Здоровый сон: 3 правила комфорта

Для здорового и полноценного функционирования организму необходим полноценный сон. Даже во время глубокого сна мышцы продолжают работать, чтобы снять накопившееся за день напряжение. Работают мозг и другие органы. Здоровый сон должен длиться 7-8 часов. Желательно ложиться спать не позднее 22-23 часов, часы сна до полуночи гораздо полезнее. Один час сна до полуночи заменяет 2 часа сна после полуночи.

Одежда для комфортного сна

Вопреки бытующему мнению о полезности сна нагишом, большинство людей предпочитают все же отправляться в царство Морфея в специальном ночном одеянии. Качественные пижамы вы можете заказать тут http://60m.com.ua/woman_sleepwear, в интернет-магазине домашнего текстиля «60m» с бесплатной доставкой в ваш город.

Удобная поза для сна

Хорошо выспаться можно только в удобной позе. Для каждого человека она индивидуальна. Просто отдохнуть в течение дня можно, лежа на мягких подушках, но спать обязательно на плотном валике. Желательно, чтобы ноги находились на одной высоте с головой или чуть выше. Для ночного сна медики рекомендуют позу: лежа на боку. Под бок нужно подложить тонкую плотную подушку, чтобы позвоночник не прогибался. Также можно спать на спине. Сон на животе вреден, вес тела будет давить на внутренние органы.

Удобная постель

У постельных принадлежностей есть срок годности. Одеялом можно пользоваться 5 лет, подушкой - 3 года, матрасом - до 10 лет. Летом постельные принадлежности нужно обязательно проветривать на свежем воздухе, а зимой - регулярно стирать постельное белье.

Наполнители для одеял и подушек используют преимущественно гиппоаллергенные. Для одеял - синтетическое волокно с силиконовой пропиткой. Для подушек и матрасов - тонкое волокно с добавлением гречневой шелухи. Гречневая шелуха эффективно снимает мышечное напряжение во время сна.

Чтобы поддерживать позвоночник в естественном положении во время сна, полезно спать на ортопедическом матрасе. Внутри ортопедического матраса особым образом расположены пружины, поддерживающие позвоночник по всей длине. Сверху пружины покрыты специальной прокладкой, которая придает матрасу жесткости и одновременно оберегает спину от случайного ранения распрямившейся пружиной, поэтому сон на ортопедическом матрасе абсолютно безопасен. Верхнее покрытие матраса делиться на летнее и зимнее. На ортопедическом матрасе поначалу может быть не привычно спать, ведь он достаточно жесткий, но он гораздо удобнее и полезнее обычного матраса.

Кровать должна быть достаточно широкой и длинной. Ноги ни в коем случае не должны упираться в спинку кровати. Сон на неудобной короткой кровати гораздо более вреден, чем полезен. Если предполагается сон вдвоем на одной кровати, то она должна быть двуспальной, т. е. на одного человека должно приходится не менее 80 см пространства по ширине, чтобы обеспечить комфортный сон в течение всей ночи.