Оздоровительная и омолаживающая зарядка для шеи
2013-04-12 10:03:23
Упражнение 1
Откинуть голову назад до предела, накрыть нижней губой верхнюю губу, затем медленно коснуться подбородком груди. Повторить упражнение от 4 до 6 раз. Растягивая мышцы передней стороны шеи, можно вызвать в них ускорение обмена веществ, что не даст коже обвиснуть, тонизирует и укрепит проблемную область.
Упражнение 2
Плавно поворачивать голову влево, затем вправо. Повторить от 4 до 6 раз. Затем 8-10 раз повторить повороты в быстром темпе. Это упражнение для мышц шеи поможет укрепить боковые мышцы. Однако не стоит выполнять движения слишком резко, чтобы не повредить случайно позвоночник.
Упражнение 3
Медленно повернув голову в сторону, поднять подбородок вверх. Повторять упражнение 4 раза в каждую сторону. Это упражнение окажет тонизирующий эффект на несколько групп мышц.
Упражнение 4
Не поднимая плеч, нужно поворачивать голову в сторону и косаться подбородком плеча. Повторять по 4 раза вправо и влево. Выполнять движения нужно в среднем темпе, слегка задерживая голову в момент соприкосновения подбородка с плечом.
Упражнение 5
Наклонить голову вправо и коснуться плеча ухом. Повторить от 4 до 6 раз в каждую сторону. Кроме омолаживающего эффекта, подобные упражнения для мышц шеи могут оказывать положительное действие на верхнюю часть спины, заставляя вытягиваться позвоночник.
Упражнение 6
Выполняя упражнение, нужно крутить (или «катать») голову против часовой стрелки - вниз, влево, назад, вправо, вниз. То же самое повторить по часовой стрелке. Упражнение нужно делать от 8 до 10 раз в каждую сторону. При этом не стоит нагибать голову назад слишком сильно. Женщинам, страдающим остеохондрозом, лучше совсем избегать наклонов головы назад.
Упражнение 7
Вытянуть шею вперед, затем поднять подбородок вверх и вернуться в исходное положение, прижав подбородок к груди. Повторить упражнение от 4 до 6 раз. Вытягивая голову вперед, можно помочь улучшить кровообращение, что благоприятно скажется на глубоких слоях кожи, поможет несколько разгладить морщины и не допустить образование второго подбородка.
Упражнение 8
Сцепить пальцы и положить ладони на затылок, опустить голову. Короткими рывками, преодолевая сопротивление рук нужно откидывать голову назад. Повторить от 4 до 6 раз. Это упражнение для мышц шеи укрепит не только заднюю часть шеи, но и мышцы верхней части спины.
Упражнение 9
Положив локти на стол, кисти рук разместить одну на другую. Затем опереться на кисти подбородком. С помощью рук поднять подбородок вверх, преодолевая сопротивление головы, затем, преодолевая сопротивление кистей, опустить подбородок вниз. Повторить упражнение от 4 до 6 раз.
Через две недели занятий число повторений каждого упражнения можно увеличить в два раза, а позже довести количество повторений до 20-25 раз.
Гимнастика будет по-настоящему эффективна только в том случае, если женщина будет рационально питаться, сократит потребление лишних жиров и углеводов и станет систематически следить за массой собственного тела. Кроме того, врачи советуют не читать лежа и не спать на высоких подушках. Безусловно, на пользу организму пойдут занятия гимнастикой не только для шеи, но и для всего тела в целом.
Нові публікації
-
Захист домашніх улюбленців від паразитів — це не лише питання комфорту, а й один із ключових аспектів відповідального догляду за їхнім здоров’ям. Блохи, во... -
Детальний розбір СБД олії для користувачів Noobar: склад, як читати етикетку, науковий контекст, безпека та взаємодії з ліками, правові нюанси й документи,... -
Усвідомлений догляд — це не про нескінченний перелік продуктів і модних ритуалів. Це про уважність до сигналів власного тіла, про розуміння того, що волосс... -
Безшовний одяг уже давно перестав бути нішевим продуктом. Сьогодні його активно купують жінки різного віку, адже він поєднує в собі зручність, естетику та ... -
У холодний сезон тональний крем перестає бути просто декоративним засобом. Він фактично стає додатковим захисним шаром для шкіри. Мороз, різкі пориви вітру... -
Договір позики у Львові потребує юридичної точності: письмове оформлення, фіксація передачі коштів, строки та відповідальність. Дізнайтесь, як уникнути пом... -
Як зібрати комплект дрона для ЗСУ як польову систему: рівні комплектації, аксесуари, живлення, операторське робоче місце, зв’язок і роль Starlink для перед... -
Перша гітара – це точка відліку вашої музичної біографії, ваш головний союзник або, навпаки, найбільша перешкода на шляху до майстерності. Багато хто робит... -
Оздоровчий відпочинок у Закарпатті — це можливість змінити темп життя без радикальних рішень і тривалих відпусток. Кілька днів серед гір, у просторі тепла ... -
Жіноче здоров’я потребує уважного та системного підходу, адже багато процесів в організмі тісно пов’язані з роботою репродуктивної системи. Саме тому регул...











