Витамины, которые помогут справиться с депрессией и тревогой

В наши дни проблемы депрессии и тревоги крайне распространены. Последствия этих состояний могут быть крайне вредны как для тела, так и для разума. Если к этому добавить неправильное питание, то проблемы могут усугубиться еще сильнее. Употребление правильной и здоровой пищи и персональный комплекс витаминов помогает уменьшить или даже предотвратить симптомы депрессии и тревоги.

Вот список витаминов, которые помогут, если вы испытываете одно из этих состояний:

Витамин В2

Витамин B2, также известен как рибофлавин. Из-за своего питания большинство людей в западных или промышленно развитых странах испытывает недостаток этого витамина. Это приводит к усталости, трудностям в концентрации внимания и депрессии. Дефицит витамина B2 имеет огромное значение в случае наличия проблем со щитовидной железой или при соблюдении вегетарианской диеты.

Витамин B2 содержится в следующих продуктах: орехи, молочные продукты (молоко, сыр), печень, яичные белки, кукурузные хлопья, рыба.

Результат от приема одного витамина скорее всего не будет. Для эффекта нужно купить комплекс витаминов, который подбирается индивидуально.

Витамин В3

Витамин B3, он же ниацин, необходим для производства в организме таких гормонов, как серотонин, дофамин и гистамин. Эти гормоны отвечают за чувства счастья и удовлетворения. При употреблении большого количества крахмалистой пищи может наблюдаться дефицит витамина B3. При этом вы будете чувствовать раздражительность, беспокойство или вялость.

Продукты, в которых содержится больше всего витамина B3: молоко, яйца, рис, рыба, постное мясо, овощи, мясо птицы (белое), арахис.

Витамин В6

Этот витамин может облегчить симптомы депрессии, так как он отвечает за выработку серотонина в организме. Гормон серотонин помогает расслабиться и почувствовать себя хорошо. Согласно конкретным исследованиям, низкий уровень витамина В6 может спровоцировать возникновение депрессии.

Основными источниками витамина B6 являются: курица, лосось, печень, креветки, молочные продукты (молоко и сыр), шпинат, зародыши пшеницы, семена подсолнечника.

Витамин В12

Этот витамин регулирует ваше настроение. Его дефицит тесно связан с возникновением депрессии, поэтому важно включить витамин B12 в диету. Витамин B12 также воздействует на некоторые химические вещества мозга, которые провоцируют беспокойство.

Больше всего витамина B12 содержится в следующих продуктах: красное и белое мясо, яйца, морепродукты, пивные дрожжи, молочные продукты, печень.

Если вы не знаете чего вашему организму не хватает, пройдите тест на сайте behelsi.com, который поможет подобрать витамины онлайн, основываясь на вашем образе жизни, питании и других факторах.