Признаки зависимости от работы, или Как вылечить трудоголизм

Большую часть жизни каждого из нас занимает работа. Выбирая профессию, дело, мы ставим себе цели и определяем, по какому пути пойдем. Но иногда наше стремление чего-то добиться приобретает чрезмерные формы. Как же обычное трудолюбие превращается в зависимость?

Термин «трудоголизм» ввел в обиход американец Уэйн Отс в 70-е годы XX века. Он определил трудоголизм, как зависимость от работы, навязчивую и неконтролируемую потребность к непрерывной работе. Отс соединил слова «труд» и «алкоголизм», подчеркнув таким образом схожесть между этими двумя зависимостями.

Как и любая зависимость, трудоголизм является бегством от реальности. В данном случае не действуют обычные мотивации: человек трудится не из-за экономической необходимости, работа не является одной из составных частей его жизни - она заменяет собой привязанность, любовь, развлечения, другие виды активности. Трудолюбивый человек отличается от трудоголика, тем, что имеет перед собой цель, ему важен результат его деятельности, для него профессия всего лишь часть жизни, способ самовыражения и средство создания материальных благ. Для трудоголика все наоборот: результат не имеет смысла, работа - это способ заполнения времени, он нацелен на сам процесс. Семейные отношения трудоголик воспринимает как помеху, которая отвлекает от работы и вызывает раздражение и досаду. Соглашаясь на работу, не связанную с собственными целями, человек вынужден в течение большей части жизни заниматься тем, что не соответствует его предназначению.
Кто такие трудоголики?

Зависимость от работы в большей степени угрожает людям с определенными чертами характера. Наиболее подвержены трудоголизму преданные, упрямые, тревожные, излишне требовательные, совестливые, идеальные исполнители, выполняющие работу с напряжением. Они испытывают чувство вины за неудачи и чувство обиды за недостаточно положительную оценку их труда.

1. Перфекционисты в работе. Любят чистоту, порядок, старательность, проявляют терпение и усердие, но в итоге достигают лишь средних результатов.

2. Предъявляют высокие требования к соблюдению моральных и этических норм другими людьми, а в отношении себя стремятся к безупречности.

3. Имеют сложности с принятием решения и очень долго взвешивают все «за» и «против».

4. Чрезмерно обстоятельны, стремятся учесть все детали.

5. Упорны, прямолинейны в достижении цели.

6. Очень организованы, излишне внимательны к второстепенным вещам.

7. Предусмотрительны, боятся ошибиться.

8. Постоянно напряжены и закрыты. Им сложно открыто выразить свои чувства, расслабиться, простить обиды.
Признаки зависимости от работы:

Физический дискомфорт:

• боли, часто начинающиеся в области шеи и распространяющиеся на голову, мигрень;
• боли в области шеи и нижней части спины;
• ощущение, что сердце бьется сильно, нерегулярно или часто;
• спазматические, резкие боли в области живота, вздутие, понос, запор;
• частое мочеиспускание, сексуальные проблемы;
• напряжение, ломота в мышцах;
• кожный дискомфорт: ощущение покалывания, сыпи;
• двоение в глазах и затруднения при рассматривании предметов;
• изменения аппетита от полного отвращения до приступов невероятного голода;
• трудности с наступлением сна и пробуждением, кошмарные сновидения.

Эмоциональный дискомфорт:

• эмоциональное истощение, чувство усталости и невозможность сосредоточить внимание;
• чувство собственной несостоятельности;
• беспокойство о том, что скорее всего никогда не произойдет;
• чрезмерно сильные и быстрые смены настроения;
• цинизм, пессимизм, апатия;
• беспочвенная раздражительность и конфликтность;
• утрата чувства юмора или черный юмор;
• чувство вины;
• чувство обиды;
• чувство страха;
• чувство стыда;
• равнодушие к себе и людям.

Умственный дискомфорт:

• снижение концентрации внимания;
• сомнения в полезности и необходимости своей работы;
• сопротивление изменениям;
• низкая самооценка;
• подозрительность и недоверчивость;
• постоянные мысли о работе.
Что можно сделать?

1. Регулярно спрашивайте себя: «Что я делаю?», «С какой целью я это делаю?», «Как я это делаю?»

2. Примите на себя ответственность за происходящее с вами на работе. Лучше изменить себя или условия работы, если это возможно.

3. Определите, что в вашей деятельности не приносит результата и откажитесь от этой части работы.

4. Избегайте рутинной, стереотипной работы, так как подобная деятельность истощает больше всего.

5. Работайте и отдыхайте для удовольствия, научитесь наслаждаться текущим моментом.

6. Сведите к минимуму необходимость задерживаться в офисе, не несите работу домой.

7. Всегда настаивайте на точных инструкциях - их прояснение впоследствии отнимает массу сил и времени.

8. Избегайте противоречивых задач, обозначайте и устраняйте противоречие.

9. Избегайте соревнования и интриг. Не доказывайте, что вы лучше справитесь.
Немного об отдыхе

Отсутствие времени для отдыха и восстановления - признак неправильной организации труда. Это показатель непрофессионализма. Избегайте как перегрузок, так и простоя, безделья. Установите свой, комфортный темп работы.

• Четко знайте свои обязанности, полномочия и границы ответственности и соблюдайте их. Несите ответственность только за свой раздел работы.
• Избегайте спешки.
• Следите за признаками усталости и используйте техники для отдыха и восстановления сил.
• Делайте паузы, ведь это награда за выполненную часть работы, накопление сил для новой сферы деятельности.
• Насладившись успехом, ищите новые пути его достижения, чтобы задействовать свою творческую часть, а не повторять все сначала.

Вы можете трудиться сколько угодно, если работа соответствует вашим действительным целям. Если человек идет своей дорогой, то его цель дает необходимые силы и защищает его от трудоголизма и следующего за ним синдромом выгорания.