"Совы" и "жаворонки": как приспособиться к ритму жизни

Вообще-то «сова» и «жаворонок», в которых людей превращают биоритмы, бывают далеко не смешными, а даже невыносимыми, когда им приходится идти вразрез с природным темпом. Как быть? Попытаться освоить универсальный «птичий язык».

Сова: «С утра не кантовать»

Для трети живущих утро - ежедневный кошмар, зато начиная со второй половины дня и до глубокой ночи их оптимизм и трудоспособность резко возрастает. Совы не нуждаются в подробном описании, а вот советы, как сделать терпимым период после пробуждения, им пригодятся.

Вечерняя мобилизация: всё, что можно сделать загодя, сделайте с вечера. Погладьте одежду, соберите сумку, вымойте голову: почти все гигиенические процедуры для сов утром экстремальны.

Время, вперёд! Будильник поставьте на полчаса раньше подъёма, можно с 10-минутными интервалами, оформив каждый разным сигналом. Часы и таймер мобильного телефона переведите на 10-15 минут вперёд, это даст временной запас.

Открой глаза! Не вставая с постели, сделайте комплекс мобилизующих упражнений. Потянитесь и, не открывая глаз, оторвите голову от подушки, задержите в таком положении, пальцы рук сомкните на затылке. Перевернитесь на живот, поднимите голову и, упершись локтями в кровать, внутренней поверхностью запястий слегка надавите на глаза. Медленно сядьте на край постели, опустите голову, задержите дыхание и прогните спину. Оттолкнитесь руками от кровати и встаньте, но не рывком.

Окатить водой: умывайтесь, стоя босиком на массажном коврике. Примите контрастный или тёплый душ: холодный, вопреки мнению, бодрит лишь на мгновение, после чего клонит в сон.

Пить! За полчаса до завтрака выпейте стакан тёплой воды с соком лимона, витамин С придаст сил.

Скромная трапеза: совы игнорируют завтрак, их можно понять - любая горячая и сытная пища вызывает приступ сонливости. Но щедрая порция глюкозы будет кстати, поэтому не отказывайте себе в чашке крепкого сладкого чая с лимоном или бергамотом или кофе с сахаром и молоком.

Жаворонок: пережить послеобеденную дрёму

Вставать задолго до будильника без ущерба для настроения и самочувствия способна лишь шестая часть современников. В первой половине дня это «энерджайзеры» и генераторы блестящих идей, но в послеобеденные часы утренние «пташки» сбавляют обороты. Дабы не клевать носом, попробуйте такие способы подзарядки.

Время для подвигов: для жаворонков особенно актуальна поговорка «утро вечера мудренее». Так что не планируйте деловые обеды и тем более ужины, вы просто «проспите» разговор с открытыми глазами.

Опись дел. Послеобеденная заторможенность и в то же время необходимость что-то делать приводит к тому, что вы распыляетесь по всем направлениям - и без толку. Заранее составьте список поручений в порядке убывания их важности, галочкой помечайте исполненные.

Вдох-выдох: тонизировать организм помогут бодрящие ароматы - лимона, левзея, можжевельника. Если рабочая обстановка позволяет, зажгите аромалапму, если нет - периодически подносите к носу флакончик с эфирным маслом и делайте вдох.

Чай-кофе? 14 и 16 часов - точки низшей деловой активности, физиологический ноль. Приурочьте к этому времени чаепитие, просмотр почты - рутинные действия, не требующие концентрации внимания.

Светло! Когда на улице сумерки, а в комнате полумрак, люди становятся заторможенными, жаворонки и вовсе впадают в спячку. Поэтому добавьте света, включите яркую настольную лампу или верхнее освещение.

Точечно: правый мизинец зажмите между большим и указательным пальцами левой руки. Подушечкой большого пальца интенсивно разминайте среднюю фалангу мизинца, пока не ощутите прилив бодрости.

Голубь: так и эдак хорошо

Большей части человечества не знакомы мытарства сов и жаворонков, им повезло родиться голубями с гибкими биоритмами. Если вынуждают обстоятельства, они без проблем встают спозаранку и ведут себя как люди утреннего типа. А коль предоставляется возможность, засиживаются за полночь и быстро примыкают к совам. За голубей можно лишь порадоваться и напутствовать: без необходимости не меняйте установленный ритм. Даже в выходные соблюдайте привычный график: утренняя активность и ранний сон или неторопливое утро и долгие вечера. Не пытайтесь совместить оба типа, вставая в шесть утра и ложась во втором часу ночи. В молодом возрасте это будет по силам, но позже рискует обернуться жестоким десинхронозом - расстройством, из которого стартуют серьёзные хвори. Не игнорируйте требования организма: если в середине дня чувствуете упадок сил, не пытайтесь искусственно взбодриться, сбавьте обороты.