6 способів побороти голод під час дієти

Якщо Ви почали харчуватись не так, як звикли, тобто сіли на дієту з яких-небудь причин, то рано чи пізно Вас наздожене відчуття голоду. Це відбувається тому, що Ви виходите з постійного режиму харчування і організм відчуває стрес. У більшості своїй дієти спрямовані на зниження споживання вуглеводних продуктів, а це знижує зміст глюкози в крові, тому дуже хочеться їсти. Давайте розберемося, як можна побороти голод і витримати усі випробування з честю. Що можна зробити, щоб їсти хотілося не так сильно?

Види виникаючого голоду

З відчуттям голоду теж все не так просто, він ділиться на психологічний і фізіологічний.

Фізіологічний голод настає тоді, коли гормон голоду грелін, що виробляється в шлунку дає сигнал мозку, про те, що настав час для трапези. А гормон насичення лептин навпаки інформує про те, що ми вже наїлися і виробляється жировими клітинами. Тому апетит контролюється в основному цими двома гормонами.

Психологічний голод може виникати, наприклад, при згадці їжі на картинці або рекламі. Також він може з'явитися, якщо ми знаємо, скільки ми їли раніше і що на дієті нам психологічно буде дискомфортно, наприклад, гризти капустяний лист замість гамбургера.

Але найцікавіше - це, те що фізіологія тісно пов'язана з психологією, фізіологічний голод може проявлятися, як психологічний і навпаки.

Як побороти голод на дієті?

Можливостей побороти чисто фізіологічний голод декілька:

Поділіть їжу, призначену на цілий день на декілька прийомів, щоб до вечора Ваша трапеза була повноцінною (по можливості). Візьміть за правило за півгодини до їжі випивати по склянці теплої води. Вона і апетит скоротить, і дасть почуття насичення.

Зробіть акцент на білкову їжу, тому що протеїн, що знаходить в ній, допомагає побороти голод. Їжа з великою кількістю білку тривало перетравлюється і залишає почуття ситості надовго.

Вчені довели, що частота їжі теж може впливати на відчуття голоду. Оптимально харчуватися 3-4 рази в день, якщо ви приймаєте їжу близько 6-ти разів, то організм починає частіше просити поїсти.

Робіть упор на сніданок. Постарайтеся приймати найкалорійнішу їжу саме уранці. Такий сніданок зарядить Вас енергією на увесь день, тому сильний голод впродовж усього дня Вам загрожувати не буде.

Їжте більше клітковини. Вона відмінно наповнює шлунок, притому малокалорійна. Якщо шлунок повний, в мозок поступає інформація про те що, організм ситий. І Ви отримуєте почуття задоволення. Застосовуйте хитрість, щоб не з'їсти більше, ніж припускали, і позбавитися від відчуття голоду, їжте клітковину до основної їжі. Так Ви наповните шлунок і калорій споживете мінімальну кількість.

Не знижуйте споживання жирів до нуля. По-перше: це приведе до виснаження організму і неприємно відб'ється на стані шкіри, волосся і нігтів. По-друге: без присутності жирів Вашому організму навряд чи вдасться насититися надовго, тому доля калорійності жирів повинна складати 20-25% від загального об'єму їжі.

Боремося з психологічним голодом

Щоб не потрапити під психологічний зрив і не спустошити увесь холодильник, під час дієти, використайте метод 90/10. Це означає, що відсоток дієтичних продуктів має бути 90 від загальної їжі, а в 10% свого раціону Ви можете включити все те, що приносить Вам набольшее задоволення.

Так Ви не знаходитиметеся постійно під психологічним тиском, що Вам все не можна, і переносити тимчасові труднощі стане легше.

Якщо ви підключите тренування до періоду дотримання дієти, то перемикатимете свою увагу на інші цілі і можливі досягнення. Тим більше дієта в поєднанні з фізичними навантаженнями дасть більший позитивний результат, чим без них.

І, головне, якщо Ви вирішили сісти на дієту, переконайтеся, що у Вас немає протипоказань до таких експериментів. Якщо сумніваєтеся, консультація фахівця буде не зайвою.