Последствия сидячего образа жизни. Как их избежать?

Этих неприятностей можно избежать с помощью специальных советов или упражнений. Главное - дисциплинированность и регулярность. Итак, какие самые распространенные проблемы при сидячем возрасте, и как их избежать?

1) Остеохондроз

При остеохондрозе желательно посетить мануального терапевта. Однако вы можете помочь себе самостоятельно, выполняя каждые 15 минут следующие упражнения:

- встаньте прямо и начните вытягивать позвоночник вверх, к потолку. В таком положении следует пробыть не менее минуты;

- прогнитесь в спине, возьмитесь за ней руками и медленно наклоняйтесь вперед (10 раз);

- лягте на пол на живот, положите руки под плечи и поднимите спину над полом. Сделайте медленные вращательные движения (по 10 раз в каждую сторону). Во время вращения плечи должны быть неподвижны;

- и последнее эффективное упражнение, знакомое нам с детства - это мостик. Лягте на спину, затем согните ноги в коленях, упритесь руками в пол и прогнитесь вверх. Задержитесь в данном положении в течение десяти секунд.

2) Проблемы со зрением

Для того, чтобы сохранить или улучшить зрение, делайте перерывы в работе каждые десять минут. Во время них закрывайте глаза ладонями, чтобы они смогли восстановиться и отдохнуть от напряжения. Не наклоняйтесь близко к монитору и не работайте при плохом освещении.

Упражнения для глаз:

- моргание;

- вращение;

- фокусировка взгляда.

Моргание - отличное средство для того, чтобы восстановить нормальную деятельность слизистой оболочки. Вспомните тот момент, когда вы легли спать после многочасового сидения за компьютером, закрыли глаза и почувствовали в них неприятную резь. Моргание способно справиться с этими проблемами и уменьшить неприятные ощущения.

Вращение глазами по кругу укрепляет глазные мышцы, что позитивно сказывается на зрении.

Упражнение на фокусировку полезно при близорукости. Закройте один глаз, подведите к второму палец на расстояние 10 см и поочередно смотрите сначала на него, а затем на какой-либо дальний предмет за углом. Переводите взгляд 10 раз в медленном темпе, а затем повторите это с другим глазом.

По этой же причине очень большую пользу приносит разглядывание стерео-картинок. Зрение ухудшается в основном потому, что мы напрягаем глаза, пытаясь разглядеть близлежащие предметы. Стерео-картинки, или 3D-картинки, наоборот способствуют расслаблению глазных мышц. Естественно, лучше приобрести специальный сборник, а не рассматривать их в Интернете.

3) Лишний вес

Что же касается того, как сохранить хорошую фигуру, то здесь все предельно просто: считайте калории. Когда вы приобретете определенную сноровку, вы почти мгновенно сможете высчитать необходимое и достаточное количество пищи для того, чтобы не растолстеть.

Постоянное желание перекусить - не что иное, как простая привычка. Для того, чтобы от нее избавиться, следует просто чем-нибудь отвлечься.

Итак, мы с вами рассмотрели основные проблемы сидячего образа жизни и их решения. Теперь вам только осталось применить все это на практике.

Автор avantus