13 принципів правильного меню
2016-09-19 23:33:22
Перевір своє меню!
1. Жирів - не менше 0.8-1 г/кг ваги. Різні джерела жирів, в т.ч. і насичені, особливо для жінок. Оливкова олія, горіхові олії, горіхи і насіння в сушеному вигляді, авокадо, вершкове масло, сири - в міру і в межах вашої калорійності.
2. Вуглеводи - мінімум 100 г в день (різні види каш, бобові, макарони з грубого помелу). Якщо займаєтеся силовими тренуваннями, то вуглеводів повинно бути більше, тому що це основна енергія для роботи.
3. Білок - 1-2 грами на 1 кг ваги (залежно від цілей) Різні джерела м'яса і риби, морепродукти, яйця.
4. Їмо фрукти (2 шт. в день до 16.00) і овочі, оскільки це клад вітамінів і високий вміст клітковини.
5. Співвідношення жирів і вуглеводів будується тільки досвідченим шляхом: комусь краще більше жирів і менше вуглеводів, комусь навпаки.
6. Різноманітність в їжі, а не курогрудка+гречка+огірок.
7. 10% денних калорій можна "витратити" на шкідливе. Якщо у вас норма схуднення 1500 калорій, то 150 можна витратити на власний розсуд без збитку для дієти і балансу БЖВ, і бажано в першій половині дня.
8. Молочні продукти в раціоні як джерело кальцію, але не знежирені!
9. Відсутність установок "з'їдене на ніч все йде в жир", їсти після 6 можна, але це повинно бути щось білкове і за 3-4 години до сну. Допустимо 1 склянка кефіру за годину до сну.
10. Немає груп продуктів, повністю виключених з меню (молоко, червоне м'ясо і тд), окрім як за медичними показаннями.
11. Омега-3 жири в добавках або жирна риба кілька разів в тиждень. Сьомга, форель, скумбрія і так далі.
12. Кількість прийомів їжі 4-5 раз на день.
13. Обов'язково випивати свою норму води в день. Норма: 30*вага - це норма рідини в день. Якщо поділити на 2, тоді дізнаєтеся норму саме чистої води в день. Решта потрапляє в організм з їжею: суп, чай, овочі і так далі.
Нові публікації
-
Відчуття свята настає тоді, коли його справді чекаєш і бачиш довкола різдвяну атмосферу. Однак виникає звичне запитання: що подарувати, особливо якщо йдеть... -
Прагнення виглядати привабливо - природне бажання кожної жінки. І воно не повинно обмежуватися лише роботою, прогулянками чи зустрічами з друзями. Саме вдо... -
Травми хребта можуть бути дуже складними у відновленні залежно від ступеню та локалізації ураження хребта. Відповідно, важливо подбати про якісну реабіліта... -
Натуральні заспокійливі засоби: як вони працюють, кому підходять і які обрати для щоденної рівновагиНатуральні заспокійливі засоби для нервової системи: зняття стресу, покращення сну та емоційної рівноваги. Обирайте якісні фітокомплекси. ... -
Усмішка — це не просто частина зовнішності. Це наша впевненість, емоційність, перше враження і внутрішня гармонія. Саме тому в A.Estetica, де стоматологія ... -
Лазерна епіляція глибокого бікіні у Києві поступово стала звичною процедурою, яка більше не асоціюється з болем чи тривалим дискомфортом. У салонах LaserVi... -
У сучасному ритмі життя молодим мамам доводиться поєднувати одразу безліч ролей: вони дбають про дитину, працюють, виконують домашні обов’язки, займаються ... -
Ротавірусна інфекція — гостре вірусне захворювання шлунково-кишкового тракту, яке часто призводить до тяжкої діареї, зневоднення та госпіталізації у немовл... -
Свята - це чудова нагода подарувати щось справді цінне, але саме в цей момент багато хто знову обирає стандартні варіанти: пінку для гоління, шкарпетки чи ... -
Створення затишку та комфорту в домі неможливе без правильно підібраного текстилю — саме він задає емоційний настрій простору та допомагає перетворити звич...