О мониторах, внутренних часах и здоровом сне

Исследователи полагают, что свет с экрана компьютера мешает спать. Кто хочет быть в форме на следующее утро, тот должен вечером отказаться от работы на компьютере. Потому что те, кто незадолго до сна работает за компьютером - из-за яркого дисплея ПК или ноутбука, хуже спят. Свет от устройств может выбить из строя внутренние часы человека, как показывают некоторые исследования.

Уже 10 минут нормального освещения в ванной достаточно, чтобы нарушить сон. Это показали исследования рабочей группы (РГ), которые проводили исследование сна в Charité Берлин. Гормон регулирует естественный ритм дня и ночи человека, и делает его усталым с наступлением темноты.

Результаты экспериментов показывают, что яркие мониторы ПК выводят из равновесия естественный ритм . «Даже если это еще не доказано этими исследованиями», ограничивает Дитер Кунц, который является главным врачом отделения медицины сна в Психиатрической университетской больнице Charité в Св. Хедвиг-Кранкенхаусе и который руководит РГ.

Британская и американская рабочие группы 10 лет назад уже доказали о наличии фото-пигмента в глазу человека. Он сигнализирует организму, наступил день или ночь, лето или зима. Фото-пигмент реагирует, в частности, на синий свет. «Синий свет показывает организму как будто это день - нужно бодрствовать», объясняет исследователь Charité Кунц. Экраны, в основном имеют холодный белый свет, и ученые подозревают, что фото-пигмент мог реагировать здесь подобным образом. Человек будет тем больше бодрствовать, чем дольше он смотрит на яркий свет, и, как следствие, плохой сон.

Даже ученый по снам профессор Юрген Циллей из медицинского центра исследования сна университета Регенсбург предупреждает об экране в поздний час. Каждое задание вечером активизировало человеческий организм. «Работа и игра на компьютере особенно отрицательно влияет на сон, так как при работе вы сильно сконцентрировались и сидите близко к яркому экрану», объясняет эксперт. Прежде всего, дети не должны долго и близко сидеть за компьютером.

А что, если дети и взрослые сидят не за компьютером, а пристально смотрят телевизор? «У телевизоров, вероятно, есть более незначительное отрицательное влияние», объясняет Дитер Кунц. Телевизор стоит всегда подальше, а источник света, не столь яркий, как экран ПК. С этим также согласен исследователь сна Циллей. Тем не менее, он советует, вечером читать книги. «Если у меня нет желания для этого, я слушаю мягкую альтернативную музыку - главное тело и ум успокаиваются и отдыхают. Телемарафон вечером напротив - вызывает беспокойство и тревогу.

Как раз ежевечернее «засыпание» тяжело дается многим людям. Каждая вторая женщина и каждый четвертый мужчина в Германии спят плохо, как показал в итоге опрос Forsa, который проводился по поручению медицинских сотрудников страховой компании. Стимулы окружающей среды посредством использования электронных устройств - это только одно из возможных объяснений. Опрошенные лица чувствуют себя, по их собственным словам, усталыми из-за стресса на работе или дома, а также из-за беспокойства по поводу здоровья, все это и нарушает сон.

Почти две трети опрошенных отказались бы в пользу лучшего сна от просмотра телевизора. 4 из 10 опрошенных хотят отказаться от пользования Интернета или игр на компьютере вечернее время. Тем не менее, едва ли кто-то осуществляет хорошие намерения для хороших результатов опроса. Тот, кто не может обойтись вечером без своего компьютера, тот должен отрегулировать, если возможно синий участок на экране, и сделать освещение более тусклым, рекомендует исследователь сна Кунц. «Только никто не делает этого, так как хочется концентрироваться во время работы на ПК - и свет помогает в этом нашему мозгу.»

Кроме того, настольные лампы или огни электронного оборудования могут раздражать или мешать спать в темноте. «По этому вопросу, пока еще нет научных положений», объясняет исследователь сна Дитер Кунц в Charité Берлин. Однако, есть впечатление, что эти маленькие лампочки влияют на качество сна. «Однако, нельзя утверждать это, одного раздражает этот свет, другого - нет», говорит Kunz. Исследователь сна Юрген Циллей из университетской клиники Регенсбург, рекомендует выключить все электронные устройства в спальне. «Но не, потому что они непосредственно мешают спать, а так как можно отключится лучше, и не забывайте, это экономит электроэнергию.» Совет для тех, кому мешают огни прост: выключить приборы в спальне, или просто надеть маску для сна.