8 способов избавиться от сонливости

Днем организм пытается компенсировать недостаток сна, из-за чего буквально приходится засыпать на ходу. Чтобы избежать этого, нужно придерживаться основных правил хорошего сна.

Советы для хорошего сна

Ложиться спать нужно в одно и тоже время, с максимальной разницей в один час. Желательно уснуть до 23:00, сон до полуночи намного полезнее и позволяет организму быстрее восстановиться. Со временем выработается режим, и просыпаться в назначенное время будет гораздо легче.

Продолжительность сна подбирается индивидуально, но она должна быть не короче 7 часов. Если организм не успевает отдохнуть за 9 часов и более, это может свидетельствовать о ряде заболеваний, в частности, хроническом переутомлении.

При переводе часов режим нарушается и организму нужно время на адаптацию. Поэтому лучше начать переводить часы заранее, по несколько минут в день. Это поможет легко и незаметно перейти на новое время.

Все отвлекающие предметы: телевизор, компьютер и т. д. желательно убрать из спальни. Перед сном можно немного почитать или послушать расслабляющую музыку.

Не стоит наедаться на ночь, особенно тяжелой белковой или углеводной пищей. Ужин должен состоять из овощей или каши и съесть его нужно минимум за 2 часа до сна.

Ложиться спать лучше тогда, когда уже появилось чувство сонливости. Если спать еще не хочется, лучше немного подождать, но не лежа в кровати, а двигаясь. Очень полезны перед сном занятия йогой и массаж. Легкая физическая нагрузка разогреет мышцы и снимет усталость.

Не нужно ложиться спать вечером, если до ночного сна осталось менее 5 часов. Вечерний сон сбивает организм с ритма, из-за чего на следующий день опять появится чувство сонливости.

Не стоит принимать на ночь лекарства, содержащие спирт. Алкоголь, даже в малых дозах, будоражит нервную систему и смещает режим. Чтобы уснуть быстро и легко, можно перед сном выпить чай с ромашкой или мятой. Эти травы действуют очень мягко, успокаивают и расслабляют. При регулярном применении помогают вылечить бессонницу и снизить тревожность.