Здоровый сон по расписанию - избавляемся от бессонницы

Итак, способов вызвать заветное состояние - множество. Начнем с простейших:

- Воспользуйся старым и проверенным бабушкиным рецептом: выпей теплого молока с ложечкой меда. Оно действует как природное снотворное, и ты быстро уснешь. Но может получиться так, что ты на дух не переносишь молоко, поэтому самое время воспользоваться следующим...

- Сделай зарядку. Звучит парадоксально, но это помогает! Часто засыпанию препятствует излишнее возбуждение, которое можно снять за счет расслабления мышц. Наш организм устроен так, что если мы совершаем физическое действие, то возбуждение исчезает. Не выбирай чересчур ритмичные движения: достаточно сделать парочку приседаний и прыжков.

- Успокаивают и ритмичные движения. Ведь не зря природа задумано, что младенцы засыпают, лежа на покачивающихся руках матери. Так что найди удобные ритмы и качайся и через 3 минуты ты уже можешь спать сном младенца. Данный вариант уместен, если ты спишь одна, в противном случае твой мужчина не совсем поймет твои непонятные дергания.

- Не думай. Думать много - вредно. Особенно на ночь. Лучше всего избавиться от всех мыслей перед сном, записать их или рассказать подруге. Они перестанут тебя тревожить, и ты спокойно заснешь.

- Полезно «загадать» проблему. Ведь недаром говорят, что утро вечера мудренее. Ночью наше подсознание активно работает и, проснувшись утром, мы обнаруживаем, что нашли решение проблемы!

- Если не можешь заснуть, не изводи себя мыслями, а просто помечтай. Все это поможет настроиться на хорошее и отогнать все дурное. Кроме того, известно, что мечты материальны: авось каждый день перед сном будешь мечтать о мужчине своей мечты, а утром встанешь, а он под окном стоит! Мечта!

- Иногда в свете различных причин (стресс, смена часовых поясов) ты, как бы ни старалась, не можешь погрузиться в сон. В таком случае не стоит заставлять себя, иначе утром ты можешь проснуться с ощущением, что всю ночь тебя били палкой. Лучше встань и займись делом: поработай, приготовь завтрак или почитай. Следующая ночь уже точно не будет бессонной.

Если очевидных поводов для бессонницы нет, следует проконсультироваться с врачом, поскольку нарушения сна могут быть вызваны болезнями сердца или гормональными проблемами.