Сколько должен спать человек: определяем норму сна

У времени сна есть своя физиологическая норма. Она равняется 7 часам в сутки. Здесь также возможны вариации: кому-то вполне хватает 5 часов сна, а другой человек испытывает потребность в 8-9 часах сна. Ученые давно установили причину таких вариаций. Она кроется в генетическом материале человека, точнее в мутациях определенного гена. Однако норма сна существует не зря. Недосыпание часто приводит к проблемам сердечно-сосудистой системы из-за увеличения холестерина и сахара крови, возникновению депрессий, ожирению. Это объясняется снижением гормона лептина в крови, который отвечает за чувство сытости, и повышением грелина - гормона голода. Поэтому успешно худеют люди, которые соблюдают норму сна. У людей, сон которых составляет 9 часов и более в сутки, повышен риск внезапной смерти, не связанной с метаболическими расстройствами и уровнем холестерина. Об этом свидетельствуют научные исследования США.

Каждому человеку важно определить свою норму сна. Сделать это нужно во время отпуска, когда вы особо не зависите от внешних обстоятельств. Через 10 дней от начала отпуска вам необходимо ложиться спать тогда, когда этого потребует организм. Спать нужно столько, чтобы, проснувшись, почувствовать бодрость организма. Это и будет ваша физиологическая норма. Если вы не высыпаетесь по ночам, то попробуйте подремать днем минут 30. Но если вы страдаете бессонницей, вам днем противопоказано ложиться спать, иначе ночью заснуть станет еще сложнее.

Чтобы справиться с беспокойным сном, соблюдайте некоторые правила. Самое главное - придумайте определенный ритуал отхода ко сну и придерживайтесь его. Старайтесь проводить эти мероприятия в одно и то же время. Организму станет легче засыпать. Не принимайте вечером алкоголь, он спровоцирует беспокойный сон с ночными просыпаниями. Чай или кофе, а также шоколад принимайте за 4 часа перед сном. Не употребляйте тяжелой пищи на ночь, а легкий ужин наоборот способствует засыпанию. Проветрите комнату перед сном, поддерживайте температуру в ней около 18ºС. Не нагружайте спальню большим количеством электронных приборов. Держите ноги в тепле, наденьте носки. Это улучшит процесс засыпания. Не доводите проблему до крайности - обратитесь при беспокойстве к хорошему сомнологу.