8 советов, как быстро избавиться от бессонницы

1. Поддерживать «сонное» настроение в спальной комнате. Для этого не следует делать в спальне повседневные дела. Так же нужно еженедельно менять постельное белье, взбивать подушки, почаще проветривать комнату. И желательно избавиться от предметов, которые мешают спокойному отходу ко сну.

2. Перенести ужин на более раннее время. Пищеварительный процесс лучше протекает, когда тело находится в движении. Из-за позднего ужина работа желудка переносится на время, когда организм приготовился отдохнуть, в итоге или будет неспокойный сон, или заснуть будет проблематично.

3. Также не стоит заниматься физическими тренировками за 3-4 часа перед сном: они заставляют организм активно работать в то время, когда ему нужно отдыхать. Для того чтобы организму хватило времени «поработать», лучше перенести тренировки на утреннее или дневное время - и эффективность упражнений будет выше, и сон крепче.

4. По той же причине не стоит употреблять кофе или энергетики за 6-8 часов до сна. Они не только влияют на возбудимость, но и на гормональный баланс, поэтому для того чтобы активность возбуждающих веществ была снижена, последний прием кофеина должен быть после обеда.

5. Чтобы ночью был крепкий сон, лучше не дремать в течение дня. Если все же сильная усталость не позволяет работать дальше, допускается подремать не более 20 минут, иначе организм настроится на сон, дальнейшая деятельность будет затруднена. Таким образом внутренние часы организма будут сбиты, и скорей всего ночью сон не придет.

6. Для того чтобы в дальнейшем было легче уснуть без каких-либо усилий, следует приучить свой организм ложиться и просыпаться примерно в одно и то же время. Конечно, с напряженным графиком работы это поначалу будет сложно сделать, однако в будущем систематизация сна позволит очень быстро засыпать.

7. Если супруг(а) допоздна смотрит телевизор, находящийся в спальне, или храпит, и из-за этого невозможно заснуть, можно обговорить эти моменты, и найти решение. Например, ложиться спать в разное время, смотреть телевизор в другой комнате и т. д.

8. Если же проблемы со сном так и не проходят, имеет смысл сходить к врачу-терапевту. Возможно, это могут быть проблемы не столь психоэмоционального состояния, а физические заболевания.

В любом случае, если здоровый сон нарушен, а бессонница все чаще не дает спокойно уснуть, необходимо попытаться найти причину и устранить ее.