13 принципів правильного меню
2016-09-19 23:33:22
Перевір своє меню!
1. Жирів - не менше 0.8-1 г/кг ваги. Різні джерела жирів, в т.ч. і насичені, особливо для жінок. Оливкова олія, горіхові олії, горіхи і насіння в сушеному вигляді, авокадо, вершкове масло, сири - в міру і в межах вашої калорійності.
2. Вуглеводи - мінімум 100 г в день (різні види каш, бобові, макарони з грубого помелу). Якщо займаєтеся силовими тренуваннями, то вуглеводів повинно бути більше, тому що це основна енергія для роботи.
3. Білок - 1-2 грами на 1 кг ваги (залежно від цілей) Різні джерела м'яса і риби, морепродукти, яйця.
4. Їмо фрукти (2 шт. в день до 16.00) і овочі, оскільки це клад вітамінів і високий вміст клітковини.
5. Співвідношення жирів і вуглеводів будується тільки досвідченим шляхом: комусь краще більше жирів і менше вуглеводів, комусь навпаки.
6. Різноманітність в їжі, а не курогрудка+гречка+огірок.
7. 10% денних калорій можна "витратити" на шкідливе. Якщо у вас норма схуднення 1500 калорій, то 150 можна витратити на власний розсуд без збитку для дієти і балансу БЖВ, і бажано в першій половині дня.
8. Молочні продукти в раціоні як джерело кальцію, але не знежирені!
9. Відсутність установок "з'їдене на ніч все йде в жир", їсти після 6 можна, але це повинно бути щось білкове і за 3-4 години до сну. Допустимо 1 склянка кефіру за годину до сну.
10. Немає груп продуктів, повністю виключених з меню (молоко, червоне м'ясо і тд), окрім як за медичними показаннями.
11. Омега-3 жири в добавках або жирна риба кілька разів в тиждень. Сьомга, форель, скумбрія і так далі.
12. Кількість прийомів їжі 4-5 раз на день.
13. Обов'язково випивати свою норму води в день. Норма: 30*вага - це норма рідини в день. Якщо поділити на 2, тоді дізнаєтеся норму саме чистої води в день. Решта потрапляє в організм з їжею: суп, чай, овочі і так далі.
Нові публікації
-
Все, що потрібно знати про ламінування брів і ресниць: глибокий огляд. Основні компоненти та їх роль у складі для ламінування вій ... -
Сучасний темп життя сприяв появі нового «тихого ворога» здоров'я - гіподинамії. Години, проведені за комп'ютером у сидячому положенні, робота в офісі без ф... -
Догляд за собою вже давно став невід’ємною частиною повсякденного життя. Щоб виглядати впевнено, почуватися комфортно та зберігати гарний вигляд щодня, зов... -
Процедура депіляції потребує максимальної зручності та ефективності, адже комфорт клієнта та якість роботи напряму залежать від інструментів майстра. Одним... -
У сучасному аграрному бізнесі ефективність — це не лише питання врожайності, а й правильно обраної техніки. Коли мова йде про якість, продуктивність і довг... -
Сухоцвіти - це не просто модний тренд у флористиці, а справжнє втілення естетики, природної гармонії та довговічності. Завдяки натуральній фактурі, багатст... -
Бамбуковий масаж - це інноваційна методика оздоровлення, яка поєднує східну філософію і сучасний підхід до догляду за тілом. Основний інструмент майстра - ... -
Ультразвукове дослідження (УЗД) груді – це безпечний і ефективний метод діагностики, який допомагає оцінити стан молочних залоз. Цей метод широко застосову... -
Пластикові горщики давно перестали бути лише бюджетним варіантом для розсади. У правильному дизайні та контексті — це функціональний, естетичний і водночас... -
У світі, де кожна хвилина на рахунку, де стрес став звичним супутником буднів, наше тіло і душа шукають не просто відпочинку, а глибокого відновлення та зц...