6 найпоширеніших помилок тих, хто худне

Що таке правильна дієта для схуднення? Взагалі, чи існує вона? У поняття "Правильне харчування" або "правильна дієта" кожна жінка вкладає свій сенс. Але який раціон має бути зразком? Чого не можна робити тим, хто зібрався сісти на дієту? Жінки випробовують неймовірну пристрасть до теорій, наприклад, що каші калорійні, і їх прекрасно замінять фітнес-пластівці. Кількість всіляких дієт і систем харчування росте на очах, як і кількість їх прихильниць. А щоб схуднути, треба дотримуватися шести простих правил, а не наслідувати сумнівні ради і методики.

Помилка №1

Деякі жінки вважають, що правильна дієта для схуднення має бути грунтована на відмові від цукру. Насправді це помилка. Глюкоза і фруктоза - це основні джерела харчування мозку і тіла. Відмовляючись від цукру, пані вводять цукрозамінники. Вони думають, що їх можна їсти у будь-яких кількостях. Але замінники цукру не так нешкідливі, як здається. Чашка чаю з 2-3 пігулками підвищує апетит. Солодкий смак нагадує організму про потребу в вуглеводах. В результаті жінка не може стриматися і переїдає. Краща заміна цукру - мед. У день досить споживати не більше 2-3 ложок, адже в нім стільки ж калорій, як в цукрі.

Помилка №2

Усі навкруги твердять: щоб схуднути, треба переходити на складні вуглеводи. Правильна дієта для схуднення повинна містити і легкі вуглеводи. Деякі прибічники білкової дієти виключають і цукор, і прості вуглеводи. Але прості вуглеводи легко засвоюються, не йде навантаження на травлення. Виключивши солодощі, дійсно, можна досить швидко скинути зайву вагу. Але прибічники такої дієти виключають усе солодке (фрукти, мед, сухофрукти). Результат: погане самопочуття із-за нестачі в організмі глюкози. Замість печива, булочок, до чаю краще вибирати зефір або сухофрукти, молочний шоколад краще замінити на гіркий.

Помилка №3

Багато панночок вважають сіль - джерелом зайвих кілограмів і целюліту. Як наслідок - обмеження споживання солі або заміна її на соєвий соус. Прісна дієта з одного боку правильна дієта для схуднення: можна прибрати зайві сантиметри і уникнути появи серцево-судинних захворювань. Але з іншого боку, прісна їжа швидко набридає. Ось тут-то і приходить думка про соєвий соус, в якому солі предостатньо. Якщо вже є бажання вживати соус, то треба вибирати спеціальний. На його етикетці повинно бути вказано "з низьким вмістом солі". Замість солі краще використати спеції (приправа надає смаку страві, і вона не здається такою прісною).

Помилка №4

Ті, хто хоче схуднути, часто переходить на знежирені продукти (сир, молоко, йогурт). Але такі молочні продукти ще небезпечніші, ніж з 20-ти відсотками жирності. Причина тому - смакові добавки, що входять до складу, і цукор. Вага знежиреного йогурту може складати більше 300 ккал. Краще брати продукти звичайної жирності, додаючи в них клітковину. Це прекрасний спосіб отримати задоволення від обіду і заповнити шлунок. Відмінний варіант - додати в кефір або йогурт шматочки яблук.

Помилка №5

Добре насичує шлунок суп, який, багато пані, сідаючи на дієти, ігнорують. Тоді як суп забезпечує нормальне травлення. Не йдеться про наваристий суп, який не піде на користь фігурі. Але суп з овочами - прекрасна страва для обіду або навіть вечері. Не можна міняти суп домашнього приготування на консерванти. Такий суп не лише не надає ситість, але і дуже калорійний і шкідливий для здоров'я. В якості небезпечного консерванта, який міститься в пакетику супу, виступає глутамат натрію. Він затримує в організмі воду. Суп можна змінити на салат зі свіжих овочів, який також покращує травлення.

Помилка №6

Пані, що худнуть, думають, що найпростіший спосіб схуднути - пропустити сніданок або вечерю. Здається, що так збільшуються шанси на схуднення, адже "їсться" менше за звичайний. Насправді, ті, хто дотримується дієти, просто зобов'язані снідати, обідати і не пропускати вечерю. Сніданок - це енергетичний поштовх. При його відсутності сповільнюється обмін речовин. Саме це нерідко стає причиною зайвої ваги. Для повноцінної роботи потрібний обід. Якщо немає повноцінного обіду, рука тягнеться до булочок і шоколадок. Сучасні жінки ніяк не можуть не їсти після 18: 00. Якщо відмовити собі у вечері, то шлунок попросить їжі серед ночі.

Висновки:

1. Щоб не відчувати голоду, треба їсти не менше 5-6 раз на день.

2. В якості перекушувань між основними стравами можна використати горіхи, сир, фрукти. Не пошкодить фігурі салат зі свіжих овочів або легкий супчик.

3. На вечерю можна з'їдати нежирну рибу або сир.

Ці правила дозволяють уникнути дієтичного зриву і добитися стабільного зниження ваги, яка більше не посміє повернутися.