13 принципів правильного меню
2016-09-19 23:33:22
Перевір своє меню!
1. Жирів - не менше 0.8-1 г/кг ваги. Різні джерела жирів, в т.ч. і насичені, особливо для жінок. Оливкова олія, горіхові олії, горіхи і насіння в сушеному вигляді, авокадо, вершкове масло, сири - в міру і в межах вашої калорійності.
2. Вуглеводи - мінімум 100 г в день (різні види каш, бобові, макарони з грубого помелу). Якщо займаєтеся силовими тренуваннями, то вуглеводів повинно бути більше, тому що це основна енергія для роботи.
3. Білок - 1-2 грами на 1 кг ваги (залежно від цілей) Різні джерела м'яса і риби, морепродукти, яйця.
4. Їмо фрукти (2 шт. в день до 16.00) і овочі, оскільки це клад вітамінів і високий вміст клітковини.
5. Співвідношення жирів і вуглеводів будується тільки досвідченим шляхом: комусь краще більше жирів і менше вуглеводів, комусь навпаки.
6. Різноманітність в їжі, а не курогрудка+гречка+огірок.
7. 10% денних калорій можна "витратити" на шкідливе. Якщо у вас норма схуднення 1500 калорій, то 150 можна витратити на власний розсуд без збитку для дієти і балансу БЖВ, і бажано в першій половині дня.
8. Молочні продукти в раціоні як джерело кальцію, але не знежирені!
9. Відсутність установок "з'їдене на ніч все йде в жир", їсти після 6 можна, але це повинно бути щось білкове і за 3-4 години до сну. Допустимо 1 склянка кефіру за годину до сну.
10. Немає груп продуктів, повністю виключених з меню (молоко, червоне м'ясо і тд), окрім як за медичними показаннями.
11. Омега-3 жири в добавках або жирна риба кілька разів в тиждень. Сьомга, форель, скумбрія і так далі.
12. Кількість прийомів їжі 4-5 раз на день.
13. Обов'язково випивати свою норму води в день. Норма: 30*вага - це норма рідини в день. Якщо поділити на 2, тоді дізнаєтеся норму саме чистої води в день. Решта потрапляє в організм з їжею: суп, чай, овочі і так далі.
Нові публікації
-
Компанія Bauwood позиціює себе як провідний виробник термодеревини, пропонуючи комплексні рішення для терас, фасадів і підлогових покриттів, виготовлені з ... -
Якщо ви мрієте про міцні, довгі нігті або просто хочете укріпити свою нігтьову пластину, але втомилися від того, що покриття швидко сколюється, час звернут... -
Вибір місця для святкування Дня народження може перетворитися на справжній виклик - адже хочеться чогось особливого, атмосферного та такого, що запам'ятаєт... -
Літо добігає кінця, але серпень - ідеальний час, щоб подарувати дитині яскраві враження, нових друзів і натхнення на весь навчальний рік. Багато дітей так ... -
Крісло-гойдалка для немовляти — це не просто зручний аксесуар, а необхідна річ у повсякденному житті молодих батьків. У перші місяці після народження малюк... -
Дізнайтеся, як сухе масажування допомагає при ліпедемі: переваги для лімфатичної системи, полегшення симптомів, правила виконання та особистий досвід засто... -
Як обрати якісний каталог інгредієнтів для Bubble Tea. Вибирайте фруктові напої Бабл Дринк — швидко, смачно і вигідно. ... -
Мир интимных игрушек постоянно развивается, предлагая все более изысканные и оригинальные решения для удовольствия. Одним из таких изысканных вариантов ста... -
Огорожа - це не лише функціональний елемент захисту території, а й важлива складова зовнішнього вигляду будинку або комерційної споруди. Вона формує перше ... -
Японська кухня — це не лише гастрономія, а ціла культура з акцентом на естетику, гармонію смаку та повагу до інгредієнтів. В Україні, а особливо у Києві, в...