6 секретів правильного харчування для ідеальної шкіри

Хочете мати ідеальну шкіру, але не знаєте, як цього добитися? Ми хочемо розповісти вам про правильне харчування для ідеальної шкіри, яке допоможе при проблемах у будь-якому віці.

1. Пігментні плями
Пігментні плями на шкірі, або гіперпігментація, можуть бути спровоковані нестачею вітамінів (зокрема, вітаміну B₁₂).

Тому продукти, багаті цим вітаміном, - ваші кращі помічники.

Щоб вивести плями з шкіри, вам потрібні вітаміни C і E і антиоксиданти - такі, як елагова кислота і екстракт насіння винограду.
Ці вітаміни можна знайти в цитрусових, полуниці, ківі, гранаті і помідорах.
Не проводьте багато часу під сонцем, інакше пігментація може значно посилитися. Щоб захистити свою шкіру від ультрафіолетового випромінювання, їжте їжу, багату антиоксидантами.

Правильне харчування проти пігментних плям включає ці продукти:

Ягоди
Грейпфрут
Ананас
Сливи
Капуста
Шпинат
Просо

2. Жирна шкіра

Якщо ви споживаєте багато продуктів з високим глікемічним індексом, ви напевно вже помітили, що вони провокують активність сальних залоз.

Тому шкіра виділяє більше жиру, ніж треба для природного зволоження, а це спричиняє за собою сальний блиск.

Продукти по догляду за шкірою можуть на деякий час приховати блиск, але це ненадійний результат. Краще всього дотримуватися дієти з високим вмістом вітаміну А, який допомагає понизити активність роботи сальних залоз.

Закріпити ефект і поліпшити зовнішній вигляд шкіри вам допоможуть ці продукти:

- Курага
- Манго
- Морква
- Яєчні жовтки
- Шпинат
- Картопля

Обов'язково включіть їх у свій раціон і скоротіть споживання продуктів з високим глікемічним індексом.

Їжте менше білого хліба, випічки, картоплі і макаронів, і незабаром ви забудете про проблеми з шкірою.

3. Акне

Продукти з високим глікемічним індексом також викликають акне.

Не у всіх людей з акне жирна шкіра. Секрет, що виділяється сальними залозами в надмірній кількості, закриває пори. А бактерії в них призводять до запальних процесів.

Якщо ви хочете покінчити з акне, розпочніть зі зміни своєї дієти. Не забудьте включити у свій раціон продукти, багаті поліненасиченими жирними кислотами, які зменшують запалення.

Ви повинні регулярно їсти:

Фрукти
Овочі
Горіхи
Насіння льону
Льняна олія
Морські водорості
Морепродукти і рибу

4. Суха шкіра

Сухість шкіри є ознакою нестачі вітаміну Е і низького рівня холестерину.

Останнє часто випробовують вегетаріанці, оскільки велика частина холестерину міститься саме в м'ясі і рибі.

Щоб розв'язати проблему сухої шкіри, треба включити в дієту продукти з мононенасиченими жирами.

Ними багаті ці продукти:

Бобові
Морські водорості
Яйця
Соя
Авокадо
Арахіс і інші горіхи
Що стосується риби, спробуйте регулярно їсти такі продукти, як тунець, лосось, форель і скумбрія.

5. Зморшки
Зморшки з'являються на шкірі не в останню чергу через надмірне споживання алкоголю.

Це відбувається тому, що алкогольні напої викликають зневоднення. Цукор також може викликати передчасне старіння шкіри, оскільки глюкоза знижує еластичність епідермісу.

Продукти, багаті антиоксидантами, - ваші кращі ліки для омолоджування шкіри.

Наприклад, регулярне споживання соєвих продуктів може зменшити кількість зморшок.

6. Мішки під очима

Мішки під очима - не лише ознака недоліку сну, але також індикатор алергії або непереносимості деяких продуктів.

Для того, щоб покласти цьому край, необхідно з'ясувати, чи є у вас алергія, про яку ви не знаєте. Тут допоможе тільки спеціальний медичний аналіз.

Не зайвим буде виключити з дієти продукти, які найчастіше провокують алергію:

Молочні продукти
Борошняні вироби
Смажена картопля і чіпси
Розчинна кава
Напівфабрикати
Штучні підсолоджувачі

У разі, якщо у вас немає алергії, причиною темних мішків під очима може виявитися зневоднення. Щоб його позбавити, пийте більше води і уникайте кави.

Крім того, правильне харчування для позбавлення від мішків під очима повинне включати більше морської риби, тунця, яєчних жовтків і проса - вони є відмінними джерелами заліза. Анемія також може виявитися причиною появи мішків під очима.