8 советов, как быстро избавиться от бессонницы
2016-01-05 21:26:45
1. Поддерживать «сонное» настроение в спальной комнате. Для этого не следует делать в спальне повседневные дела. Так же нужно еженедельно менять постельное белье, взбивать подушки, почаще проветривать комнату. И желательно избавиться от предметов, которые мешают спокойному отходу ко сну.
2. Перенести ужин на более раннее время. Пищеварительный процесс лучше протекает, когда тело находится в движении. Из-за позднего ужина работа желудка переносится на время, когда организм приготовился отдохнуть, в итоге или будет неспокойный сон, или заснуть будет проблематично.
3. Также не стоит заниматься физическими тренировками за 3-4 часа перед сном: они заставляют организм активно работать в то время, когда ему нужно отдыхать. Для того чтобы организму хватило времени «поработать», лучше перенести тренировки на утреннее или дневное время - и эффективность упражнений будет выше, и сон крепче.
4. По той же причине не стоит употреблять кофе или энергетики за 6-8 часов до сна. Они не только влияют на возбудимость, но и на гормональный баланс, поэтому для того чтобы активность возбуждающих веществ была снижена, последний прием кофеина должен быть после обеда.
5. Чтобы ночью был крепкий сон, лучше не дремать в течение дня. Если все же сильная усталость не позволяет работать дальше, допускается подремать не более 20 минут, иначе организм настроится на сон, дальнейшая деятельность будет затруднена. Таким образом внутренние часы организма будут сбиты, и скорей всего ночью сон не придет.
6. Для того чтобы в дальнейшем было легче уснуть без каких-либо усилий, следует приучить свой организм ложиться и просыпаться примерно в одно и то же время. Конечно, с напряженным графиком работы это поначалу будет сложно сделать, однако в будущем систематизация сна позволит очень быстро засыпать.
7. Если супруг(а) допоздна смотрит телевизор, находящийся в спальне, или храпит, и из-за этого невозможно заснуть, можно обговорить эти моменты, и найти решение. Например, ложиться спать в разное время, смотреть телевизор в другой комнате и т. д.
8. Если же проблемы со сном так и не проходят, имеет смысл сходить к врачу-терапевту. Возможно, это могут быть проблемы не столь психоэмоционального состояния, а физические заболевания.
В любом случае, если здоровый сон нарушен, а бессонница все чаще не дает спокойно уснуть, необходимо попытаться найти причину и устранить ее.
Нові публікації
-
Часто болить голова? Це можуть бути проблеми з шиєю. Чек-лист симптомів, правда про "вдовин горбик" та 3 вправи для швидкого полегшення від лікаря Юрія Чер... -
Сучасна індустрія краси диктує високі стандарти, де доглянуті руки з унікальним дизайном стали невід'ємною частиною іміджу кожної жінки. Однією з найпопуля... -
Лікування в санаторії Кристал в Трускавці. Особливості оздоровчого відпочинку в санаторії Кристал. Перелік процедур, інфраструктура та вартість перебування... -
Охайний і продуманий робочий простір безпосередньо впливає на продуктивність, комфорт і загальне враження від офісу. Саме тому настільні аксесуари для офіс... -
Чи може алкоголь спричинити психоз, які існують види алкогольних психозів, як вони проявляються, чому небезпечні та коли потрібна медична допомога.... -
Захист домашніх улюбленців від паразитів — це не лише питання комфорту, а й один із ключових аспектів відповідального догляду за їхнім здоров’ям. Блохи, во... -
Детальний розбір СБД олії для користувачів Noobar: склад, як читати етикетку, науковий контекст, безпека та взаємодії з ліками, правові нюанси й документи,... -
Усвідомлений догляд — це не про нескінченний перелік продуктів і модних ритуалів. Це про уважність до сигналів власного тіла, про розуміння того, що волосс... -
Безшовний одяг уже давно перестав бути нішевим продуктом. Сьогодні його активно купують жінки різного віку, адже він поєднує в собі зручність, естетику та ... -
У холодний сезон тональний крем перестає бути просто декоративним засобом. Він фактично стає додатковим захисним шаром для шкіри. Мороз, різкі пориви вітру...