Опять не выспались: как улучшить качество сна

Они наблюдали за тысячами пациентов. Одна группа людей спала от 5,5 до 7,5 часов. Вторая - более 8 часов. Оказалось, что люди, которые спят 8 часов или даже больше, не всегда просыпаются счастливыми и отдохнувшими. Вывод: неважно, сколько спит человек - важно качество сна! Часто короткий, но крепкий сон может взбодрить человека больше, чем долгий, но беспокойный сон. Казалось бы, восьми часовой сон отменяется? Вовсе нет. Правильнее сказать - не возбраняется пара бессонных ночей. Но что станет с нашим организмом, если недосыпать регулярно?

Если вы спите на 2 часа меньше:

Мозг: Ухудшается запоминание новой информации. Например, имён, фамилий, номеров телефона. Человек становится более раздражительным. Исследования специалистов Гарвардского университета показывают, что между 7-м и 8-м часами сна нейроны головного мозга «усваивают» информацию, накопившуюся за день в краткосрочной памяти. Если вы, к примеру, сегодня посещали занятия по английскому языку, а затем «зажигали» всю ночь, то все, что вы накануне узнали нового в английском, окажется благополучно забытым.

Тело: Если в течение недели не досыпать по 2 часа каждую ночь, организм станет более восприимчив к простудным заболеваниям. Также наблюдается повышенный аппетит к сладкому, поэтому полноценный сон очень важен для диеты.

Что делать? Попробуйте высыпаться в выходные. Также можно вздремнуть днем. Если вы будете спать три часа в день, это уже что-то. Не паникуйте, если выяснится, что вам нужно шесть вместо восьми часов сна. Некоторые люди спят меньше, потому что они работают меньше. Если у вас выходной день, вам можно меньше спать.

Если вы спите на 4 часа меньше:

Мозг: Для мозга последствия становятся серьезнее. Человек начинает страдать от неожиданной потери ориентации. Это происходит из-за того, что недостаток сна ослабляет кратковременную память. Еще одним симптомом является потеря терпения и хорошего настроения (из-за недостатка серотонина, обеспечивающего ощущение счастья).

Тело: После нескольких суток с таким режимом сна результаты обследования молодой девушки будут характерны для старых дам. Это выражается в повышенном артериальном давлении, повышенном уровне глюкозы (которая затем резко упадет, как и в случае сахарного диабета). В связи с этим увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний, в частности, инфаркта миокарда. Появится сначала повышенное чувство голода, которое затем сменится отвращением к пище. Так как затормозится секреция кортизола - гормона аппетита.

Что делать? Если вы действительно по каким-то причинам вынуждены недосыпать, начните принимать ежедневно 1 мг витамина C. Это будет стимулировать иммунную систему. Пейте много воды, чтобы держать свое тело в хорошей форме. Не пейте кофе или колу после 2 часов дня. Кофеин может помочь вам взбодриться лишь на короткое время. Зато вечером «аукнется» нарушением сна. К тому же он оказывает дополнительную нагрузку на и без того ослабленное сердце.

Если вы абсолютно не спали:

Мозг: Естественно, у человека наблюдается усталость. Он страдает от потери памяти. Он не может удержаться от зевоты. Однако если ваша подруга постоянно зевает, это не значит, что она не спала всю ночь. Согласно исследованию, проведенному в Университете Пенсильвании, часто зевают по утрам также люди, которые спали всего от 4 до 6 часов. Они также выглядят усталыми в течение всего дня.

Тело: Человек становится меньше, чем был вчера. Причем, в буквальном смысле! Сокращается количество клеток. А они не могут быстро восстановиться, потому что регенерируют только во время сна. Если вы совсем не спали, то будете чувствовать себя толстой и распухшей, так как организм стремится удерживать воду. Вы станете излишне раздражительной и будете легко поддаваться плохому настроению. Часто не спать по ночам в долгосрочной перспективе весьма опасно. Сопротивление организма резко падает. Вы станете более восприимчивы к инфекции, болезни сердца и приступам депрессии.

Что делать? Если вы знаете, что не будите ночью спать, постарайтесь вздремнуть днем или вечером. Дневной короткий сон все же лучше, чем ничего. Постарайтесь не садиться за руль автомобиля. После 17 часов без сна скорость реакции такая же замедленная, как после употребления большого количества алкоголя. Перенесите отдых на день, если вам случится часто не спать ночами. Например, в связи с рождением ребенка.

Как улучшить качество сна?

Первое: Не планируйте слишком много мероприятий в течение дня. Вы не можете делать всё, поэтому всегда будете в нервном напряжении. И как следствие - бессонница.

Второе: Вечером составьте список нерешенных вопросов. Так вам не придется просыпаться по ночам, беспокоясь, что вы что-то забыли.

Третье: Совершите днем расслабляющую прогулку. На работе не поленитесь потратить 60 драгоценных секунд, чтобы встать со стула, потянуться, открыть окно и проветрить помещение.

Четвёртое: Будьте реалистом - "Блуждающее мышление" вызывает постоянный стресс.

Пятое: Пейте много воды.

Шестое: Занимайтесь спортом. Благодаря физической нагрузке сон наступит быстрее, и длиться будет дольше.

Седьмое: Ложитесь спать до полуночи. Чем раньше ляжете, тем больше сил восстановятся. Ведь мы уже знаем, сколько должно спать человеку.

Восьмое: Выбросите из спальни телевизор.

Мария Ситтель