13 принципів правильного меню
2016-09-19 23:33:22
Перевір своє меню!
1. Жирів - не менше 0.8-1 г/кг ваги. Різні джерела жирів, в т.ч. і насичені, особливо для жінок. Оливкова олія, горіхові олії, горіхи і насіння в сушеному вигляді, авокадо, вершкове масло, сири - в міру і в межах вашої калорійності.
2. Вуглеводи - мінімум 100 г в день (різні види каш, бобові, макарони з грубого помелу). Якщо займаєтеся силовими тренуваннями, то вуглеводів повинно бути більше, тому що це основна енергія для роботи.
3. Білок - 1-2 грами на 1 кг ваги (залежно від цілей) Різні джерела м'яса і риби, морепродукти, яйця.
4. Їмо фрукти (2 шт. в день до 16.00) і овочі, оскільки це клад вітамінів і високий вміст клітковини.
5. Співвідношення жирів і вуглеводів будується тільки досвідченим шляхом: комусь краще більше жирів і менше вуглеводів, комусь навпаки.
6. Різноманітність в їжі, а не курогрудка+гречка+огірок.
7. 10% денних калорій можна "витратити" на шкідливе. Якщо у вас норма схуднення 1500 калорій, то 150 можна витратити на власний розсуд без збитку для дієти і балансу БЖВ, і бажано в першій половині дня.
8. Молочні продукти в раціоні як джерело кальцію, але не знежирені!
9. Відсутність установок "з'їдене на ніч все йде в жир", їсти після 6 можна, але це повинно бути щось білкове і за 3-4 години до сну. Допустимо 1 склянка кефіру за годину до сну.
10. Немає груп продуктів, повністю виключених з меню (молоко, червоне м'ясо і тд), окрім як за медичними показаннями.
11. Омега-3 жири в добавках або жирна риба кілька разів в тиждень. Сьомга, форель, скумбрія і так далі.
12. Кількість прийомів їжі 4-5 раз на день.
13. Обов'язково випивати свою норму води в день. Норма: 30*вага - це норма рідини в день. Якщо поділити на 2, тоді дізнаєтеся норму саме чистої води в день. Решта потрапляє в організм з їжею: суп, чай, овочі і так далі.
Нові публікації
-
Відомий в Україні beauty-рітейлер пропонує широкий спектр високоякісних доглядових засобів для обличчя, волосся, тіла. Преміальна косметика від світових бр... -
Як побудувати живлення ріпаку восени й навесні: азот, сірка, фосфор, калій, бор, магній та дробне підживлення. ... -
Сімдесятидворічна жінка вже кілька років носить лише довгі спідниці, щоб ніхто не бачив вузлуватих вен на гомілках. Коли донька вкотре пропонує поїхати до ... -
Варикоцеле пов’язане з розширенням вен насіннєвого канатика. У частини чоловіків воно довго не викликає помітних скарг і виявляється випадково під час огля... -
Легка чи насичена текстура крему восени? Пояснюємо, як врахувати сухість, сезон, комфорт під макіяжем і щоденні потреби шкіри. ... -
Майстер класи для дітей власними силами можуть бути веселими та недорогими, особливо якщо частина матеріалів уже є вдома. ... -
Температура, віджимання, сушіння та засоби для кожного типу тканини. Що робити з катишками, плямами та речами з декором. Український бренд VISHNI ... -
У роботі косметолога важливо добре бачити навіть найдрібніші особливості шкіри. Звичайного освітлення для цього не завжди достатньо, особливо під час проце... -
Програми для дітей в онлайн-школі ОsviTech розроблені під вирішення індивідуальних освітніх запитів. Заняття підлаштовуються під початкову підготовку та по... -
Після завершення курсу хіміотерапії багато пацієнтів стикаються зі слабкістю, швидкою втомлюваністю, нудотою, погіршенням апетиту та іншими наслідками ліку...













