Учимся расслабляться

Наше здоровье - это наша ответственность. И на него часто влияют стрессы, с которыми нам приходится сталкиваться в повседневной жизни. Из-за этого негативного воздействия снижается качество нашей жизни, стрессы могут привести к серьезным заболеваниям. Умение расслабляться является жизненно важным качеством, позволяющим нам обеспечить себе здоровье и благополучие, оно дает нам возможность вновь и вновь испытывать радость жизни. Человек наделен способностью брать под контроль беспокойство, нужно только не пускать ситуацию на самотек и придерживаться простых правил.

Для начала нужно признать, что иногда стресс играет нам на руку - он добавляет остроты ощущений, волнения заставляют нас по-новому взглянуть на очевидные вещи и позволяет открывать все новые стороны жизни. Это естественно и вместе с тем замечательно до тех пор, пока стресс не выходит за рамки правильного баланса. С такими проявлениями стресса можно жить долго и счастливо.

Но есть и обратная сторона медали, когда эти проявления превращаются в тревожные симптомы:

1.Если Вы постоянно думаете о работе, без остановок. Будь то собственный бизнес или работа по найму, не важно. Главное то, что мысли о ней не покидают Вас, беспокойство перерастает рамки разумного и заполняет все Ваше личное пространство. Но при этом сама работа и мысли о ней не приносят ни радости, ни удовлетворения.

2. Если Вы испытываете постоянное напряжение в теле, или головные боли, боли в шее и спине, ощущаете постоянную разбитость.

3. Если Вы часто бываете вспыльчивы, Вам трудно сосредоточиться на конкретной задаче и довести её решение до логического конца.

4. Если у Вас появляется чувство, что Вы находитесь в бешеной карусели, в которой кружатся люди, события и Вы сами. И нет никакой возможности остановить этот бег.

5. Если Ваш сон чуток и Вы просыпаетесь с чувством, что после сна Вы еще больше устали, чем до него. Бессонница стала обычным явлением.

6. Если изменились Ваши пристрастия в еде. Вы стали есть слишком много или наоборот слишком мало.

7. Если Вам трудно вспомнить, когда и над чем Вы искренне смеялись.

Обнаруженные симптомы сигнал к незамедлительным действиям, пора признать, что проблема существует и принять меры по её искоренению.

Отдых.

Найдите время и место для релаксации. Небольшой отдых в спокойном месте, без детей, мыслей о работе и других проблемах пойдет вам на пользу.

Найдите уютное место в вашем доме или офисе и попросите Ваших домочадцев или сослуживцев не мешать Вам хотя бы на протяжении 20-30 минут. Во время отдыха постарайтесь полностью расслабиться, даже если до Вашего слуха доносятся посторонние звуки и голоса. Замечательно, если отдых будет происходить в удобном кресле или диванчике. Как, например, на kaluste.ru/tag/chair. Такой тайм-аут способен творить чудеса, Ваша производительность увеличится, а вместе с ней увеличится и степень Вашей успешности. В то же время, если продолжить бег по стрессовому кругу, ситуация может только ухудшиться. Жизнь на износ еще никому не приносила пользы, от этого появляются только постоянная бессонница, хроническая усталость и болезни.

Внесите время отдыха в Ваше ежедневное расписание и неукоснительно следуйте ему. Относитесь к этому, как ко встрече с самым Важным клиентом, которую нельзя отложить ни по каким даже самым веским причинам.

Правильная организация времени.

Старайтесь заранее составлять расписание на день. Например, с вечера. Чтобы утром не тратить уйму времени и сил на размышления, что лучше сделать в первую очередь, а что можно оставить на потом.

Здоровый сон. Сон очень важен для правильной работы мозга. Во время сна в мозгу происходят миллионы процессов, позволяющих ему усвоить полученную за день информацию и подготовиться к следующему дню. Лишая себя сна, мы тем самым нарушаем нормальную работу мозга и уже не можем рассчитывать на его адекватную реакцию на реальность. Недостаток сна в течение длительного времени может привести даже к изменениям личности. Большинству из нас требуется 6-8 часов нормального сна для полного восстановления.

Освойте технику глубокого дыхания.

Это самый простой способ быстро взять себя в руки, когда беспокойство одолевает ваш разум.

- вдыхайте через нос и выдыхайте через рот,

- глубоко вдохните, считая до пяти, задержите дыхание и снова сосчитайте до пяти, медленно выдохните, также на пять счетов.

Сделайте эти упражнения по десять раз, чтобы расслабить мышцы и нервы. Во время выдоха представляйте, как проблемы уходят вместе с выдыхаемым воздухом.

Здоровое питание.

Для правильного расходования энергии нужно правильное питание.

- избегайте сладкого, мучного и газировки,

- постарайтесь отказаться от кофе или хотя бы снизить его количество до 1-2 чашек в день,

- ешьте свежие фрукты и продукты богатые клетчаткой,

- ешьте низкокалорийные белки: курицу, рыбу, бобовые,

- принимайте витамины.

Движение. В свободное время старайтесь больше двигаться. Найдите возможность записаться в спортивный клуб, сделайте пробежку в парке, выходите на одну-две остановки раньше, чем нужно, покатайтесь на велосипеде или сделайте утреннюю зарядку - любое из этих занятий позволит Вам почувствовать себя более энергичным и счастливым человеком.