С бодрым утром: как победить хронический стресс

Знакома ситуация, когда ты ложишься спать чуть ли не с птицами, а утром всё равно не можешь разлепить веки? Утро для тысяч людей - ежедневная пытка, не смотря на то, что далеко не все из них «совы».
Для того, чтобы с лёгкостью просыпаться и получать утром заряд бодрости на весь день, достаточно соблюдать несколько простых правил. Это поможет хорошо себя чувствовать в течение дня и наслаждаться жизнью с момента звонка будильника, а не с обеда.

1) Ложись спать всегда в одно и то же время.
Для того, чтобы легко просыпаться, нужно хорошо высыпаться ночью. Приучи себя ложиться в один и тот же час каждый день без скидок на выходные. Если ты хронически не высыпаешься, часто опаздываешь на работу, то на какое-то время от вечеринок и поздних посиделок с подругами придётся отказаться в пользу здоровья.
2) Проветривай комнату перед сном и, если есть возможность, держи форточку открытой в течение ночи.
Конечно, зимой это вряд ли возможно, но с наступлением тепла стоит впустить в твою спальню свежий воздух.
3) Чаще меняй постельное бельё.
Свежее и чистое постельное бельё поможет тебе быстрее заснуть, а значит, ты не потратишь драгоценное время на подсчёт баранов.
4) Выбери удобный ортопедический матрас и эргономичную подушку.
От того, насколько твой позвоночник комфортно себя чувствует, зависит качество твоего сна. В неудобной постели можно проспать и 12 часов, а проснуться разбитой.
5) Отключай телефон.
Если тебя часто беспокоят поздними звонками, не оставляй никому ни шанса разбудить тебя ночью.
6) Поддерживай комфортную температуру в комнате.
С помощью кондиционера, обогревателя или вентилятора вполне возможно добиться идеальной температуры, при которой тебе не будет слишком холодно или слишком жарко.
7) Заведи будильник на 15 минут раньше того времени, когда тебе нужно вставать.
Может показаться, что лучше бы это время провести в сладких грёзах, но это не совсем так. У тебя будет время проснуться. Не забудь потянуться и размять мышцы, не вставая с постели. Это настроит тебя на нужный лад.
8) Начни делать зарядку.
Пусть это будут не обременительные упражнения, особенно, если ты до этого не занималась спортом. Делай несколько наклонов, приседаний, затем потянись вверх.
9) Прими душ с ароматическим гелем.
Используй всю силу ароматерапии для того, чтобы почувствовать бодрость. Выбирай гель для душа с высоким содержанием масел цитрусовых или хвои.
10) Пока ты собираешься на работу, зажги ароматическую лампу с маслом розмарина, бергамота, мяты или базилика, чтобы сосредоточиться.
11) Обязательно завтракай. Замени кофе на крепкий чай, бутерброды на тарелку овсянки и фрукты. Помни, завтрак - один из самых важных приёмов пищи за день, он должен быть полноценным.
12) Хотя бы часть пути до работы пройди пешком, это поможет тебе взбодриться.
13) В офисе ты вряд ли сможешь пользоваться аромалампой, поэтому перед выходом из дома не забудь капнуть капельку эвкалиптового масла на носовой платочек и положи его рядом с системным блоком компьютера. От тепла платок нагреется и аромат поможет тебе сосредоточиться и восстановит микроциркуляцию крови.
14) Пересмотри свою диету и режим дня. Питание должно быть полноценным, а пребывание на воздухе не менее часа в день - именно то, что тебе нужно.
15) Займись йогой. Действительно, йога решает многие проблемы, связанные со сном, а, значит, каждое твоё утро будет бодрым.

Если ты всё равно чувствуешь усталость, тревогу, то, возможно, у тебя хронический стресс, который необходимо лечить у специалиста. Наряду с рекомендациями врача придерживайся этих советов, и ты очень быстро придёшь в норму. И не забывай отдыхать. Выходные, проведённые за работой, не добавят тебе здоровья.

kira-kam