8 способов избавиться от сонливости
2017-03-02 20:36:12
Днем организм пытается компенсировать недостаток сна, из-за чего буквально приходится засыпать на ходу. Чтобы избежать этого, нужно придерживаться основных правил хорошего сна.
Советы для хорошего сна
Ложиться спать нужно в одно и тоже время, с максимальной разницей в один час. Желательно уснуть до 23:00, сон до полуночи намного полезнее и позволяет организму быстрее восстановиться. Со временем выработается режим, и просыпаться в назначенное время будет гораздо легче.
Продолжительность сна подбирается индивидуально, но она должна быть не короче 7 часов. Если организм не успевает отдохнуть за 9 часов и более, это может свидетельствовать о ряде заболеваний, в частности, хроническом переутомлении.
При переводе часов режим нарушается и организму нужно время на адаптацию. Поэтому лучше начать переводить часы заранее, по несколько минут в день. Это поможет легко и незаметно перейти на новое время.
Все отвлекающие предметы: телевизор, компьютер и т. д. желательно убрать из спальни. Перед сном можно немного почитать или послушать расслабляющую музыку.
Не стоит наедаться на ночь, особенно тяжелой белковой или углеводной пищей. Ужин должен состоять из овощей или каши и съесть его нужно минимум за 2 часа до сна.
Ложиться спать лучше тогда, когда уже появилось чувство сонливости. Если спать еще не хочется, лучше немного подождать, но не лежа в кровати, а двигаясь. Очень полезны перед сном занятия йогой и массаж. Легкая физическая нагрузка разогреет мышцы и снимет усталость.
Не нужно ложиться спать вечером, если до ночного сна осталось менее 5 часов. Вечерний сон сбивает организм с ритма, из-за чего на следующий день опять появится чувство сонливости.
Не стоит принимать на ночь лекарства, содержащие спирт. Алкоголь, даже в малых дозах, будоражит нервную систему и смещает режим. Чтобы уснуть быстро и легко, можно перед сном выпить чай с ромашкой или мятой. Эти травы действуют очень мягко, успокаивают и расслабляют. При регулярном применении помогают вылечить бессонницу и снизить тревожность.
Нові публікації
-
Вибір кави для закладу — це не просто закупівля товару, а стратегічне рішення, що визначає майбутню атмосферу та лояльність гостей. Кожна чашка напою форму... -
Компанія «Здорова Родина» виконує професійне транспортування хворих по Києву, гарантуючи швидку та безпечну доставку пацієнтів до медичних закладів, ЦНАП а... -
Професійний текст про Ucoffee як інтернет-магазин кави та чаю: асортимент, чайні категорії, зернова кава, дріпи, капсули та контактна інформація. ... -
Сучасні івенти давно змінилися — гостям недостатньо просто красивої локації чи фотографа. Фотобудки, інтерактивні photo-зони та digital-активності допомага... -
Подушки-іграшки від Babyki.ua поєднують комфорт, безпеку та розвиток дитини. Ідеальні для сну, гри та творчості, вони стають улюбленими друзями та яскравим... -
Створення об’ємного декору з найтонших листів, виготовлених із рисового борошна та крохмалю – справжній тренд серед професійних і домашніх кондитерів. Прик... -
Ставлення до особистого комфорту давно змінилося. Те, що ще нещодавно сприймалося як незручна або закрита тема, сьогодні все частіше обговорюється спокійно... -
Видалення зуба мудрості — є найбільш складною хірургічною процедурою, яка проводиться в ротовій порожнині. Процедура видалення зуба мудрості відбувається б... -
Це не просто онлайн-вітрина з рибою й ікрою, а спроба «упакувати» море в зручний міський формат. Формат, у якому не потрібно їхати на ринок, розбиратися в ... -
Як створити романтичну атмосферу вдома без зайвих витрат? У статті — прості ідеї декору, освітлення та настрою, а також роль квітів, які допоможуть зробити...