6 дієвих вправ, які допоможуть позбавитись від жиру на животі

Багато хто говорить, що у них немає часу ходити в спортзал. Але вправи для м'язів живота можна робити і удома. Ми пропонуємо шість таких вправ.

1. Кранч

Вправа під назвою "кранч" (crunch) дозволяє підтримувати тонус м'язів живота і прибирати складки жиру, які так псують вид нашої талії.

Як його робити?
Ляж на килимок для йоги горілиць і зігни ноги.
Поклади руки за голову і підніми плечі приблизно на 40°, намагаючись зберігати нормальне дихання.
Зроби без зупинки від двадцяти до тридцяти повторень, відпочинь 30 секунд і зроби ще дві такі серії вправ.
Коли ти станеш витриваліший, роби п'ять серій цієї вправи.

2. Бічний підйом тулуба

Ця вправа сприяє спалюванню жиру на бічних сторонах талії. Воно вимагає достатньої витривалості і концентрації.

Як його робити?
Ляж на бік, ноги витягнуті.
Однією рукою зіприся на підлогу, а другу приклади до голови, так, щоб її положення нагадувало трикутник.
Підводь верхню частину тулуба, витягаючи лікоть у бік пояса.
Зроби від восьми до тридцяти повторень, відпочинь 30 секунд і зроби ще дві серії (всього буде три серії вправи).
Обернися на інший бік і повтори вправу в інший бік.

3. Планка

Вправа під назвою "планка" є навантаженням на витривалість, воно примушує працювати майже усі групи м'язів.

Коли її роблять правильно, вона зміцнює поперек, сідниці, ноги і, звичайно, м'язи живота.

Як її робити?
Ляж на килимок обличчям вниз і підведи тулуб, спираючись на передпліччя і пальці ніг.
Спина має бути прямою, плечі мають бути над ліктями, а сідниці - трохи підведені.
Зберігай це положення від тридцяти до сорока секунд, відпочинь трохи і повтори вправу три рази.
Намагайся робити цю вправу, як і попередню, щоденно. Тоді твоя силова витривалість збільшуватиметься, і ти зможеш довести час вправи до хвилини або двох.

4. Бічні рухи ногою

Ця вправа примушує працювати м'язи живота, сідниць і ніг. Намагайся робити її обережно і підвищуй інтенсивність поступово.

Як її робити?
Ляж на лівий бік, зіприся на передпліччя; коліна мають бути зігнуті під кутом 90º.
Підніми праве стегно і ногу, не витягаючи її.
Опусти стегно на підлогу і відпочинь декілька секунд.
Повтори вправу 12 разів і роби його на іншому боці.

5. Буква "V"

Серед багатьох вправ для м'язів живота виділяється ця цікава вправа, яка вимагає почуття рівноваги і фізичної сили.

Як її робити?
Сядь на підлогу, руки по сторонах тулуба. Піднімай ступні, витягаючи ноги і рухаючи тулуб вперед.
Прийняте положення нагадує букву "V". Для збереження рівноваги піднімаємо руки і тягнемо їх до ступень.

Потім згинаємо лікті під кутом 90º і, не міняючи пози, рухаємо руками вперед і назад.

Намагайся зберігати цю позу від сорока до шістдесяти секунд.

6. Класична вправа для м'язів живота

Класична вправа для м'язів живота постійно "в моді". Вона допомагає тримати м'язи живота в тонусі, зміцнює їх і сприяє видаленню жиру з живота.

Як її робити?
Ляж на килимок для вправ, зігни ноги в колінах і заклади руки за голову.
Не відриваючи від підлоги ні ступні, ні сідниці, подавай тулуб вперед, до колін.
Зроби 20 повторень, відпочинь і зроби ще дві серії вправ.

Пам'ятай, що немає чарівного засобу, який за пару днів позбавив би тебе від живота. Це виклик, який вимагає від людини повної віддачі, дисципліни і наполегливості.

Ну що, почнемо?