Как быстро снять напряжение в спине

Жизненный ритм современных женщин таков, что мы вынуждены успевать всё - не только справляться с кучей каждодневных домашних дел, но и наравне с мужчинами работать, заботясь о материальном благополучии семьи. Нет ничего удивительного, что мы мало времени уделяем отдыху и пребываем в постоянном напряжении - и моральном, и физическом.

Как снять напряжение в спине

Если вам большую часть дня приходится проводить за рабочим столом, вы, вероятно, не понаслышке знаете, каково это - испытывать напряжение в спине. Будь вы бухгалтером, швеёй или офис - менеджером, проводящим много времени за компьютером, увлекаясь рабочим процессом, вы не сразу чувствуете, как «затекла» спина от долгого сидения, а меж лопатками появилось неприятное напряжение. Знаете ли вы, что если не бороться с ним, усталость будет планомерно копиться, и вы с течением времени рискуете приобрести обширный букет болезней, сопровождающихся спинными болями?

Чтобы предотвратить такой неблагоприятный исход событий постарайтесь через каждый час - максимум 2 сидячей работы выполнять нехитрую физкульт-разминку:

потянитесь головой вверх (макушкой), при этом лопатки сведите, разводя плечи в стороны, а потом назад;
хорошенько упершись ногами о пол, а ягодицами - о сиденье стула или кресла, медленно и глубоко вздохните, продолжая вытягивать позвоночник вверх. Выдыхая, старайтесь сохранить своё вытяжение;
На последующем вздохе нужно постараться вытянуть позвоночник ещё немного вверх, при этом сохраняя напряжёнными ноги, а плечи - расправленными.

Конечно, данные растяжки - не панацея. Чтобы справиться с напряжением позвоночника после длинного трудового дня, вечером нужно посвятить ему ещё немного свободного времени.

Вечерний мини-комплекс для снятия напряжения в спине

Расскажу о двух простых, но очень эффективных упражнениях, которые, в принципе, можно выполнять в любое время суток. Всего 15 минут в день и результат вас, несомненно, порадует.

1) Данное упражнение способствует уменьшению поясничного прогиба и избавляет от позвоночных зажимов. Постелите на пол гимнастический коврик или одеяло, возьмите стул. Лягте на коврик, ноги положить на стул. Под крестцом нужно расположить маленький валик, сделанный из плотно завернутого полотенца. В таком положении нужно пролежать минут десять. При желании под голову не возбраняется положить маленькую подушку.

2) Это упражнение эффективно убирает чувство напряжения в спине. Нужно взять большую подушку и встав перед столом положить ее перед собой, после чего улечься на неё животом и грудью. Ноги при этом пускай свисают расслабленно, касаясь пальцами пола. Расслабленно и глубоко дыша, в таком положении можно находиться минут по 5-10.

Помимо упражнений облегчить напряжение в спине вам поможет и согревающий компресс. Для его выполнения, например, можно использовать следующий состав: 10 кап. эфирн. апельсинового масла + 200мл. оливкового масла + 3ст. л. красного острого перца нужно смешать и подогреть, после чего взять бинт и обмакнуть его в состав. Устроившись поудобнее на животе, попросите кого-нибудь из домашних наложить компресс на беспокоящую вас область спины и аккуратно укрепить его при помощи пищевой плёнки. Далее следует накрыться одеялом и полежать под ним минут сорок. По истечению этого времени компресс снимается, принимается тёплый душ. После него не забудьте нанести на кожу, где находился компресс, успокаивающий крем.

В случае же если все вышеупомянутые процедуры не приносят выраженного облегчения и спина продолжает давать о себе знать, как можно скорее обратитесь к врачу.