Дієта для грудей. Консультує лікар–мамолог

Поети та художники оспівали жіночі груди як символ материнства та жіночності. З плином часу уявлення про ідеальні форми змінювалися, але в них завжди входило поняття про красиві груди. На що тільки не здатні милі дами, аби досягти ідеальних форм: пігулки, препарати, довготривалі процедури в косметологічному кабінеті і навіть пластичні операції. Та дуже часто забувають, що цей тендітний орган потребує особливої турботи.

Груди - дуже ніжні частини тіла, яким потрібний особливий догляд. У результаті численних наукових досліджень було доведено, як впливають продукти харчування на здоров'я грудей. Наприклад, група дослідників з Гарвардського інституту здоров'я суспільства обстежила 350000 жінок. У результаті виявлений прямий зв'язок між вживанням свіжих овочів і фруктів та зниженням ризику захворюваності на рак грудей.

"Все добре у міру," - це правило діє і тут. Оптимальне харчування - збалансоване. Організм повинен обов'язково одержувати усі речовини: як білки, вітаміни і різноманітні мікроелементи, так і жири, вуглеводи. Надлишкове жирове харчування не корисне нікому - це фактор ризику не лише онкологічних захворювань, а й гінекологічних розладів, захворювань шлунково-кишкового тракту і багатьох інших органів. Однак зовсім ігнорувати жири (як і білки, і вуглеводи) не можна; потрібно обов'язково вживати в їжу жири рослинного походження, які містяться в горіхах, сої, олії. Щодо різноманітних біодобавок пам'ятайте: будь-який вітамін чи мікроелемент потрібен організму в певній дозі.

Надлишок так само шкідливий, як і нестача. А який елемент і в якій кількості потрібний - визначає тільки лікар. Тому у жодному випадку не займайтеся "самопрофілактикою," - коментує Галина Петрівна Корженкова, кандидат медичних наук, лікар-мамолог консультант програми "Разом проти раку грудей".

Включайте до щоденного раціону смачні та корисні продукти з високим вмістом вітамінів А,Е та С - моркву, абрикоси та інші "руді" делікатеси, шпинат і цитрусові дуже корисні для шкіри молочних залоз, вони запобігають утворенню ракових клітин. Капуста - також кладень вітамінів, але на розмір грудей, всупереч думці багатьох і, на превеликий жаль, не впливає.

Багаті калієм банани і курага виводять шлаки, покращують травлення - їжте їх завжди, будь-ласка. Намагайтеся вживати хліб лише з висівок, а каші - з цільного зерна і на воді. Не забувайте скорочувати вживання жирного та солоного - солона їжа затримує воду в організмі, що викликає розтяжку з'єднувальної тканини; а жирна...взагалі без коментарів. Непогано б придбати в аптеці пивні дріжджі - у них багато тіаміну, який забезпечує шкірі грудей бажану пружність. Дуже важливо вживати продукти, які містять антиоксиданти - речовини, що запобігають утворенню ракових клітин. Молодим дівчатам піде на користь регулярне вживання яєць, що теж діють як антиоксиданти. Крім овочів та фруктів, антиоксиданти містяться в зеленому чаї, червоному вині, бразильських горішках. Пити зелений чай настійно радять вчені з Бостонського університету, які напували ним уражених раком щурів - і пухлини в тварин зменшились у розмірах!

Автори дослідження пов'язують протипухлинну дію чаю з вмістом у ньому сильних антиоксидантів - поліфенолів. Вони перешкоджають дії канцерогенів навколишнього середовища і зменшують ризик раку грудей. Хоча дані, одержані в експериментах над тваринами, не завжди можна переносити на людей, але вчені рекомендують для профілактики раку пити від трьох до п'яти чашок зеленого чаю щодня. Тим більше, що про якісь побічні ефекти чаю науці не відомо. Ті ж дослідники раніше виявили, що пити корисно не лише чай, але й червоне вино, яке містить потенційний антиоксидант resveratol, який у лабораторних експериментах показав себе інгібітором ("гальмом") росту ракових клітин грудей. Але зловживати алкоголем не варто, як і курінням - це не лише підвищить ризик виникнення захворювань молочних залоз, а й погано відіб'ється на стані шкіри. До скляночки вина добре смакуватимуть бразильські горіхи, які багаті селеном, що бореться з раковими утвореннями. Якщо після цього вас хилить на сон - не відмовляйте собі у цьому задоволенні. Жінки, які не висипаються, частіше страждають на хронічну втому і більш підвладні небезпечним захворюванням. Перед сном непогано б зайнятися сексом. Учені встановили, що секс корисний для здоров'я грудей навіть незалежно від наявності чи відсутності оргазму, так як благотворно пливає на гормональний фон жінки.

У жодному випадку не можна катувати себе дієтами! У надії позбутися зайвого з певних частин тіла, наприклад, стегон, живота, жінки жертвують своїм здоров'ям, завдаючи йому величезної шкоди. Крім того, багато жінок, які сидять на таких "напівголодних" виснажливих дієтах, скаржаться, що в першу чергу худнуть груди. Справа у тому, що молочні залози оточені жировою тканиною, яка і надає грудям спокусливої форми. Тому при втраті ваги груди теж зменшуються у розмірах. До речі, розмір не такий важливий, як форма. А саме вона може постраждати при різкому схудненні. Щоб цього не сталося, потрібно не тільки збалансовано харчуватися, а й займатися спортом.

Ось декілька простих "домашніх" вправ, що дозволять створити спокусливу форму грудей і які бажано виконувати щодня - почавши з одного "підходу" у 10 повторів кожної вправи, потім поступово збільшуючи кількість повторів і "підходів":

• Стоячи, з'єднайте долоні перед грудьми, повернувши пальці до себе (щоб вони дивилися у центр грудей, сонячне сплетіння). З силою зіжміть у долонях уявний м'ячик і затримайтеся так на 10 секунд.

• Покладіть кисті рук на плечі. Підніміть плечі, потім відведіть назад, потім опустіть, а в кінці плечі вперед.

• Встаньте навшпиньки і підніміть руку вверх. Нахиляючись назад, відводьте руку якомога далі.

• Стоячи навшпиньках, піднімайте руку вверх і тягніться за нею.