50 порад, які допоможуть обдурити голод

1. Багато пийте
Шлунок можна обдурити рідиною, яка притупить відчуття голоду. Спробуйте випити чашку зеленого чаю, склянку томатного соку або мінеральну воду з часточкою лимона.

2. Приймайте їжу в тиші
Якщо їсти під музику або телевізор, то їжі влізе більше за рахунок того, що ми відволікаємося від процесу. Це доведено науково. Та і спокуса з'їсти що-небудь жирне або сладенькое зростає в рази.

3. Приймайте гарячу ванну
Це допоможе розслабитися і знизити апетит, а посилення потовиділення позбавить організм від надлишку рідини.

4. Зайняття спортом обов'язкове

Відчувши непереборний голод, зробіть зарядку. Невелику, але вправи зможуть відвернути від нав'язливого бажання поїсти і допоможуть спалити дві зайві калорії.
Помічено, що після тренувань знижується апетит. Проте надлишок фізичного навантаження може завадити здоровому сну.

5. Управляйте кольором!

Синій колір гарантовано знижує апетит, це давно відомо. При цьому жовтий, помаранчевий і червоний його будять. Порада: заведіть для свят кобальтовий сервіз, синю скатертину і синю сукню.Те ж саме відноситься до скатертини і фіранок. І зрозуміло, на стінах - ніяких панно з мальовничими кошиками фруктів.

6. Ароматерапія
Вона здатна знизити апетит. При його позаплановій появі варто понюхати духи, ароматичну олію, запалити аромасвічку або піднести до носа шкірку грейпфрута. Кращий ефект дають фруктові і квіткові аромати. Завдяки особливій прихильності (поруч) центрів нюху і голоду на деякий період запахи здатні задавити відчуття голоду.

7. Поверніться в дитинство
Придбайте для себе набір маленького, але красивого посуду, з якого неможливо буде багато з'їсти. Через час ви звикнете їсти невеликими порціями. Тільки не варто бігати за добавкою в кожну їжу.

8. Балуйте себе
Як обдурити голод? Після вечері легкий десерт (нежирний йогурт, фрукти, шматочок гіркого шоколаду) прекрасно підійде для підняття настрою і у боротьбі з апетитом, якщо з'їсти його відразу.

9. Прислухайтеся до себе
Якщо організм подав сигнал про голод, їжте, але якщо ви вже наситилися - припиняйте. Киньте їсти за компанію або під час обіду, якщо не голодні.

10. Їжте без добавки
Останню їжу проводьте без додавання прянощів і спецій.
Вони здатні посилити апетит і відчуття голоду і після їди.

11. З очей геть
Приберіть на вигляд продукти висококалорійні.
Нехай завжди під рукою будуть овочі, фрукти, якими можна безболісно перекушувати, якщо терпіти вже не під силу.

12. Отримуйте задоволення від їжі
Не карайте свій організм голодом, несмачною їжею. Нехай смажене м'ясо і солодощі, якщо ви їх обожнюєте, залишаються у вашому раціоні.
Проте вживати їх треба не частіше за раз в тиждень і невеликими порціями. Вивчіть нові рецепти салатів з маслиновою олією і морепродуктами, щоб насолоджуватися їх приготуванням і споживанням.

13. Більше гуляйте
Дослідження вчених з Шотландії показують, що якщо перед їжею прогулятися на свіжому повітрі, то голод відчувається менше. Це відбувається через насичення організму киснем. За відсутності можливості прогулятися, можна глибоко вдихнути і видихнути кілька разів. Також допоможе зарядка: присідання, нахили і потягування.

14. Хороший сон
По дослідженнях американських вчених стало відомо, що люди, які сплять на добу 7-8 годин, менш схильні до ожиріння, ніж ті, які сплять по 5-6 годин. Спостереження проводилися 15 років над 68000 випробовуваними. Так що при прагненні скинути вагу доведеться добре спати: вчасно лягати, мало їсти на ніч.

15. Рахуємо кроки
Оптимально здійснювати по 10000 кроків за день. Виміряти їх кількість можна спеціальними приладами, деякі з яких вбудовують в мобільні телефони або годинник.

16. Прогулянки перед сном
Вони здатні відвернути від голодних думок. Але врахуйте, що свіже повітря може і підігріти апетит, тому відразу після гуляння лягайте спати.

17. Жуйте, але не їжу
Підійде, приміром, жувальна гумка. Особливо фруктова і без цукру. Солодкий смак і жувальний рефлекс зможуть обдурити апетит.

18. Нюхайте м'яту, банан, яблуко
Аромат цих продуктів здатний знизити апетит, а значить і кількість з'їденої їжі. Це допомагає у боротьбі із зайвою вагою. Таких висновків дійшли дієтологи з Америки, тести на 3000 випробовуваних, що проводили.

19. Чистіть зуби
Після вечері відразу ж почистіть зуби. Це виключить появу бажання ще раз поїсти перед сном, адже ми вже почистили зуби!

20. Візуалізуйте
Уявіть собі як можна чіткіше, що ви привабливі, стрункі і красиві. Невже ця прекрасна жінка піде і наїсться на ніч? Можете перегорнути модні журнали і подивитися на струнких моделей, щоб задавити апетит остаточно.

21. Не вечеряйте в напівтемряві
Професор Каліфорнійського університету впродовж двох тижнів із студентками влаштовував вечері при свічках і довів, що в темряві людина не здатна себе контролювати. Чутливість смакових рецепторів загострюється, і абсолютно все, включаючи звичайний хліб, здається надзвичайно апетитним.

22. Не голодуйте
Стежте за тим, щоб енергетична цінність вашого раціону не опускалася нижче відмітки в 1200 ккал і не піднімалася вище 1800 ккал. І те і інше погано для фігури.

23. Харчуйтеся за розкладом
Виробіть звичку харчуватися строго по графіку. В цьому випадку рівень цукру в крові стабілізується, а організм почне вимагати їжі тільки в певні години.

24. Не пропускайте їжу
І не залишайтеся без їжі більше 4 годин підряд. Тоді ви не встигнете зголодніти і не переїсте.

25. Пейте перед їжею
Перед трапезою випийте склянку води - ви притупите відчуття голоду і частково заповните шлунок.

26. Поставте навпроти столу дзеркало
Американські дослідження показують: ті, хто стежить за своїм відображенням, з'їдають на 22 % менше.

27. Не забувайте про зелень
Пожуйте гілочку петрушки. Її гіркуватий присмак ослабить апетит.

28. Розпочніть день з сиру або йогурту
Починати день краще всього з йогурту або сиру. Люди, що з'їдають по 3 порції кисломолочних продуктів в день, втрачають на 60 % жиру більше, ніж ті, хто просто урізує свій раціон.

29. Правило 20 хвилин
Є ще "правило 20 хвилин". Якщо ви примудрилися пообідати менш ніж за 20 хвилин, мозок не устигає отримати інформацію, що ви ситі, і продовжує вимагати "продовження банкету".

30. Фрукти - відмінне рішення

Вас тягне на солодке? Поласуйте свіжими фруктами. А якщо просто хочеться що-небудь пожувати, з'їжте зерновий хлібець або ті ж фрукти: клітковина, що міститься в них, надовго вгамує голод.

31. Тримайте холодильник повним
У холодильнику завжди має бути здорова їжа! Це убереже вас від незапланованих набігів на фаст-фуд або найближчий намет з морозивом і хот-догами.

32. "Маленькі" покупки
Не бійтеся себе обманювати, особливо в магазині. Замість стандартної упаковки сухофруктів купіть маленьку. Все одно ж все з'їсте. Так краще менше, чим більше.

33. Остерігайтеся гострих соусів
Гострі соуси і приправи ніби табаско, чили, часнику або перцю не лише стимулюють травлення, але і розпалюють апетит.

34. Ніколи не перекушуйте на ходу
Ніколи не перекушуйте на ходу, стоячи біля плити або холодильника. Так ви більше з'їсте.

35. Їжте картоплю
Усупереч поширеній думці і переконанням багатьох дієтологів, картопля - зовсім не гірший ворог стрункості. Із-за високого вмісту крохмалю, страви з картоплі довго підтримують у вас відчуття ситості і, до того ж, не дають рівню цукру у вашій крові впасти.
А це означає, що вам довше не хочеться їсти, особливо солодкого. Тільки вибирайте відварену або запечену картоплю без добавок.

36. Самомасаж
Відчуття голоду притупити і такий самомасаж: декілька хвилин натискайте подушечкою середнього пальця на точку між верхньою губою і носом.

37. Часник
Лютий ворог апетиту - часник. Розітріть три часточки часнику і залийте склянкою холодної кип'яченої води. Через добу настій готовий. Приймайте цей настій по 1 столовій ложці перед сном.

38. Овочі і м'ясо на вечерю
На вечерю (а вона має бути не пізніше, ніж за 2 години до сну) краще всього підуть овочі з шматочком відвареного м'яса. Амінокислоти, що містяться в м'ясі, під час сну активізують гормони, що спалюють жир.

39. 5-ти разове харчування
Замініть триразову їжу на п'ятиразове харчування. Відчувши голод, з'їжте яблуко, йогурт або випийте кефір.

40. Яблука з кісточками
Яблука їжте разом із зернятками. У зернятках зеленого яблука міститься добова норма йоду, а він загальмовує позиви до їжі.

41. Невелика прогулянка після їжі
Невелика прогулянка після жі, навіть п'ятихвилинна, додасть почуття ситості.

42. Після їжі намагайтеся не засиджуватися за столом
Послухайтеся порада француженок і відповідайте на питання:
- чи "Сита я"? лише через 20 хвилин після їжі - інакше сигнал від шлунку до мозку просто не встигне дійти.

43. Уникайте жорстких дієт
Уникайте жорстких дієт, особливо короткострокових, тому що скинуті кілограми повернуться обов'язково, та з лишком.

44. Дихайте глибше
Ви напевно помічали, що коли ви нервуєте, вам хочеться їсти. Чим частіше ми нервуємо, тим складніше нам позбавитися від відчуття голоду. Боротися з нервовою напругою можна за допомогою дихання. Вдихніть і постарайтеся видихнути так сильно, як тільки можете. При цьому лічіть до 5 і поступово розслабляйте плечі і руки.
Потім глибоко вдихніть, знову ж таки на рахунок 5, і затримаєте дихання секунди на 4. Повторюйте вправу впродовж 5 хвилин. Таку гімнастику потрібно робити 2-3 рази в день або всякий раз, коли вам хочеться є.

45. Перекушуйте з розумом
Якщо перекушувати правильно, можна позбавитися від відчуття голоду. Деякі продукти здатні стримувати утворення в організмі грелина - гормону, що викликає у нас відчуття голоду.
Дієтолог Джеймс Кенні радить раз-два в день з'їдати трохи полуниці або брокколі. Всього 40-50 калорій, зате ви відчуватимете більшу ситість, ніж від шкідливого бутерброда.

46. Налягайте на бобові
Той, хто вживає бобові 4-5 раз на тиждень, худне приблизно на 1 кілограм в місяць більше, ніж ті, хто просто голодує!
Секрет бобових простий: при порівняно низькій калорійності, вони містять багато білку і дуже ситні. Багато ви не з'їсте, зате залишитеся ситими надовго.

47. Нюхайте ваніль
Це поада для ласунів. Якщо вам захотілося морозива або шоколаду, ванільний запах зможе вгамувати це бажання без збитку для вашої дієти. Виявляється, він впливає на певні ділянки мозку і таким чином може "обдурити" ваші рецептори. Візьміть що завгодно - від гелю для душу до ароматичних свічок.

48. Додайте об'єму
Обдурити голод і боротися із зайвими кілограмами допомагає... об'ємна низькокалорійна їжа. Так, ті, хто випиває принаймні два молочних або інших збитих коктейля в день, з'їдають на 12% менше і довго не відчувають голоду.
Чому? Секрет в тому, що збиваючи рідину, ми збільшуємо об'єм кінцевого продукту за рахунок додавання повітряних бульбашок - які, звичайно, не мають ніякої енергетичної цінності. Також почастіше їжте супи і салати зі свіжих овочів.

49. Сніданок - половина добового раціону
Я не втомлююся повторювати, що людина обов'язково повинна щільно снідати! Більшість з нас залишають найбільшу частину свого денного раціону на вечір, хоча треба робити все навпаки.
Якщо ж ви просто фізично не можете щільно снідати (таке теж буває), лікарі радять розбити уранішню їжу два. Наприклад, ви можете трохи поїсти перед роботою (відразу після того, як прокинулися) - фрукти або невелику порцію каші, - а потім перекусити на роботі - йогуртом або бутербродом.

50. Змішуйте різні смаки
Рекомендується щодня споживати продукти різних смаків. Солодкі, кислі, солоні, гіркі, гострі, терпкі. Один у поєднанні з одним вони забезпечують організм необхідною кількістю поживних речовин, знижують відчуття нездорового голоду (тобто пристрасть до переїдання і шкідливої їжі), нормалізує апетит і травлення.

51. Почастіше згадуйте китайську мудрість
І почастіше згадуйте китайську мудрість: "Ніщо так не сприяє стрункій фігурі, як сон на голодний шлунок".