15 порад для хорошої фігури

Ми усі мріємо про красиве і здорове тіло. Правду говорять: "Що маємо, то не цінуємо, а втративши плачем". Природа нам при народженні подарувала досконале тіло, яке уміє самовиліковуватись і самовыдновлюватися, за умови, що ми прислухаємося до нього, а не до своїх потреб. Наше тіло це відображення наших звичок і способу життя. Якщо ви все ще хочете мати красиве і здорове тіло, тоді читайте наші 15 порад.

1. Тренуванням пресу, ви не приберете жир не животі

Прес знаходитиметься під шаром жиру, і живіт може навіть збільшитися. Тому, якщо хочете зігнати жир з живота, увесь час втягуйте його, напружуючи м'язи. Можете сходити на індивідуальне тренування до фахівця, щоб він підібрав під вас комплекс вправ, який ви виконуватимете дома. А одним пресом ви не позбудетеся від жиру.

2. Займайтеся спортом 2-3 рази в тиждень

Якщо хочете мати красиве і пропорційне тіло, тренуйтеся 2-3 рази в тиждень, а після тренувань обов'язково робіть розтяжку.

3. Пийте достатньо води

Уранці натщесерце випивайте 1-2 склянки води. Впродовж дня теж пийте воду, краще дрібними ковтками - так корисніше. Під час тренувань треба обов'язково пити воду. До речі, чим більше ви п'єте води, тим менше вам хочеться їсти.

4. Обов'язково снідайте

Сніданок має бути повноцінним і поживним. Цим ви даєте організму сигнал, що пора прокидатися і забезпечувати вас енергією на цілий день.

5. Не запивайте їжу

Ні під час їжі, ні після їжі не пийте ще хвилин 40. Це уповільнює процес травлення і розширює стінки шлунку.

6. Їжте часто, але помалу

Щоб розігнати метаболізм, треба харчуватися 5 раз на день. Бажано в один і той же час, приблизно через кожних 3 години. Харчуючись 5 раз на день здоровою їжею, у вас буде менше шансів відволікатися на перекушування і фастфуди, оскільки організм просто не встигатиме зголодніти.

7. Намагайтеся не перекушувати

Якщо все-таки захотілося перекусити, то зробіть 20 присідань і 50 стрибків, а потім випийте води. Якщо і після цього хочеться їсти, з'їжте будь-який овоч або фрукт.

8. Не їсти після шести - бажано

Але якщо ви пізно приходите і пізно лягаєте спати, тоді не їжте за 3-4 години до сну.

9. Після 16 годин вживайте тільки білкову їжу

Усі з'їдені вами вуглеводи в другій половині дня перетворяться на жир.

10. Ретельно пережовуйте їжу, чим довше, тим краще

Цим ви даєте змогу організму знову-таки розігнати метаболізм, а також ви менше з'їсте. Доведено, що почуття насичення приходить після 20 хвилин після їжі. Ось чому ми так часто переїдаємо. Якщо ми уповільнимо процес пережовування їжі, то наїдатимемося набагато меншою кількістю їжі. А ще ви відкриєте для себе справжній смак їжі і продуктів, оскільки тільки на язиціу нас є смакові рецептори.

11. Горіхи і олія - корисні продукти в малих кількостях

Горіхи - корисний, але дуже калорійний продукт, а ним так легко захопитися. Якщо ви стежите за своєю фігурою, то з'їдайте не більше 10 горіхів в день. Олія теж дуже корисна, якщо нею не захоплюватися, заправляючи салати і смажить щодня на нім що-небудь.

12. Відмовтеся від хліба і борошняного

І у білому, і в сірому хлібі калорій однаково. Тому вчиться жити без хліба і тим більше без булочок (тістечок, тортиків і тому подібне). Якщо важко відмовитися відразу, переходьте на житній хліб.

13. Виключіть шкідливі продукти і фастфуд

Кава, газована вода, чіпси, майонез, ковбаса, фастфуд - ваші основні вороги. Завчіть ці слова і асоціюйте їх із зайвою вагою і проблемною шкірою.

14. Приймайте контрастний душ

Він збільшує циркуляцію крові, покращує колір обличчя, розвиває вашу силу волі і витривалість. Вперед до нових звичок!

15. Розвантажувальні дні

Ви любите вихідні, коли можна розслабитися, відпочити, зайнятися чимось приємним? Ось і вашому організму періодично потрібні вихідні, тобто розвантажувальні дні. Допоможіть своєму організму вивести з вас усі шлаки і гидоти. Ви можете провести день на воді, на кефірі, на фруктах або зовсім поголодувати - вибирайте те, що вам ближче. Головне, допоможіть своєму тілу, щоб воно допомагало вам.