Готуємося до пляжного сезону: 10 корисних звичок

Підготовка до літнього сезону може стати важким зайняттям, якщо останнім часом (чи не лише в останнє) ви не стежили за своїм раціоном і лінувалися займатися спортом. Проте ще не пізно все змінити і повернутися у форму, якщо ви складете план і будете методично його дотримуватися.

Пропонуємо правильно підготуватися до сезону бікіні. Вам не треба буде голодувати або відвідувати спортзал 5 днів в тиждень, досить ввести в ужиток корисні харчові звички і підібрати правильні вправи.

ВІДМОВТЕСЯ ВІД ЇЖІ, ЩО ВИКЛИКАЄ НАБРЯКИ

Краще, що ви можете зробити для підготовки до купального сезону, це відмовитися від продуктів і напоїв, що викликають набряки. Обмежте продукти, що містять багато натрію, і відмовтеся від газованої води з штучними підсолоджувачами. Додайте в раціон натуральні діуретики: від цитрусових і ананаса до листової зелені і буряка.

ПІДБЕРІТЬ ПРАВИЛЬНІ ВПРАВИ

Якщо ви занадто різко зміните сидячий спосіб життя на інтенсивні тренування, ви швидко видихайтеся і просто закинете це зайняття. Замість цього виберіть свій улюблений вид навантаження: від пілатеса до силових тренувань, і зосередьтеся на проблемних областях. Надайте тонус м'язам пресу і сідниць, і ви побачите різницю.

ЇЖТЕ БІЛЬШЕ КЛІТКОВИНИ

Додавання в раціон клітковини - це ще один хороший спосіб уникнути здуття, особливо якщо воно викликане закрепами. Перейдіть на цільнозернові продукти і вибирайте фрукти і овочі, багаті клітковиною. При цьому не варто забувати про достатнє споживання води. Дотримання цих умов принесе найкращі результати.

ПОСТУПОВО ЗБІЛЬШУЙТЕ ЧАС ТРЕНУВАНЬ

Не варто відразу завантажувати себе по повній. Краще всього нарощувати час зайняття поступово. Додайте по 5 хвилин кожного тижня, і до сезону купальників ви виглядатимете просто чудово.

СКОРОТІТЬ КІЛЬКІСТЬ НАСИЧЕНИХ ЖИРІВ І ПРОСТИХ ВУГЛЕВОДІВ

Якщо ви хочете добре виглядати в купальнику, вам варто узяти за правило вибір правильних продуктів. Відмовтеся від смаженої їжі і очищених вуглеводів. Найчастіше вони містять надто багато натрію, але це не головна небезпека. Прості вуглеводи викликають напади голоду. Тримайте споживання цукру під контролем, якщо хочете налагодити обмін речовин.

ПИЙТЕ БІЛЬШЕ ВОДИ

Підготуйтеся до пляжного сезону, повністю унеможлививши зневоднення. Нормальний зміст рідини позитивно позначається на шкірі, допомагає уникнути затримки води в організмі і абсолютно потрібне для спалювання жиру під час тренувань. Забудьте про фруктові соки, в яких багато цукру і мало клітковини, і пийте звичайну воду, а також їжте більше водянистих овочів і фруктів.

ЇЖТЕ БІЛЬШЕ БІЛКУ

Є дві важливі причини, по яких ви повинні включити в раціон більше білку. Це допоможе при тренуваннях, тонізуючи м'язи, і запобіжить нападам голоду. Ви можете вибрати нежирне м'ясо або рослинний білок, головне, збільшіт його долю у своєму меню. Це дасть відчуття ситості і зробить тренування ефективнішими.

ПІДБЕРІТЬ САМИЙ ВІДПОВІДНИЙ КУПАЛЬНИК

Правильний купальник може змінити все. Спробуйте різні поєднання, щоб знайти кращу комбінацію саме для вашого типу тіла. Забудьте про тренди і не звертайте уваги на розмір. Якщо вам зручно і купальник добре виглядає, розмір не має значення. Купіть ідеальний купальник, але тільки тоді, коли в дієті і тренуваннях намітиться прогрес, адже тоді ви будете у хорошому настрої.

ПОТУРБУЙТЕСЯ ПРО ЗАСМАГУ

Штучний загар зробить вас набагато привабливіше в купальнику. Підберіть відповідний продукт, щоб надати шкірі красивий темний відтінок, підкреслити м'язи і сховати целюліт і розтяжки.

ВІДМОВТЕСЯ ВІД АЛКОГОЛЮ

Алкоголь не лише містить надто багато калорій, але і викликає набряки і знижує здатність організму до спалювання жиру. Для найкращої підготовки до пляжного сезону відмовтеся від алкоголю або хоча б не пийте пиво і ігристі вина.