Комплекс упражнений для рук и груди с эспандером

При взгляде на женское тело безупречным должно казаться все, не только вид сзади или спереди, но и сверху. В этом помогут упражнения для рук при помощи такого современного спортивного оборудования, как эспандер. Упражнения для рук направлены не только на накачивание рук, но и мышц спины, груди, плеч. Сразу не стоит делать большие нагрузки на руки, в особенности тем, кто ни разу не занимался на тренажерах и не тренировал мышцы рук. Последствия могут быть совершенно обратными от ожидаемых - появление вместо мышц растяжек. Так, что налегать на отжимания для разогрева мышц не стоит.

Руки вперед

Упражнения для рук могут использоваться как для накачивания мышц, так и просто для укрепления и возвращения рукам тонуса, что будет зависеть от количества подходов и общего числа тренировок. Первое упражнение представляет собой вытягивание рук перед собой. При этом укрепляются грудные мышцы, мышцы спины и рук. Одна нога вытянута вперед, вторую ногу нужно отвести назад, но не сильно, и развернуть на 45 граадусов. Эспандер протягивается за спиной, рукоятки должны быть плотно зажаты в руках. Руки вытягиваются вперед на выдохе медленно, при этом плечи не нужно поднимать. Лопатки сведены вместе. Выполнить нужно 10-12 подходов.
Положение лежа

Упражнения для рук могут выполняться не только стоя, но и в положении лежа на спине. Исходное положение, лежа на спине, при этом в пояснице должен сохраниться прогиб. Ноги нужно согнуть в коленях, а стопы прижать плотно к полу. Эспандер заводится за спину и прижимается к полу плечами. На вдохе руки сводятся над грудью, локти при этом не должны сгибаться. Исходное положение занимается на выдохе. Это упражнение способствует развитию таких мышц, как мышцы верхнего плечевого пояса. Для достижения видимого эффекта упражнение должно выполняться в количестве не менее 10 подходов.
Наклоны в стороны

Упражнения с эспандером могут представлять собой наклоны в стороны. Такие наклоны с резинкой дают эффект распрямления плечей, спины. При помощи наклонов можно укрепить не только руки, грудь, но и пресс, в частности косые мышцы живота. Ноги на ширине плеч, корпус держится ровно. Руки подняты над головой и держат сложенный вдвое эспандер. Корпус попеременно разводится вправо и влево, при этом следует сделать наклон, но неглубокий. Туловище и руки должны составить одну линию. Ноги должны быть зафиксированными, их не следует сдвигать с места во время выполнения наклонов и поворотов.
Разные отжимания

Классическим упражнением для укрепления мышц рук и груди является отжимание, которое может выполняться с тяжестью всего корпуса или половинки. Носки упираются в пол, а руки расставлены на ширине плеч, кисти должны составлять с плечами одну линию. Отжиматься нужно на выдохе, при этом поясница не должна прогибаться. Исходное положение занимается на выдохе. Нужно выполнить не менее 7 подходов. При варианте стоя на коленях, нужно держать мышцы живота в напряжении. Можно вместо обычных отжиманий, выполнить отжимания в стороны, смещая центр тяжести попеременно к каждой руке.
Комплексный подход

Упражнения с эспандером для рук будут служить прекрасным средством для укрепления груди. Любые занятия требуют комплексного подхода. Другими словами, нельзя постоянно укреплять только руки и не уделять внимания груди, спине, ногам, животу. Тело должно быть сложено пропорционально. Никакие упражнения не помогут увеличить грудь. Но грудь может выглядеть больше, если держать правильную осанку. Опущенные плечи очень вредны для грудных мышц, кроме того, спина получается как знак вопроса. Всего полчаса в день и можно сделать грудь совершенной. Итак, на проработку мышц рук и груди - полчаса, на пресс полчаса и на ноги полчаса.