Как управлять своими навязчивыми мыслями

Вам знакомо ощущение, когда, выходя из квартиры, вы по десять раз перепроверяете, выключено ли всё, что должно быть выключенным, выключаете и, уже сделав два шага, снова сомневаетесь? Отправляясь на отдых и завершив все важные дела на работе, весь отпуск думаете о том, что что-то не сделали. Постоянно боитесь, что «что-то случится», кто-то (или вы) заболеет или умрёт. Это навязчивые мысли, мешающие жить полноценной жизнью и в полной мере наслаждаться ею.

По мнению психологов, навязчивые мысли вызывает страх. Схема их появления проста: из-за боязни человек принимает решение не думать о причине страха, но это настолько сильная эмоция, что мысли возникают «через силу». Именно поэтому навязчивыми мыслями невозможно управлять.

Борьба со страхом

Наиболее радикальным, но и самым сложным способом борьбы с таким состоянием специалисты называют переживание страха или «додумывание мысли». Вам придётся мысленно поставить себя в ситуацию, которой вы боитесь, как будто она уже случилась. Необходимо почувствовать эмоции, которые вы будете переживать, ощущения, которые вы будете испытывать, трезво обдумать свои действия на случай такой ситуации.

Взгляд со стороны

Представьте, что смотрите фильм о своей жизни - неужели все должно так плохо закончиться? Вспомните кого-то из ваших знакомых, которые находятся или находились в похожей ситуации и понаблюдайте за тем, как они себя ведут. Вспомните себя до появления навязчивых мыслей - жили же вы как-то спокойно до этого времени!

Разрывая шаблоны

С мыслями о не выключенном утюге или газовой плите можно бороться путём «осознания момента» действия. Выключая перед выходом из дома электроприбор или закрывая квартиру, чётко сконцентрируйтесь на этой минуте, запомните её. Когда уже в лифте или в транспорте возникнет мысль, что вы не закрыли квартиру на ключ, вспомните момент, как вы её закрывали. Для более чёткой фиксации совершите какое-либо дополнительное действие, например, выключая кран в ванной, поменяйте местами тюбики с косметическими средствами - это будет привязкой к выполненному ранее действию.

Если вас беспокоят навязчивые мысли о прошлом («надо было поступить по-другому», «следовало сказать что-нибудь другое»), каждый раз говорите себе, что это уже в прошлом и бессмысленно сейчас об этом переживать. Хорошо отвлекает от назойливых мыслей занятие физическим трудом или упражнениями.

Навязчивые мысли о невыполненных делах «изгонят» из головы чёткое планирование рабочего дня, рациональная расстановка приоритетов и отказ от привычки пытаться решать все проблемы и задачи сразу.

Чтобы побороть навязчивые мысли, психологи советуют изменить напряжённый фон, которым сопровождается ваша жизнь - чаще расслабляться, перестать чувствовать себя ответственным за всё и всех вокруг, избавиться от излишнего перфекционизма.