Сколько должен спать человек: определяем норму сна
2015-10-27 23:04:36
У времени сна есть своя физиологическая норма. Она равняется 7 часам в сутки. Здесь также возможны вариации: кому-то вполне хватает 5 часов сна, а другой человек испытывает потребность в 8-9 часах сна. Ученые давно установили причину таких вариаций. Она кроется в генетическом материале человека, точнее в мутациях определенного гена. Однако норма сна существует не зря. Недосыпание часто приводит к проблемам сердечно-сосудистой системы из-за увеличения холестерина и сахара крови, возникновению депрессий, ожирению. Это объясняется снижением гормона лептина в крови, который отвечает за чувство сытости, и повышением грелина - гормона голода. Поэтому успешно худеют люди, которые соблюдают норму сна. У людей, сон которых составляет 9 часов и более в сутки, повышен риск внезапной смерти, не связанной с метаболическими расстройствами и уровнем холестерина. Об этом свидетельствуют научные исследования США.
Каждому человеку важно определить свою норму сна. Сделать это нужно во время отпуска, когда вы особо не зависите от внешних обстоятельств. Через 10 дней от начала отпуска вам необходимо ложиться спать тогда, когда этого потребует организм. Спать нужно столько, чтобы, проснувшись, почувствовать бодрость организма. Это и будет ваша физиологическая норма. Если вы не высыпаетесь по ночам, то попробуйте подремать днем минут 30. Но если вы страдаете бессонницей, вам днем противопоказано ложиться спать, иначе ночью заснуть станет еще сложнее.
Чтобы справиться с беспокойным сном, соблюдайте некоторые правила. Самое главное - придумайте определенный ритуал отхода ко сну и придерживайтесь его. Старайтесь проводить эти мероприятия в одно и то же время. Организму станет легче засыпать. Не принимайте вечером алкоголь, он спровоцирует беспокойный сон с ночными просыпаниями. Чай или кофе, а также шоколад принимайте за 4 часа перед сном. Не употребляйте тяжелой пищи на ночь, а легкий ужин наоборот способствует засыпанию. Проветрите комнату перед сном, поддерживайте температуру в ней около 18ºС. Не нагружайте спальню большим количеством электронных приборов. Держите ноги в тепле, наденьте носки. Это улучшит процесс засыпания. Не доводите проблему до крайности - обратитесь при беспокойстве к хорошему сомнологу.
Нові публікації
-
У сучасному світі питання безпеки стоїть на першому місці як для приватних осіб, так і для бізнесу. Особливо актуальним воно є у великому місті, де щодня в...
-
Один із психологічних станів, що позбавляє енергії та бажання діяти — це вивчена безпорадність. Цей феномен — не просто тимчасова втома чи зневіра, а глибо...
-
Сучасні діти обожнюють активні розваги на свіжому повітрі, а одним із найпопулярніших варіантів для драйвового відпочинку є квадроцикл. Якщо ви шукаєте над...
-
Традиція вручення значків першокласникам має доволі глибоке коріння. Вона сформувалася ще з давніх часів, коли кожен школяр мав свої розпізнавальні знаки —...
-
Все, що потрібно знати про ламінування брів і ресниць: глибокий огляд. Основні компоненти та їх роль у складі для ламінування вій ...
-
Сучасний темп життя сприяв появі нового «тихого ворога» здоров'я - гіподинамії. Години, проведені за комп'ютером у сидячому положенні, робота в офісі без ф...
-
Догляд за собою вже давно став невід’ємною частиною повсякденного життя. Щоб виглядати впевнено, почуватися комфортно та зберігати гарний вигляд щодня, зов...
-
Процедура депіляції потребує максимальної зручності та ефективності, адже комфорт клієнта та якість роботи напряму залежать від інструментів майстра. Одним...
-
У сучасному аграрному бізнесі ефективність — це не лише питання врожайності, а й правильно обраної техніки. Коли мова йде про якість, продуктивність і довг...
-
Сухоцвіти - це не просто модний тренд у флористиці, а справжнє втілення естетики, природної гармонії та довговічності. Завдяки натуральній фактурі, багатст...
Нет комментариев. Добавьте свой.