони, підніміть ноги, намагаючись відірвати від підлоги коліна. Повторіть 10-12 разів.

"Морська зірка"

Вправа схожа на попередню, тільки руки і ноги потрібно відразу розвести в сторони. Піднімайте одночасно праву руку і ліву ногу, потім навпаки. Намагайтеся відривати плече і коліно. Повторіть 8-12 разів.

Еліна Древіна