Тренировка счастья: как быть счастливым здесь и сейчас

Счастливые люди умеют радоваться каждой минуте, каждому новому дню! Хочется надеяться, что, начав выполнять комплекс этих упражнений, вы научитесь наслаждаться простыми, будничными вещами.

Автор гимнастики - психолог Мартин Селигман.

1. Пойми, что не в успешности счастье.

Люди приспосабливаются к обстоятельствам, будь то благополучие или болезнь. Богатство в этом смысле сродни здоровью: полное отсутствие того или другого делает человека глубоко несчастным, но быть здоровым и богатым еще не значит быть счастливым.

2. В работе и на досуге делай то, что требует усилий, то, что требует твоих талантов.

Счастливые люди способны полностью погрузиться в трудное дело, и оно не кажется при этом невозможным.

3. Возьми время в свои руки.

Счастливые люди чувствуют, что жизнь им подконтрольна. Попробуй устанавливать долгосрочные цели и делить их на ежедневные задачи. Учти, что мы часто переоцениваем свои силы, определяя, что мы способны осуществить за всю жизнь, но недооцениваем то, что можем сделать понемножку, шаг за шагом.

4. Приведи себя в движение.

Исследования показывают, что аэробика и йога не только улучшают здоровье и вызывают прилив энергии вследствие активации эндорфинов, но и помогают справиться с легкой депрессией и тревогой. Медитация поможет прислушаться к миру вокруг и особенно к себе самому, а духовность - найти простые ответы на извечные вопросы, которые волнуют каждого из нас.

5. Веди себя как счастливый человек.

Улыбнись - и ты почувствуешь себя лучше. Скорчи рожу - и ты испортишь себе настроение. Ведь согласно периферической теории эмоций, не только позитивные изменения в мозге могут вызвать улыбку у человека, но и наоборот - улыбка помогает выработке гормонов радости, эндорфинов.

6. Спи столько, сколько требует организм.

Счастливые люди ведут активную, насыщенную жизнь и при этом оставляют себе время на здоровый сон и спокойное одиночество. Недосып грозит хронически плохим настроением.

7. Сделай близкие отношения приоритетными.

Близкая дружба с людьми, которые любят тебя, помогает пережить тяжелые времена. Дай себе обещание постоянно "подкармливать" самые важные отношения. А знакомство с новыми людьми и расширение социальных контактов увеличивает вероятность быть счастливыми на 15%.

8. Находи позитив и верь в лучшее!

Не так важно, что случается с нами. Гораздо важнее наше отношение к случившемуся. Счастливый человек всегда сумеет найти положительные моменты даже в неудачах. Как говорят англичане, "приключение - это неприятность, которую воспринимаешь с чувством юмора!"

9. Думай не только о себе.

Счастливому человеку легче помогать другим. Хоть старуха Шапокляк и уверяла, "что добрыми делами прославться нельзя", но добрые дела (пусть и незначительные) дают возможность людям стать счастливее.

10. Начинай свой день с проявления благодарности.

За то хорошое, что у тебя есть: за солнечный день; за друзей и родных; за хорошую новость; здоровье... После таких слов ты почувствуешь себя значительно счастливее. А если такая благодарность войдет в привычку, то вскоре ты заметишь приятные изменения к лучшему.

Будь счастлив именно сегодня, вместо того чтобы жить воспоминаниями о прошлом или мечтами о будущем. Жить лучше сегодня во всей полноте ощущений, и не откладывать положительные эмоции "до лучших времен". Бенджамин Франклин заметил по этому поводу: "В каждодневных приятных вещах и удовольствиях содержится намного больше счастья, чем в тех взлетах судьбы, что так редко встречаются на протяжении человеческой жизни".

Роксолана Гнатюк