Как избежать преждевременного развития остеохондроза

Связано это с колоссальной нагрузкой на позвоночник, которую испытывает современный человек. Под ее воздействием нарушается питание межпозвонковых дисков, они теряют влагу, от содержания которой зависит их упругость и эластичность. В итоге в диске раньше начинаются и быстрее протекают процессы разрушения, приводящие к боли в спине, грыжам, протрузиям.

Избежать преждевременного развития остеохондроза под силу каждому из нас. Нагрузка на позвоночник меняется в зависимости от положения тела, поэтому стоит запомнить, какие позы безопасны, а какие - нет.

Лежим на спине

Для позвоночника это самое расслабляющее, наиболее комфортное положение, нагрузка на межпозвонковые диски в такой ситуации минимальна. Когда мы лежим на спине, они «расправляются», хорошо насыщаются влагой и получают питание.

Полезные советы:

Следите за тем, чтобы ваш ночной отдых был полноценным и длился не менее шести часов (лучше - восемь). Это позволит дискам, подвергавшимся давлению в дневное время, полноценно восстановиться. Привыкли спать не на спине, а на боку? Ничего страшного: в таком положении нагрузка на позвоночник чуть выше, однако в целом невелика.
Спите на средней по жесткости поверхности. Необязательно покупать ортопедический матрас, подойдет и обычный, но он должен хорошо поддерживать тело, не давая ему проваливаться. Мягкие перины, гамаки, раскладушки полноценного восстановления позвоночника не обеспечивают, потому что не дают ему отдохнуть.

Стоим с прямой спиной

По сравнению с положением лежа нагрузка на позвонковые диски возрастает в 4 раза, поэтому они становятся более плоскими, из них уходит часть влаги.

Полезные советы:

Следите за весом тела. Если он превышает норму, нагрузка на диски значительно увеличивается, и они изнашиваются быстрее.
Не сутультесь, не опускайте одно плечо ниже другого. Из-за этого растет давление на некоторые части позвоночного столба, и диски в этих местах страдают больше остальных.

Сидим, ссутулившись

В этой позе по сравнению с горизонтальным положением нагрузка увеличивается в 8 с лишним раз. Для позвоночника это одна из самых неблагоприятных поз, особенно если учесть, что большинство современных людей, имеющих сидячую работу, проводят в ней по несколько часов подряд.

Полезные советы:

Обустройте рабочее место так, чтобы соотношение высоты сидения и стола позволяло вам сидеть с прямой спиной, опираясь ею на спинку кресла или стула, - это уменьшит нагрузку примерно в 1,5 раза. Еще лучше периодически откидываться назад, чтобы угол между линией бедер и туловищем составлял примерно 120 градусов. Это существенно уменьшит давление и улучшит питание межпозвонковых дисков.
Каждый час на несколько минут вставайте и разминайтесь или просто походите. Это не только уменьшит нагрузку на диски, но и позволит размять мышцы, усилить циркуляцию крови в спине и ногах.

Поднимаем тяжести, наклоняясь вперед

В такой ситуации нагрузка на позвоночник колоссальна: по сравнению с минимальной она возрастает в десятки раз, в зависимости от массы груза! Это не только увеличивает риск остеохондроза, но и зачастую приводит к травмам. Особенно, если вы поднимаете тяжести резко, рывком, или одновременно с подъемом поворачиваете туловище в сторону.

Полезные советы:

По возможности избегайте поднятия тяжестей, используйте для этого специальные приспособления или просите кого-нибудь вам помочь.
Если поднять груз все же необходимо, делайте это правильно. Подойдя к ноше, присядьте, согнув ноги, возьмите предмет, а затем медленно, без рывков встаньте. Таким образом мышцы ног возьмут часть нагрузки на себя, и давление на межпозвонковые диски сократится почти в полтора раза.