Простые приёмы, укрепляющие память

Что помогает нам лучше запоминать? Крупнейший специалист по механизмам памяти - академик Наталья Петровна Бехтерева на это вопрос отвечала так: "Ничего не записывайте!" Многие из нас привыкли составлять список покупок, отправляясь в магазин, а также список всего необходимого, что нужно взять с собой на дачу или в отпуск. Если не надеетесь на свою память, запишите подсказку на бумаге - ваше право! Только не подсматривайте в неё, когда будете загружать продуктами тележку в супермаркете или собирать дома сумку с вещами. А вот перед тем, как закрыть чемодан или расплатиться за покупки, стоит свериться со списком. Интересно, многое ли вы забыли из того, что намечали? Это такой экспресс-тест на качество памяти и одновременно - её тренировка.

Учите наизусть стихи, слова песен, афоризмы, пересказывайте прочитанное как можно ближе к тексту, пытайтесь точно воспроизвести услышанные анекдоты - их соль состоит в игре слов, которая у большинства из нас моментально вылетает из головы.

Запоминаем правильно

Древние философы говорили: чтобы запомнить что-то, нужно сосредоточиться на этом предмете и пустить корни воспоминаний в свою душу. О том же самом писал английский поэт XVIII века Самюэл Джонсон: "Хорошо запоминает тот, кто умеет быть внимательным". Современные психологи разделяют это мнение. Они разложили процесс запоминания на 3 этапа и придумали, как сделать каждый из них максимально эффективным.

Первый этап. Прежде, чем начать что-то запоминать, постарайтесь всё... забыть. Сделайте глубокий вдох, после чего задержите дыхание на несколько секунд и сожмите руки в кулаки. А теперь расслабьте кисти рук и выдохните воздух, освобождая голову от посторонних мыслей, которые вас отвлекают. Сосредоточьте внимание на адресе, номере телефона, названии лекарства - словом, на той информации, которую хотите удержать в памяти. Не переключайтесь на другие предметы - думайте только о том, что необходимо усвоить.

Второй этап. Попробуйте найти ассоциацию и установить эмоциональную связь с тем, что нужно запомнить. Подумайте, с чем можно это связать. Нужно выучить пин-код мобильного телефона? Попытайтесь обнаружить в нём какую-нибудь математическую закономерность (скажем, сумма трёх первых цифр равна четвёртой) или связать с датами собственной жизни. Тройка - столько лет вашему племяннику. Дальше идёт 19 - столько вам было, когда он родился. Семёрка - этаж, на котором вы живёте. Не правда ли, всё очень просто? Вы удивитесь тому, сколько разных чисел и прочей информации можно удержать в голове таким вот нехитрым способом!

Третий этап. Проговорите свои ассоциации несколько раз - сначала вслух, а потом про себя. Хорошо бы при этом совершать какую-то ручную работу - перебирать крупу, расставлять книги на полке, гладить бельё. Последовательное воспоминание об этом процессе, как путеводная нить Ариадны, проведёт вас по лабиринту памяти к нужной информации.

Зарядка для мозга

Вот несколько простейших приёмов, укрепляющих память.

Упражнение с книгой. Откройте наугад первую попавшуюся книгу и прочитайте вслух первое слово каждой строчки. Попробуйте вспомнить их, записав на листочке, и затем сверьте с оригиналом. Начните с десяти строчек и постепенно увеличивайте их число.

Словарный диктант. Попросите кого-то из близких перечислить десять случайных слов, не связанных друг с другом. Например, окно, перекрёсток, пятница, монитор, пикник, кошка, рейка, пруд, народ, железо. Постарайтесь повторить их в том же порядке, а когда начнёте неплохо справляться с заданиями такого рода, то и в обратном. Для разнообразия можно диктовать не только слова, но и числа - только не слишком большие!

Парные ассоциации. Ваш помощник зачитывает пары слов, связанных по смыслу, а вы пытаетесь запомнить их. Потом он повторяет только первое или второе слово из двух, а вы называете парное к нему: зима - лето, вода - рыба, лось - рога, малина - варенье, зубы - щётка и так далее. Отличный способ скоротать время с пользой в дороге или в свободное время, когда делать нечего!

Метод привязки к местам

Никак не можете освоить иностранный язык? Чтобы иностранные слова легче запоминались, воспользуйтесь простейшим мнемоническим приёмом, изобретённым несколько тысячелетий назад греческими ораторами, - так называемым методом привязки к местам, который психологи рекомендуют для тренировки памяти.

Представьте в мельчайших подробностях свою обычную дорогу от дома до метро или магазина и мысленно разложите на видных местах вдоль этого пути слова, которые нужно запомнить, или предложения из текста, который нужно выучить наизусть. Затем окиньте знакомую местность внутренним взором и найдите в каждом пункте информацию, которую вы там оставили.

Проделать это мнемоническое упражнение не удаётся? Не огорчайтесь: способность к запоминанию данным методом можно развить. Упростите задачу, начертив подробную схему предполагаемого пути, и отметьте крестиками места, с которыми связаны предназначенные для запоминания фразы (можно просто вписать туда нужные слова).

"Сфотографируйте" картинку внутренним зрением и снова попробуйте мысленно пройти по этому маршруту. Ну, или выпишите предназначенные для запоминания слова на карточки и развесьте их по всему дому, потом мысленно представьте холодильник или стену в спальне: какие слова там приколоты? Не ждите быстрых результатов: с первого раза наверняка не получится, но со временем память станет острее.

Ещё один вариант метода привязки: повторяя слова или прослушивая запись на аудиокассете, выполнять какую-нибудь работу по дому, что-нибудь вязать, шить или вышивать. Тогда каждый этап рукоделия будет ассоциироваться у вас с определённым словом: эта ассоциация поможет удержать его в памяти. Ассоциации можно устанавливать и по созвучию между русскими и иностранными словами: если вы свяжете одно с другим, вам будет легче извлечь нужное из памяти.

Точки запоминания

Чтобы выученные слова не вылетали из головы, повторяя их, энергично разминайте мочки ушей большим и указательным пальцами от 30 секунд до минуты несколько раз в день.

Активизировать внимание и запоминание поможет точка инь-тан, которая находится между бровями в центре переносицы. Резко и отрывисто надавливайте на неё подушечкой указательного пальца 3-4 раза подряд, как только внимание начнёт рассеиваться.

Быстро и с некоторым усилием нажимайте на точку "бай-хуэй", расположенную в теменной ямке по середине линии, соединяющей верхние части ушных раковин (4-5 раз в день). Она тоже улучшает память и способность к концентрации.

Урок не для вас

Избегайте методов пассивной загрузки памяти - изучения иностранных языков во сне, а также под гипнозом и с помощью методики 25-го кадра, который мы не видим, потому что зафиксированная на нём информация воспринимается только подсознанием.

Во-первых, такие методы не способствуют тренировке вашей способности к запоминанию. Во-вторых, они небезопасны - перегружая мозг знаниями, вы чересчур активизируете его работу, а, следовательно, чрезмерно усиливаете приток крови, что может привести к инсульту. Ну и, в-третьих, то, что усваивается на так называемом субсенсорном уровне - без участия сознания, не может быть извлечено из памяти по собственной воле. Такие знания иногда всплывают после клинической смерти, ушиба мозга, стимуляции его электрическим током или проявляются во сне, но в обычных обстоятельствах они оказываются для их носителя спрятанными за семью печатями, а значит абсолютно бесполезными.