6 помилок, які часто допускають після занять спортом

Фізична активність і фізичні вправи є важливою частиною життя усіх людей. Вони розрізняються по інтенсивності, з якою вони виконуються, але навіть проста прогулянка з собакою або підйом по сходах теж є фізичними вправами і покращують нашу спортивну форму.


Проблема полягає в тому, що більшість людей навіть не підозрюють про те, що деякі звички значно знижують користь, яку приносить здоров'ю фізична активність.

Не дивлячись на те, що навіть прості вправи вже можуть багато що зробити для нашого тіла, важливо також бути уважними до подальших дій, щоб забезпечити добрі результати від зайняття спортом і прискорити відновлення м'язів.

Які ж найчастіші помилки допускають люди після тренування? Можливо, і ви їх робите? Цього разу ми поділимося з вами 6 найпоширенішими помилками, щоб ви не припустилися їх наступного разу.

1. Відмова від їжі

Багато хто думає, що не слід їсти після зайняття спортом, таким чином вони намагаються уникнути набору калорій, які спалили під час зайняття.

Проте, слід не уникати їжі, а поліпшити якість і кількість тих продуктів, які ви їсте.

Рекомендується почекати щонайменше 30 хвилин після зайняття, перш ніж з'їсти білки, вуглеводи або рідину, щоб прискорити відновлення організму.

Якщо пройде більше часу, то збільшується ризик накопичення жиру, м'язової атрофії і стресу, викликаних надмірним виробленням гормону кортизолу.

Крім того, завдяки правильному харчуванню після тренування, організм заповнює запас глікогену в м'язах, який допомагає їм швидше відновитися.

2. Пити мало води

Тисячу разів ми підкреслювали важливість пити воду в час і після тренування. Але все одно, багато людей або не п'ють достатню кількість води, або замінюють її на малокорисні напої, такі як лимонад або кока-колу.

Інша помилка, що часто зустрічається, полягає в тому, що люди вважають, що потрібно пити воду тільки при сильному потовиділенні. Обережно! Потовиділення не пов'язане безпосередньо з кількістю води, яка потрапляє в організм людини.

Цей процес є природною реакцією організму, що допомагає регулювати температуру тіла.

6 або 8 склянок води в день допоможуть підтримати водний баланс в організмі, і він буде готовий до фізичного навантаження.

3. Енергетики і фізична активність

Не слід плутати енергетичні напої зі спортивними! Цієї помилки досить часто припускаються, і це може привести до серйозних наслідків для здоров'я.

Енергетики містять такі стимулятори, як кофеїн, женьшень або таурин, які можуть викликати нервозність, занепокоєння і, в серйозніших випадках, проблеми з серцем.

Спортивні напої призначені для заповнення рідини і мінеральних речовин, а також електролітів після інтенсивних вправ, але не слід вживати їх на регулярній основі, оскільки вони також містять цукор і інші шкідливі добавки.

В цьому випадку, кращою альтернативою є смузи або кокосове молоко, оскільки це 100% натуральний продукт, який не містить шкідливих для нас з'єднань.

4. Не висипатися

Вночі відбуваються такі важливі процеси, як відновлення тканин головного мозку і м'язів.

Незважаючи на це, багато хто не приділяє досить часу для відпочинку, і це заважає м'язам відновлюватися належним чином.

Нашому організму потрібно від семи до восьми годин безперервного сну для відновлення запасів поживних речовин і енергії, витрачених у час фізичної активності.

5. Відразу ж приймати душ

Увага! Буде розумно почекати одну або дві години після закінчення тренування, перш ніж прийняти душ.

Після завершення вправ тіло досягає температури в діапазоні від 38 до 39,5° С. Дія холодної води може викликати порушення кровообігу і кров'яного тиску.

6. Їсти важко засвоювані продукти

Як ми вже говорили вище, не правильно уникати їжі після тренування. Проте, не слід їсти продукти, які важко переварити, наприклад:

Червоне м'ясо
Білий хліб
Шоколад
Піца
Молочні продукти
Окрім того, що вони відрізняються високим вмістом жирів, ці продукти перешкоджають метаболічним процесам організму, які запускає фізична активність.

Окрім цього, більшість з них викликають збільшення рівня цукру в крові, що безпосередньо заважає втрачати зайву вагу.