4 важливих принципи для схуднення

Замучені голодом і даремним правилом не їсти після 18.00, вони нарешті стають морально готові, щоб усвідомити ці прості факти і почати жити по-іншому.

1. Для того, щоб худнути, потрібно споживати менше калорій, ніж витрачати

В принципі на цьому можна було б і закінчити. Це усе. Іншого способу немає. Чаклунства теж немає.

І навіть якщо до 18.00 ви встигаєте з'їдати упаковку "Рафаелло" (у стандартній упаковці близько 1000 калорій) на додаток до вже з'їдених впродовж дня 2000 калорій, то ні 25-й кадр, ні чай для схуднення, ні голодування до ранку вам не допоможуть - ви все одно товстішатимете.

І навпаки: якщо ви з'їдатимете на ніч булочку з олією, яка вписується в необхідну особисто для вас кількість калорій, - ви худнутимете.

Усі напівшарлатанські і інші методи схуднення спрямовані або на те, щоб змусити вас менше споживати калорій (відвернення, пригнічення апетиту, жорстка дієта), або на те, щоб більше рухатися будь-якими способами. Але не все так просто.

2. Якщо вам за 30, недостатньо просто споживати менше калорій, потрібно ще і більше витрачати

Діяти потрібно з двох сторін: і підрізувати калорійність, харчуючись здоровою їжею, і збільшувати витрату калорій за допомогою спортивного навантаження - якщо ви новачок з надміром жиру, це працює.

Якщо ж діяти тільки з боку скорочення їжі, то ви ризикуєте стати skinny fat (жирна худишка).

Жінкам після 30, котрі худнуть тільки за допомогою скорочення калорійності раціону - skinny fat гарантований.

Вихід: обзавестися трохи більшою кількістю м'язів, які допомагатимуть вам палити жир без голодного пайка. Або регулярно спалювати жир серйозними аеробними навантаженнями: наприклад, бігом. Але набагато краще робити це силовими навантаженнями в спортзалі. Адже, як відомо, худнуть найчастіше не від бігу, а від силових тренувань.

І так: 30 років, звичайно, умовний рубіж. Точна цифра з одного боку - індивідуальна, з іншого - неважлива.

3. Тимчасова дієта дає зворотний ефект, єдиний спосіб - зміна способу життя назавжди

Всім відомий "ефект йо-йо": як за допомогою голодних дієт жінки і дівчата заганяють себе все далі і далі від стрункого красивого тіла.

Механізм ефекту короткочасних дієт (з різким скороченням споживання калорій аж до менше 500-1000 в день) описаний. Спочатку організм, недоотримуючи калорії (у повній відповідності з фактом 1), неминуче худне, оскільки споживання калорій стає помітно менше їх витрати. Услід за жорстоким падінням калорійності на силі волі, значно падає кількість необхідних нутрієнтів, вітамінів, поживних речовин. Погіршується зовнішній вигляд, втрачається м'язова маса. Відбувається неминуче провалення в депресію і рано чи пізно - зрив, який призводить до неконтрольованого споживання їжі і, як правило, повернення витраченого з необхідним запасом для наступного голодного періоду.

Та і рідко хто сідає на дієту на все життя, вважаючи за краще від'їдатися після вимушеного голодування уволю і з додатковим жировим запасом для наступної дієти. Рідкісна людина (якщо тільки вона не анорексик, що йде з гордо піднесеною головою до сумної смерті) може тримати жорстку дієту завжди.

Крім того, втрата ваги на короткостроковій низькокалорійній дієті не просто короткочасна, але і відбувається багато в чому за рахунок втрати м'язів, відновити які дуже важко. А з втратою м'язів ваша особиста норма калорій також падає і вписуватися в неї стає все складніше.

Здоровий і надійний спосіб схуднення із закріпленням результату - зміна способу життя. Не тимчасово, а назавжди. Не тимчасова дієта, а нові харчові звички. Іншими словами, якщо сідаєте на дієту, сідаєте на таку, на якій протримаєтеся усе життя.

Причому, не потрібно і шкідливо голодувати, досить дотримуватися простих принципів здорового харчування. Ви можете із здивуванням виявити, якщо назавжди відмовитися від всього лише 100 грамів солодощів в день і майонезу, то споживаєте на цілих 500 калорій в день менше і вже почнете худнути тільки від цього.

Переходьте на здорове харчування назавжди, а не сідайте на дієту тимчасово.

4. Схуднути локально НЕМОЖЛИВО

Це означає: що б ви не робили, ви не зможете схуднути окремо боки, або ноги, або живіт. Ніякі вправи, спрямовані спеціально на ноги, живіт і боки не дозволять вам схуднути саме в цьому місці. Не допоможе ні "розтрушування" жиру різними механізмами, ні термічні пояси (піт - це не жир).

Взагалі будь-яка діяльність, спрямована на схуднення в конкретному місці не має абсолютно ніякого сенсу. Ви не зможете знайти людину, яка змогла б схуднути тільки в області талії, або тільки "прибравши боки" (якщо тільки вона не зробила ліпосакцію). Тому що це неможливо і доведено науковими дослідженнями.

До речі, чому ці пристрої (наприклад тренажери-трясучки або термопояса) продають і рекламують - ми не знаємо, також як не знаємо, чому їх виробники і продавці ще не сидять за шахрайство. Мабуть, юридично там все чисто.

Самі ідіотське зайняття в надії схуднути в районі талії і на животі: обмотатися плівкою і бігати по біговій доріжці або робити вправи і скручування на прес в надії зменшити талію і обзавестися кубиками (скручування взагалі можуть привести до зворотного ефекту).

Отже, ще раз: схуднути можна тільки цілком і цей процес не контролюється і не моделюється (повторимося: якщо тільки не ліпосакцією) і залежить від індивідуальних особливостей організму. У чоловіків найчастіше в останню чергу жир йде з низу живота, у деяких жінок - в районі попи, боків, рук або ніг. Це залежить від індивідуальної проблемної зони і нічого з цим поробити не можна. Іншими словами, якщо ваша проблемна зона - живіт, то "схуднути" його остаточно ви зможете тільки коли в інших місцях жир теж вже "пішов".

І якщо набратися терпіння, то практично будь-яке тіло можна довести до як мінімум задовільного стану за рік наполегливих тренувань і правильного харчування, а перші помітні результати ви побачите вже через 3 місяці.