Что такое интимная гимнастика для женщин и мужчин

Говорить об эффективности и пользе интимной гимнастики, упражнений Кегеля или по-другому вумбилдинга можно часами, но гораздо лучше начать практиковать их прямо сейчас. Пройдет совсем немного времени и перед вами откроются новые драгоценные грани интимной близости, вы почувствуете вкус райского наслаждения и получите самые яркие сексуальные впечатления.

Пару слов об авторе упражнений

В середине двадцатого века Арнольдом Кегелем, известным американским акушером-гинекологом были разработаны упражнения, содействующие укреплению мышц тазового дна пациенток с проблемами контроля над мочеиспусканием. Ежедневное выполнение этих упражнений положительно изменило сексуальную жизнь его подопечных и вошло в историю гинекологии. Так, одна пациентка поделилась с доктором, что впервые за пятнадцать лет регулярной интимной жизни она испытала оргазм.

Исследования результативности упражнений Кегеля показали, что они одинаково полезны как женщинам, так и мужчинам.
Что дают упражнения Кегеля для женщин?

Увеличивают сексуальное удовольствие во время интимной близости
Помогают преодолеть болевые ощущения во время проникновения пениса во влагалище
Позволяют управлять собственным оргазмом
Способствуют легкому протеканию беременности и родовспоможению
Предотвращают самопроизвольное выделение урины

В чем польза упражнений Кегеля для мужчин?

Дают контроль над семяизвержением и усиливают эрекцию
Улучшают качество и количество оргазмов
При соответствующем желании продляют половой акт
Улучшают кровоснабжение простаты и предотвращают простатит
Являются профилактическим средством от недержания мочи

ВумбилдингВажные указания относительно проводимых занятий интимной гимнастикой

Уделите должное внимание «поиску» и запоминанию «сексуальных» мышц. Осваивайте и набирайте количество заходов упражнений постепенно, так как нужные мышцы имеют свойство быстро уставать и тогда их функции берут на себя мускулы брюшного пресса или внутренней поверхности бедра. Следите за своим дыханием. Оно должно быть ровным и размеренным.

Контролируйте точность каждого упражнения. Известно, что около трети, практикующих занятия Кегеля, делают это неверно. Поэтому если у вас возникают сомнения в тактике проводимых упражнений, посоветуйтесь с доктором или инструктором по имбилдингу или интимной гимнастике.

Включите упражнения Кегеля в ежедневный распорядок дня в одно конкретное время. Практика показывает, что большинство активистов занятий сдают свои позиции спустя пару недель после их начала. Не следует повторять их ошибок.
Выявляем нужные интимные мышцы
Мужчины

Попробуйте во время мочеиспускания прервать струю и снова возобновить. Мышцы, которые вы задействуете во время этого несложного теста, и есть «те самые».
Женщины

Осторожно введите себе палец у вагину и попробуйте обхватить (сжать) его мышцами. Если действие у вас получилось, значит, вы нашли, что искали. Однако обратите внимание, мышцы живота, спины и ягодиц должны быть предельно расслаблены.
Вариации выполнения упражнений Кегеля
Первое упражнение

Быстро сжимайте и разжимайте необходимые мышцы в течение десяти секунд, затем столько же отдыхайте. Повторите цикл троекратно.
Уменьшите время выполнения сжатия-разжатия до пяти секунд и соответственно перерыв. Повторите десять раз.
Сожмите мышцы и удерживайте в течение тридцати секунд, затем расслабьте. Повторите троекратно и закончите упражнение первым шагом.

Второе упражнение

Сожмите мышцы и удерживайте на протяжении пяти секунд, затем расслабьте на такое же количество времени. Повторите десятикратно.
Насколько возможно быстро сжимайте и разжимайте мышцы десять раз. Повторите три раза. Далее сожмите и удерживайте мышцы максимально долго (но не более двух минут). Передохните две минуты и повторите цикл упражнения.

Третье упражнение

Практикуйте сжимания-разжимания тридцать раз (с каждым занятием увеличивайте количество, доведя до ста).
Сожмите мышцы максимально сильно и удерживайте в течение двадцати секунд. Расслабьте их на тридцать секунд. Повторите цикл пятикратно.

Четвертое упражнение

Сжимайте и расслабляйте мышцы в течение двух минут поочередно. С каждым занятием увеличивайте длительность цикла, доведя двадцати минут.

Упражнения Кегеля, как и любой другой метод стимуляции сексуальных мышц, следует практиковать в здоровом состоянии и без фанатизма. Перекачанные женские мышцы способны нанести во время интимной близости травму мужчине, а также стать причиной снятия либо повреждения презерватива. И мужчинам, и женщинам следует выполнять циклы сжатий-расжатий не более двухсот раз в день.