7 помилок правильного харчування, які призводять до зниження метаболізму

Помилка №1: Ви відмовляєтеся від сніданку

Цій помилці ми заслужено вручаємо перше місце по мірі шкідливості для організму. Чому сніданок такий важливий? Все просто - впродовж години після пробудження організму необхідно встановити потрібний темп для обміну речовин на цілий день, в цьому вам допоможе склянка води перед їжею і поживний корисний сніданок. Навіть якщо в першій половині дня вуглеводи не протипоказані, ми все ж рекомендуємо обмежити споживання простих вуглеводів у вигляді пиріжків і десертів. А ось вівсяна каша або омлет з сиром ідеально впишуться в ранковий раціон.

Помилка №2: Ви вживаєте дуже мало калорій

Для зниження ваги необхідно проконтролювати кількість щодня споживаних калорій, їх не повинно бути більше, ніж ваш організм здатний спалити впродовж усього дня. Але і в цьому питанні важливе значення має норма - якщо в день ви станете споживати всього 1200 калорій, то це погано позначиться на обміні речовин, оскільки ви буквально переходите на режим голодування, а це, як відомо, ще ніколи добре не закінчувалося.

Помилка №3: Ви підтримуєте тільки низьковуглеводну дієту

Обмежене споживання вуглеводів здатне привести до фігури вашої мрії, але не варто забувати, що вуглеводи для організму важливі також як і інші компоненти, особливо якщо ви прибігаєте до фізичних вправ. Зосередьтеся на споживанні складних вуглеводів: бурий рис, цільнозерновий хліб, вівсянка, гречана каша, макарони з твердих сортів пшениці і картопля.

Помилка №4: Настача інших вітамінів та мінералів

Якщо ви починаєте голодувати в ім'я стрункої фігури, то ви не лише позбавляєтеся від жиру, але і руйнуєте злагоджену роботу усього організму, де особливу роль грають вітаміни. Підходьте до питання харчування з особливою ретельністю і продумайте свій раціон до дрібниць, оскільки ви не повинні позбавляти себе життєво важливих компонентів в ім'я зовнішньої краси, інакше рано чи пізно це виллється в серйозні проблеми із здоров'ям. Відсутність необхідної норми мінералів і вітамінів помітно знижують метаболічні процеси, що у результаті уповільнює процес схуднення.

Помилка №5: Неефективні тренування

Припустимо, ви розібралися з правильним харчуванням і у вас склався якісний раціон і тепер до бажаної мети зовсім рукою подати, але без спорту отримати потрібний результат практично неможливо. Ваші тренування мають бути побудовані так, щоб в них були присутніми вправи на збільшення м'язової маси і на активне спалювання жиру (кардіотренування). Шлях до успіху полягає у правильному поєднанні різних вправ.

Помилка №6: Ви забуваєте вживати достатню кількість води

Щоб збільшити швидкість метаболічних процесів необхідно поєднувати правильне харчування з постійним споживанням чистої води. Фахівці рекомендують дотримуватися денної норми 1,5 - 2 літри в день.

Помилка №7: Повна відмова від кофеїну

Звичайно, солодка кава з молоком або капучіно не зіграють на руку вашому метаболізму, але ви можете замінити каву на зелений чай. Багато професійних спортсменів вживають цей напій для поліпшення обміну речовин і бадьорості, головне, не додавайте в нього цукор, а якщо без солодкого смаку зовсім неможливо, то в якості альтернативи вибирайте стевію.