Сколько должен спать человек, чтобы нормально выспаться

Сколько же часов в сутки должен спать человек, чтобы нормально выспаться? Всё это, конечно, сугубо индивидуально. Кому-то нужно спать 10 часов, чтобы чувствовать себя бодро целый день, а кому-то хватает и 5-6 часов сна в сутки!

Известный художник Леонардо да Винчи вообще спал по 15 минут каждые 4 часа. Таким образом он спал всего 1,5 часа в сутки. Наполеон спал всего 4 часа в сутки и завоевал пол - Европы! А вот Энштейну необходимо было целых 12 часов сна.

Стоит заметить, что важнее даже не столько количество, сколько качество сна. Исследования показывают, что дневной сон в течение 20-30 минут способен компенсировать 1,5 - 2 часа ночного сна.

Учёные утверждают, что если вам требуется более получаса, чтобы заснуть вечером, а также, если вы проснулись ночью и в течение этих же 30 минут не можете заснуть опять, то можно говорить о нарушении сна.

Что же может улучшить качество сна, а также избавиться от бессонницы, не прибегая к снотворным?Помогут несколько народных способов:

Выпить стакан теплого молока перед сном;
Пол стакана воды с 1 чайной ложкой мёда;
Принять тёплую, но не горячую ванну, продолжительностью не более 10-12 минут;
Обязательно перд сном проветривать комнату, а ешё лучше оставлять форточку открытой. При более низкой температуре человек спит лучше.

В комнате должно быть темно - занавесьте окна шторами. Уличные фонари и луна часто мешают нормально спать.
Удобная ли у вас подушка? Если нет, то купите новую - удобную.

Помогут расслабиться перед сном и избавят от бессонницы эфирные масла: базилик, ваниль, лаванда, ладн, майоран, мелиса, мирра, нероли, ромашка, сандал. Их можно использовать в аромокурительницах, принимать ванны с добавлением этих эфирных масел, использовать во время массажа.

Вы можете выбрать из списка что-то подходящее для себя и поэксперементировать!

Также, вы можете определить сколько часов сна вам необходимо спать в сутки. Выберете для этого 2-3 дня выходных, и в эти дни не заводите будильник. Отключите телефон, чтобы вас не разбудили звонком и спите сколько сможете. Затем, сложите количество часов сна за три дня и разделите на 3. Это и будет примерное количество сна, необходимое вам.