Как поднять себе настроение на работе после долгих каникул

Первый рабочий день после новогодних каникул многие воспринимают как настоящую трагедию. Найти в себе силы полноценно трудиться после праздников способны не все

Плохой день

Ученые установили, что 40-50% людей болезненно переносят возвращение на работу после продолжительного отдыха. Одних мучает бессонница, у других подскакивает давление, третьи страдают расстройством желудочно-кишечного тракта, а некоторые и вовсе впадают в затяжную депрессию.

Кстати, специалисты называют третий понедельник января самым депрессивным днем в году. Среди главных причин плохого настроения эксперты приводят холодную погоду, накопившиеся долги и неоплаченные счета, а также факт того, что до заработной платы за январь остается еще немало времени.

Так что нет ничего удивительного в том, что у большинства сотрудников настроение на нуле, а работать хочется разве что законченным трудоголикам. Впрочем, послепраздничная депрессия - не единственная причина нежелания трудиться.

Психологи выделяют несколько факторов, которые вызывают у нас отвращение к работе.

● Усталость. Как ни странно, многие устают отдыхать. А потому за несколько дней до выхода на работу стоит отказаться от «подвигов» типа генеральной уборки или визита к родственникам в другой город. Лучше проведите эти дни максимально спокойно, заодно и соскучитесь по работе.

● Переоценка ценностей. За время каникул у вас наконец-то появилось время задуматься. К тому же под новый год мы, как правило, подводим итоги года предыдущего. И в процессе этих раздумий нередко приходят мысли о том, что работа давно перестала приносить удовлетворение и обеспечивать достойный уровень жизни. Не случайно большинство заявлений об уходе сотрудники пишут после отпусков и длинных каникул. Кстати, специалисты полностью поддерживают тех, кто собирается увольняться не во время очередного аврала, а после продолжительного отдыха. Дело в том, что в течение каникул у вас было достаточно времени для того, чтобы забыть о досадных мелочах, которые отравляли вам жизнь в офисе, а потому увольнение после праздников редко связано с эмоциями, как правило, это вполне осознанный шаг.

● Ослабление иммунитета и плохое самочувствие. Мало кто ведет здоровый образ жизни в течение новогодних каникул. Так что нет ничего удивительного в том, что здоровье подводит.

Положительный настрой

В первые несколько дней старайтесь заниматься в основном рутинной работой. Во-первых, у вас будет меньше шансов завалить ответственное задание, а во‑вторых, выполнение повседневных обязанностей помогает быстрее втянуться в работу.

Начните первый день в офисе с уборки на рабочем столе. Даже если перед праздниками вы избавились от всего ненужного, постарайтесь сделать свое рабочее место более нарядным. Повесьте свежий календарь, обновите обои на рабочем столе комьютера. Это даст положительные эмоции и поможет быстрее втянуться в работу.
Вспомните, что хорошего дает вам работа. Не стоит воспринимать пребывание в офисе как каторгу.

Всегда представляйте себе конечную цель. Для этого почаще задавайте себе один и тот же вопрос: «А для чего я работаю?» Наверняка у вас найдется несколько отдаленных и не слишком целей - стать начальником отдела, купить шубу, съездить в отпуск и т. д. Все эти приятные перспективы помогут настроиться на рабочий лад.

Стройте планы. Причем желательно не стратегические, а тактические. Продумайте, чем вы будете заниматься в ближайшие после выхода на работу дни и обязательно мысленно отмечайте выполнение каждого этапа - это даст необходимые положительные эмоции. Некоторые даже придумывают собственную систему поощрений, радуя себя небольшими подарками за каждую достигнутую цель.

Не пренебрегайте тонизирующими напитками. Например, заварите малиновый чай. Возьмите 4 чайные ложки сухих ягод малины, залейте 2 стаканами кипятка и настаивайте в термосе 2-3 часа. Пейте как чай, 2-3 раза в день. А любителям кисленького подойдет лимонный тоник. Налейте в чашку кипятка, выжмите в воду сок из двух лимонов, добавьте немного сахара, охладите - и полезный «лимонад» готов.

Офисные сотрудники адаптируются после праздников лучше, чем безработные, - к таким выводам пришли канадские ученые в ходе экспериментов. Половина испытуемых состояла из домохозяек и людей, имеющих непостоянный заработок. Другая группа добровольцев постоянно трудилась в различных организациях. Представители второй группы гораздо меньше страдали от последствий чрезмерного потребления спиртных напитков и переедания, чем не занятые регулярным трудом. Поэтому исследователи рекомендуют не отсиживаться дома, если есть признаки похмелья или расстройства пищеварения, а выходить на работу, где выздоровление пройдет скорее и легче.