5 елементів для здорового блиску волосся

Мріючи про красиве волосся, не поспішаєте в аптеку за черговими вітамінами, а спробуйте включити в щоденний раціон продукти, багаті необхідними для волосся компонентами.

Густе красиве волосся - це, безумовно, предмет захоплення чоловіків і заздрощів жінок. Приділяючи велику увагу догляду, ми часто забуваємо, що вирішальне значення має наше харчування. Неможливо зберегти здоров'я і красу, якщо раціон не збалансований і значну його частину складають шкідливі для організму продукти.

Існує безліч причин, що впливають на стан волосся, і перш ніж кардинально міняти харчування, має сенс звернутися до лікаря і перевірити загальний стан здоров'я. Проте головними причинами є гормональні зміни і стрес, наслідки яких можна зменшити просто правильно збалансувавши своє харчування.

Ітак, давайте детальніше розглянемо, які елементи слід в обов'язковому порядку включити в раціон, а які на якийсь час виключити, щоб волосся перестало випадати і почало рости швидше, не втрачало свій блиск і привабливий вигляд.

1. Жири

Побоюючись за фігуру, багато хто значно обмежує споживання жирів, що негайно позначається на здоров'ї волосся і шкіри голови. Нестача корисних жирних кислот призводить до сухості шкіри і появи лупи, волосся перестає блищати і виглядає тонким і тьмяним.

Для того, щоб уникнути подібних проблем, регулярно їжте морепродукти і жирні сорти риби, наприклад, лосось. Крім того, ми рекомендуємо включати в раціон маслинову і кунжутну олію, а також олію авокадо і насіння льону. Не варто також забувати про авокадо, насіння і горіхи, про які ми ще поговоримо далі.

2. Білки

Дефіцит білку в організмі призводить з часом до того, що волосся стає дуже ламким і починає швидко випадати. Саме тому протеїн має обов'язково бути присутнім у вашому раціоні в достатній кількості, адже він є справжнім будівельним матеріалом для клітин нашого організму.

Вибираючи продукти, багаті білком, ви можете купувати нежирні сорти м'яса, птахи і морепродукти, тверді сири і сир, а також звернути особливу увагу на рослинні джерела білку - квасолю, сочевицю, кіноа і боби. Адже окрім протеїну вони багаті цинком, залізом і біотином. Ці елементи допоможуть запобігти випаданню волосся і істотно прискорять їх зростання.

3. Вітаміни групи В

Особливу роль для краси і густини волосся грають вітаміни групи В, особливо біотваней (В7) і В12. Регулярне їх вживання зміцнить волосяні цибулини, зробить волосся об'ємнішим і слухняним.

Знайти ці корисні вітаміни можна в злакових і цільнозернових продуктах, шпинаті, грибах, різні сорти капусти і бананах. Окремо має сенс виділити яйця, які містять білок і велику кількість вітаміну В12, а також кисломолочні продукти, які багаті не лише биотином, але і кальцієм, і казеїном.

4. Цинк

Недостатня кількість цинку призводить до перманентного випадіння волосся, тому якщо ви не готові до того, щоб втратити значну частині вашої копиці, обов'язково їжте продукти, багаті цим цінним мікроелементом.

Говорячи про продукти, що містять цинк, не можна не згадати про устриці, але вони, безумовно, доступні не багатьом. Саме тому справжнім порятунком стануть горіхи, які до того ж багаті корисними жирами. В якості основної страви можна частіше готувати яловичину або індичку з гречкою, в яких теж багато цинку.

5. Вітамін А

З вітаміном А слід бути досить обережними. З одного боку, в тандемі з вітаміном С він може помітно поліпшити стан шкіри голови, але його надлишок призводить до того, що волосся починає активно випадати. Саме тому, як ми вже говорили раніше, перш ніж міняти раціон, краще здати ряд аналізів для визначення точної причини проблем, пов'язаних у волоссям. Якщо у вас все-таки спостерігається недолік вітаміну А, включіть у свій раціон моркву і брокколі, батат і червоний болгарський перець, а також яловичу печінку і вершкове масло. Ці продукти допоможуть вам швидко заповнити нестачу цього вітаміну не прибігаючи до біологічно активних добавок.