Як подолати післяпологову депресію

За розпливчатою статистикою приблизно одна з 10 жінок страждає від післяпологової депресії - звичайно, дані не точні, адже мало хто звертається за допомогою до лікарів. Чому ж виникає такий неприємний стан і як від нього позбавитися? З настанням вагітності організм жінки зазнає серйозні гормональні зміни.

Пов'язані вони з тим, що в жіночому організмі зріє новий чоловічок, його треба створити і захистити. Після появою малюка на світ починається процес повернення гормонального фону до допологового стану.

Згадайте, як ви себе почували в першому триместрі? Запаморочення, нудота, постійна втома, апатія. Звичайно, не завжди вагітність супроводжується подібними симптомами, але вони вважаються нормою. Тепер з вами відбувається практично також саме, але в зворотному порядку, і до усього іншого виникають нові стомливі турботи, безсонні ночі, тривога за здоров'я дитини і інші "радощі" материнства.

Як же боротися з післяпологовою депресією?

В першу чергу вам треба якомога більше відпочивати - так, не усміхайтеся скептично, думаючи про домашню роботу, яку треба переробити в ті години, поки дитина спить. Недостатній сон тільки посилює ваш стан. Чоловік і рідні дратуються у відповідь на ваше роздратування, в сім'ї починаються сварки, які знову-таки вибивають вас з колії надовго.

Поясніть чоловікові і домашнім, що ваш роздратований стан тимчасовий, і ви в нім не винні. Відкладіть нетермінові справи, більше гуляйте і спіть, а клопіт по господарству нехай візьмуть на себе інші члени сім'ї. Якщо у будинку немає необхідної побутової техніки (пилососа, пральної машинки), доведіть чоловікові, що без них вам досить важко зараз.

Не соромтеся попросити допомоги - нерідко чоловіча половина сім'ї попросту не здогадується, що жіночий клопіт важкий, вони їй страшно набридають. Звичайно, є чудові чоловіки, які беруть на себе усі турботи і не бояться переповити або спокутувати малюка. Але ми зараз говоримо не про таких.

Універсальний, хоч і жорсткий засіб - залишати час від часу молодого папу з дитиною. Так, чоловікові буде досить важко, того і дивися, він сам впаде в депресію - як впоратися з кричучим немовлям, та ще пелюшки випрати і собі чайку налити? Та зате він швидко зрозуміє, які у вас турботи і, швидше за все, почне допомагати. До того ж такі "оставляния" сприяють психологічному контакту між батьком і дитиною.

Не мучтеся провиною - як же я залишу малюка з папою, він адже його не погодує, не переодягне толком? Нічого страшного не станеться, якщо папа не побачить вчасно, що дитина забруднилася або дасть йому непідігрітого молока. Швидше за все, малюк цього попросту не помітить.

Ви ж зможете за два-три години відсутності будинку пройтися по магазинах, посидіти в парку або в гостях у подруги. А заразом і скучити за будинком і дитиною. Такі віддушини надзвичайно важливі для втомленої мами.

Через якийсь час ваш гормональний стан стабілізується, післяпологова депресія закінчиться, і перші тижні після пологів вже не здаватимуться такими похмурими, прийде радість від усвідомлення того, що у світі тепер живе ваше щастя.