10 ефективних і простих способів схуднути

Люди з надмірною вагою зазвичай небайдужі до своєї проблеми і намагаються схуднути. Але сучасне життя і нестача часу часто перешкоджають вживанню здорової їжі і регулярним фізичним вправам.

Погані звички, стрес, малорухомий спосіб життя і невелика фізична активність провокує розвиток ожиріння. Це відбувається повільно і люди помічають його в основному пізно, коли це не просто декілька зайвих кілограмів.

Ми розуміємо, що у вас немає багато вільного часу, який ви б витратили на схуднення. Ось тому ви належним чином оціните ці прості трюки, які не вимагають великих зусиль і часу, але принесуть несподівані результати.

Тому, якщо ви зацікавлені у втраті ваги без яких-небудь додаткових зусиль, продовжуйте читати.

Сьогодні ми пропонуємо вам 10 таких трюків.

1. Скоротіть вживання алкоголю
Багато людей насолоджуються вживанням алкоголю, тому що це допомагає їм розслабитися і забути про проблеми повсякденного життя.

Але чи знаєте ви, що алкогольні напої містять дуже велику кількість калорій? Ось чому їх регулярне вживання призводить до надмірної ваги.

Крім того, під час вживання алкоголю люди також люблять їсти закуски, які також дуже калорійні.

Намагайтеся уникати алкоголю, і результат не змусить вас довго чекати. Ви зможете не лише втратити вагу, але і поліпшити стан печінки, що допоможе їй швидше позбавлятися від токсинів і жирів.

Вам не треба відмовлятися від вживання алкоголю, але намагайтеся звести до мінімуму його кількість.

2. Уникайте їсти ввечері перед сном
Один з найефективніших способів запобігти накопиченню зайвих кілограмів - не їсти за 2-3 години до сну. Запитайте, чому?

Це правда, що причинами вечірнього вживання їжі, швидше за все являється стрес або нудьга, чим від реальних потреб організму в поживних речовинах. Вечірні калорії перетворяться в енергію і зберігаються у вигляді жирових запасів.

Ви зможете легко позбавлятися від 2-3 кг за місяць, просто переставши їсти увечері за 2-3 години до сну!

3. Пийте багато рідини
Ми усі знаємо, що достатнє вживання рідини дуже важливе для організму. Але небагато з нас знають, що це стосується і схуднення.

Адекватна гідратація забезпечує активізацію метаболічних процесів, що означає більш високе згорання калорій.

Окрім втрати ваги, ви усунете жири, прискорите обмін речовин і очищаєте організм від накопичених токсинів.

Щоб переконатися, що ви дійсно голодні, вам просто треба випити склянку води. Часто буває, що наше тіло не може розрізняти голод і спрагу.

Таким чином, питна вода допоможе зменшити голод. Для отримання кращих результатів по зниженню ваги пийте 8 чашок води в день, тобто від 1,5 до 2 літрів.

4. Отримуйте досить сну
Щодня у вас має бути 8 годин спокійного сну. Якщо ви не спите досить, ваше тіло відчуватиме великий стрес.

Цей стан впливає на гормони, які відповідають за відчуття голоду .

З цієї причини вам треба досить спати, щоб зберегти ці гормони в рівновазі. Тоді ви не відчуєте підвищеного апетиту впродовж дня.

5. Інтервальні фізичні вправи
Ні, вам не треба щодня ходити в спортзал. Все, що вам треба зробити, це робити короткі інтервальні вправи з паузами між ними.

Це прискорить ваш метаболізм і допоможе у втраті ваги. Прискорений обмін речовин означає, що організм швидше спалює калорії, що безпосередньо пов'язане з втратою ваги.

Якщо ви вирішите спробувати тренування з інтервальною інтенсивністю, ваше тіло продовжуватиме спалювати калорії навіть після того, як вона закінчиться, що також напрочуд ефективно і дає відмінні результати.

6. Пийте каву
Коли ми говоримо про каву, ми не думаємо, що висококалорійна кава латте зі збитими вершками. Ми рекомендуємо натуральну каву без яких-небудь добавок.

Кофеїн в каві стимулює виділення жирних кислот в кровотік, даючи вам багато енергії для триваліших фізичних вправ. Кофеїн також прискорює обмін речовин і знижує апетит.

7. Їжте яйця на сніданок
Коли ви вживаєте білок на початку дня, це допоможе вам уникнути різних калорійних перекушувань впродовж дня.

На додаток до яєць ви також можете з'їсти йогурт (звичайно, без добавок).

8. Запишіть на папері те, що ви їсте
Ви не вірите, але ви також можете втратити вагу, записавши список продуктів, які ви їсте впродовж дня.

Якщо ви не хочете писати на папері, ви можете зберегти його, наприклад, в нашому калькуляторі харчування. Він навіть вичислить, скільки калорій ви вживаєте. Окрім калорій, ви можете розраховувати на кількість вітамінів, мінералів і інших речовин, які ви приймали.

Експерти стверджують, що люди, які стежать за своїм харчуванням, можуть легко і просто схуднути і тримати вагу в нормі.

9. Більше сонця
Вранці відкрийте фіранки і дайте сонцю проникнути у ваш будинок. Ранкове сонце наповнює вас енергією.

Доведено, що ті, хто регулярно отримує свою денну дозу сонячного світла, мають нижчий індекс маси тіла (ИМТ).

10. Беріть з собою їжу
Не купуйте нездорові закуски під час роботи. Беріть з собою горіхи, насіння, фрукти і їжте їх, коли відчуваєте голод.

Ці 10 трюків допоможуть вам скинути вагу і ваше тіло буде здоровим, худорлявим і в хорошій формі.