7 порад, як схуднути при гіпотиреозі

За вироблення гормонів, що регулюють швидкість метаболізму, а також безліч інших важливих функцій організму, відповідає схожа на метелика залоза - щитовидка. Коли ця залоза працює недостатньо активно, вона секретує менше гормонів, що в результаті призводить до уповільнення обміну речовин і, як наслідок, набирання ваги. Схуднути при гіпотиреозі через такі зміни також стає значно складніше: пацієнти частенько скаржаться на те, що вага не йде навіть в умовах фізичних навантажень і корекції раціону. Як же вибрати стратегію боротьби із зайвою вагою при гіпотиреозі?

Як визначити, що схуднути не вдається через гіпотиреоз?

Частенько своєчасно виявити гіпотиреоз не вдається, оскільки пацієнти списують симптоми цього захворювання на дію інших чинників. Ознаками недостатньо активної роботи щитовидки є:

постійна втома і сонливість (пацієнти можуть спати аж до 12 годин на добу і все одно відчувати нестачу енергії);
часті інфекції і простудні захворювання;
блідість шкіри;
ламкість і випадання волосся;
схильність до набряклості;
зниження температури тіла;
підвищена пітливість;
млявість;
схильність до дратівливості і плаксивості;
болі в суглобах;
порушення менструального циклу;
підвищений рівень холестерину;
закрепи і нетравлення;
порушення уваги, концентрації;
підвищена чутливість до холоду;
нез'ясовний набір ваги.

Нез'ясовний набір ваги, не обумовлений змінами режиму харчування або фізичної активності, є одним з основних симптомів гіпотиреозу.

Як схуднути при гіпотиреозі: на що звернути увагу

Перше, що треба зробити, щоб схуднути при гіпотиреозі, - приймати препарати, призначені лікарем, дотримуючись їх дозування. Це дозволить нормалізувати рівень гормонів щитовидки в організмі. Якщо цього не зробити, позбавитися від зайвої ваги буде набагато складніше, а то і зовсім неможливо.

Коли перший крок на шляху до схуднення зроблений, наслідуйте нижчеприведені рекомендації:

1. Уникайте простих вуглеводів
Хворим гіпотиреозом для схуднення важливо дотримуватися дієти з помірним або низьким змістом вуглеводів, які мають бути переважно складними. Річ у тому, що уповільнений в силу зниженої активності щитовидки метаболізм ускладнює процес спалювання калорій, тому їх кількість в раціоні бажано зменшити, але не занадто радикально, щоб не піддавати організм дії стресу, який приведе до зниження вироблення гормонів щитовидної залози.

2. Рухайтеся
Оскільки для схуднення при гіпотиреозі необхідно "розігнати" метаболізм, без вправ не обійтися. Звичайно, рівень і вид фізичної активності треба підбирати залежно від стану Вашого організму, проте дослідження показують, що саме вправи, спрямовані на збільшення м'язової маси (силові тренування), якщо виконувати їх двічі в тиждень по 30 хвилин, благотворно впливають на швидкість обміну речовин.

Також користь принесе регулярна швидка ходьба (45-60 хвилин в день).

3. Їжте часто
Часті прийоми їжі в невеликих кількостях дуже важливі для підтримки швидкості обміну речовин і контролю ваги при гіпотиреозі. Здорові перекушування продуктами, багатими селеном, підуть на користь. Селен - мінерал, необхідний для належної роботи щитовидки і її захисту від ушкоджень.

Схуднути при гіпотиреозі практично не можливо, не приймаючи призначені лікарем препарати для нормалізації рівня гормонів щитовидки в організмі.

4. Вживайте омега-3 жирні кислоти
Омега-3 жирні кислоти допомагають організму ефективніше спалювати жир і запобігати його накопиченню, а також покращують функцію щитовидної залози. Омега-3 містяться в продуктах харчування або ж в добавках, які може при необхідності призначити лікар.

5. Зробіть наголос на якісний білок
Нежирне м'ясо, морепродукти, сир, яйця - джерела білку, необхідного для підтримки здорового обміну речовин, відновлення організму і збільшення м'язової маси, яка також є одним з важливих чинників, що визначають швидкість метаболізму.

Схуднути при гіпотиреозі практично не можливо, не приймаючи призначені лікарем препарати для нормалізації рівня гормонів щитовидки в організмі.

6. Йод, вітаміни групи В і Тирозин
Продукти, що містять йод, вітаміни групи В і амінокислоту Тирозин, позитивно впливають на роботу щитовидної залози і баланс гормонів. До таких продуктів відносяться: нежирне м'ясо, риба, насіння і горіхи, банани, авокадо, морепродукти і ін. З переліком корисних і шкідливих для щитовидки продуктів Ви можете ознайомитися в нашій статті.

7. Пийте каву
Кава в розумних кількостях (2-3 чашки в день) стимулює активність щитовидної залози і дозволяє боротися з симптомами гіпотиреозу.

Тим, хто також бажає схуднути при гіпотиреозі протипоказане голодування і різке скорочення вживаних калорій. Для успішного контролю ваги необхідно грамотно скласти раціон харчування, підтримувати рівень фізичної активності і, звичайно, дотримуватися плану медикаментозного лікування, призначеного лікарем.