8 способов избавиться от сонливости
2017-03-02 20:36:12
Днем организм пытается компенсировать недостаток сна, из-за чего буквально приходится засыпать на ходу. Чтобы избежать этого, нужно придерживаться основных правил хорошего сна.
Советы для хорошего сна
Ложиться спать нужно в одно и тоже время, с максимальной разницей в один час. Желательно уснуть до 23:00, сон до полуночи намного полезнее и позволяет организму быстрее восстановиться. Со временем выработается режим, и просыпаться в назначенное время будет гораздо легче.
Продолжительность сна подбирается индивидуально, но она должна быть не короче 7 часов. Если организм не успевает отдохнуть за 9 часов и более, это может свидетельствовать о ряде заболеваний, в частности, хроническом переутомлении.
При переводе часов режим нарушается и организму нужно время на адаптацию. Поэтому лучше начать переводить часы заранее, по несколько минут в день. Это поможет легко и незаметно перейти на новое время.
Все отвлекающие предметы: телевизор, компьютер и т. д. желательно убрать из спальни. Перед сном можно немного почитать или послушать расслабляющую музыку.
Не стоит наедаться на ночь, особенно тяжелой белковой или углеводной пищей. Ужин должен состоять из овощей или каши и съесть его нужно минимум за 2 часа до сна.
Ложиться спать лучше тогда, когда уже появилось чувство сонливости. Если спать еще не хочется, лучше немного подождать, но не лежа в кровати, а двигаясь. Очень полезны перед сном занятия йогой и массаж. Легкая физическая нагрузка разогреет мышцы и снимет усталость.
Не нужно ложиться спать вечером, если до ночного сна осталось менее 5 часов. Вечерний сон сбивает организм с ритма, из-за чего на следующий день опять появится чувство сонливости.
Не стоит принимать на ночь лекарства, содержащие спирт. Алкоголь, даже в малых дозах, будоражит нервную систему и смещает режим. Чтобы уснуть быстро и легко, можно перед сном выпить чай с ромашкой или мятой. Эти травы действуют очень мягко, успокаивают и расслабляют. При регулярном применении помогают вылечить бессонницу и снизить тревожность.
Нові публікації
-
Захист домашніх улюбленців від паразитів — це не лише питання комфорту, а й один із ключових аспектів відповідального догляду за їхнім здоров’ям. Блохи, во... -
Детальний розбір СБД олії для користувачів Noobar: склад, як читати етикетку, науковий контекст, безпека та взаємодії з ліками, правові нюанси й документи,... -
Усвідомлений догляд — це не про нескінченний перелік продуктів і модних ритуалів. Це про уважність до сигналів власного тіла, про розуміння того, що волосс... -
Безшовний одяг уже давно перестав бути нішевим продуктом. Сьогодні його активно купують жінки різного віку, адже він поєднує в собі зручність, естетику та ... -
У холодний сезон тональний крем перестає бути просто декоративним засобом. Він фактично стає додатковим захисним шаром для шкіри. Мороз, різкі пориви вітру... -
Договір позики у Львові потребує юридичної точності: письмове оформлення, фіксація передачі коштів, строки та відповідальність. Дізнайтесь, як уникнути пом... -
Як зібрати комплект дрона для ЗСУ як польову систему: рівні комплектації, аксесуари, живлення, операторське робоче місце, зв’язок і роль Starlink для перед... -
Перша гітара – це точка відліку вашої музичної біографії, ваш головний союзник або, навпаки, найбільша перешкода на шляху до майстерності. Багато хто робит... -
Оздоровчий відпочинок у Закарпатті — це можливість змінити темп життя без радикальних рішень і тривалих відпусток. Кілька днів серед гір, у просторі тепла ... -
Жіноче здоров’я потребує уважного та системного підходу, адже багато процесів в організмі тісно пов’язані з роботою репродуктивної системи. Саме тому регул...