Несколько простых правил хорошего сна

Известно, что правильный и здоровый сон - залог высокой интеллектуальной активности и физического тонуса в течении всего дня. А недостаток сна повлечь за собой может серьёзные последствия, такие как переутомление, снижение иммунитета, и даже психические заболевания. Специалисты заявляют, что для сна оптимальным временным промежутком считается 7-8 часов, но подчас заставляют нас заботы уделять сну куда меньшее время. Как хорошо при этом высыпаться?

Чтобы утром себя бодрым чувствовать и полным сил для очередных свершений, важно соблюдать несколько важных правил.

1. Должен обязательно быть ужин. Эксперты часто расходятся во мнении каким обязан быть ужин - лёгким, или же наоборот вполне обильным, но то, что на пустой желудок сон будет существенно хуже - это действительно факт. Ещё важно сказать, что перед сном не рекомендовано пить тонизирующие напитки, такие как крепкий чай, кофе, соки из цитрусовых, а вот утром - наоборот, желательно, это сможет поднять ваш жизненный тонус.

2. Перед сном немного прогуляйтесь. Очень благотворно сказаться может небольшая (десять-пятнадцать минут) прогулка перед сном, так как во время прогулки на свежем воздухе организм успеет насытиться кислородом, столь необходимом для хорошего крепкого сна.

3. Пейте коровье молоко. Чтобы неплохо высыпаться перед сном пейте тёплое молоко. Оно содержит в своем составетрипофан, играющий немаловажную роль в правильном сне.

4. Проветривайте ваше помещение. Обязательно хорошо проветривайте перед сном помещение, в котором хотите лечь спать. Много кислорода - залог хорошего утреннего самочувствия и крепкого сна.

5. Не получайте много негативной информации непосредственно перед сном. Ни в коем случае не стоит смотреть новости перед сном, скорее всего они напичканы будут негативной информацией, которая вам быстро помешает уснуть. Посмотрите что-нибудь приятное и релаксирующее.

6. Спать ложитесь до полуночи. Врачи заявляют, что до полуночи час сна также эффективен, как и 2 после. Лучше всегда пораньше вставать.

Как выспаться за 4 часа

Порой оборачиваются дела таким образом, что на сон времени не остаётся вовсе. Специалисты считают, что минимальное время, за которое может выспаться наш организм - 4 часа. Есть много приёмов, которые помогут даже выспаться всего за 4 часа, однако важно знать, что это вовсе не волшебное средство, которое обдурит организм и заменит восьмичасовой здоровый сон.

1. Релаксируйте. Хорошим средством для того, чтобы выспаться за ограниченное количество времени является релаксация. Послушайте перед сном спокойную музыку, вспомните приятные моменты в вашей жизни. Такие действия вашему мозгу помогут быстрее избавиться от накопившейся негативной информации за день, что скажется благотворно на качестве сна.

2. Душ. Прямо перед тем, как собираетесь ложиться зайдите в ванную и примите тёплый душ. Ведь вода помогает вашему телу хорошенько расслабится, в результате вы очень быстро уснёте.

3. Следите за температурой в помещении. Чтобы эффективно в максимальной степени использовать ограниченное время сна, стоит поддерживать постоянной температуру в комнате. В тепле человек лучше высыпается, нежели в холоде, поэтому закройте после проветривания комнаты окно и хорошенько укутайтесь мягким одеялом.