Хорошие привычки, которые помогут надолго сохранить здоровье

Все мы знаем, что плохие привычки потому и называются плохими, что крадут наше здоровье, портят имидж, отрицательно сказываются на внешнем виде. Курение, злоупотребление алкоголем и кофеиносодержащими напитками, привычка ложиться спать заполночь, многочасовое сидение в Интернете, питание фастфудом, да и много других пристрастий и привычек отравляют нашу жизнь медленно и уверенно. Но зачем же мы обзаводимся этими привычками, если заранее знаем об их вредности, и почему от них так трудно избавиться? Не будем углубляться в дебри психологии, но, наверное, не последнюю роль в списке причин занимает отсутствие выработанных вовремя полезных привычек в противовес плохим.

Заняться их формированием не поздно никогда, но чем раньше вы займётесь этим, тем быстрее хорошие привычки станут «второй натурой», вытеснят плохие.

Итак, какими же хорошими привычками не мешает обзавестись в первую очередь:

* Сон не менее 7-8 часов, а может и больше, - спать нужно столько, сколько требуется вашему организму для полного восстановления сил, причём, доказано наукой, что женский организм нуждается во сне больше, чем мужской. Полноценный сон важен и для состояния кожи. Специалисты считают, что кожа большинства людей настроена на отдых с 23.00 до 3.00, в это время спать, а засыпать лучше в промежутке 22.00 - 23.00. Во время сна организм набирает силы для дальнейшей работы, расслабляется и накапливает новую энергию. Попробуйте перед сном расслабиться, - тёплая ванна, аромомассаж, выпейте отвар из ромашки.

* Умеренное кофепитие. Само по себе, кофе - напиток не вредный, а даже во многом полезный, но вот злоупотребление до добра, как правило, не доводит. Не стоит в день выпивать более 2-х кофейных чашек, и вечером лучше выпить чашечку ароматного зелёного чая или мятного чая с мёдом. Ну а если даже зелёный чай действует на вас возбуждающе, то чашка тёплого молока с мёдом на ночь - хорошая привычка для быстрого засыпания и спокойного сна.

* Правильное и полезное питание тоже стоит превратить в привычку.

Правильное питание - это витамины и полезные микроэлементы, которые получает наш организм. Благодаря правильно подобранному рациону, кожа становится гладкой и сияющей, волосы становятся густыми, ногти крепкими. Полюбите готовить. Во всяком случае, даже если у вас очень мало свободного времени, постарайтесь не злоупотреблять полуфабрикатами и готовым питанием из кулинарии. Завтрак обязателен, ведь именно он является основой каждого дня, насыщает организм и дает силы. Оптимальный вариант - овсяная каша с ложкой изюма, стакан йогурта, и банан на десерт. Такой завтрак достаточно сбалансирован, он содержит все необходимые вещества и витамины.

Ешьте продукты из цельного зерна. Цельные зерна содержат большое количество клетчатки и необходимых питательных веществ, таких как витамин B6, а также полезный для кожи витамин Е. Хорошая привычка, доверить приготовление несложного ужина пароварке - полезно, вкусно, и практически не отнимает времени. Хороший завтрак, качественный обед и лёгкий полезный ужин - залог вашей красоты и здоровья!

* Физическая активность - это тоже хорошая привычка, которой можно заменить привычку по утрам долго валяться в постели, а по вечерам лениво просматривать бесконечные мыльные оперы или криминальные сериалы, большинство из которых ничего полезного не дают ни уму, ни сердцу и забываются через пару дней после завершения просмотра. Причём, к физической активности стоит отнести не только и не столько посещение занятий в фитнес-центре (не для всех это возможно), но и банальную утреннюю зарядку, и вечернюю прогулку (пробежку) перед сном. Учеными уже давно доказано, что даже 15-20 минут физических упражнений в день полезно влияют на ваш организм. Утренняя зарядка будет поддерживать процесс метаболизма в организме на высоком уровне, а также вы будете держать свои мышцы в тонусе. И как результат - крепкий здоровый сон, прекрасное настроение, хороший иммунитет и цветущий внешний вид. Как бы это ни было трудно, возможно, сначала придется заставлять себя делать хотя бы пару движений, но если вам удастся сделать утреннюю зарядку своей привычкой, то это огромный «плюс» для вас и вашего организма.

Привычки меняющие внешность

Кроме вышеперечисленных привычек, влияющих на красоту и молодость опосредованно, есть ещё и привычки напрямую связанные с состоянием кожи, волос, фигуры и оказывающие влияние на них в ту или иную сторону.

Так, например, вредная привычка хмурить брови непременно вызовет в будущем появление некрасивой вертикальной складки на лбу, а манера ходить по улице, низко опустив голову и изучая состояние асфальта под ногами, скажется на формировании второго подбородка.

Привычку не смывать макияж перед сном ваша собственная кожа припомнит вам через пару лет ранней дряблостью. А вот хорошая привычка снимать макияж сразу же по возвращению домой, несомненно, скажется на состоянии кожи положительно. Ведь даже самая лучшая косметика, тональный крем или пудра закупоривают поры, затрудняют дыхание кожи и, так зачем оставлять их на коже дольше, чем нужно. Для очищения кожи лучше всего использовать мягкий лосьон или молочко, а затем нанести питательный увлажняющий крем. Приобрести такую привычку нетрудно, коже ощущения чистоты и свежести понравится сразу.

Привычка наносить вечером на лицо увлажняющий или питательный крем присутствует у большинства женщин, но вот о зоне декольте и шеи нередко забывается. И вот через энный промежуток лет шея и морщинки на верхней части груди начнут весьма красноречиво сообщать о вашем возрасте. Так что обязательно включите в свои ежевечерние мероприятия уход за шеей и зоной декольте с помощью специальных кремов и интенсивных масок для этих участков.

Как известно руки выдают возраст женщины, поэтому тщательный уход за ними является обязательной четвертой привычкой. Днем можно использовать гель или крем с легкой текстурой, а вечером наносить более жирный и питательный.

Хорошая привычка - втирать увлажняющий крем в кожу рук после каждого их мытья. Женские ручки всё время в работе, и в течение дня мыть руки женщине приходится не как не меньше 10 раз, и даже если вы не каждый раз используете моющие средства, всё равно защитная смазка регулярно удаляется с кожи и остаётся она беззащитной перед действием сухого воздуха, агрессивной внешней среды.

Неплохая привычка иметь в косметичке баллончик с термальной водой для увлажнения кожи в течение дня. Множество электрических приборов, кондиционеров и прочих устройств, батареи отопления зимой, делают воздух сухим и недружественным нашей коже. Она начинает обезвоживаться, шелушиться, возникают воспаления и покраснения. Орошение кожи термальной водой позволяет напоить её клетки влагой, не повредив макияжу.

Безусловно, плохая привычка без конца трогать руками кожу на лице, а уж тем более выдавливать прыщики. Если кожа у вас проблемная и склонна к образованию акне, чистку лучше доверить профессионалам и взять за правило регулярно посещать косметический салон.

Конечно, не от каждой плохой привычки удаётся избавиться с лёгкостью, иногда требуется немалое упорство, настойчивость и даже изобретательность. Так, многие, старающиеся покончить с привычкой к курению, пытаются заменить сигареты леденцами, орешками и пр. Вариант не совсем удачный - заменять одну вредную привычку другой, может и не такой вредной, но всё же и не полезной. Здесь нужен другой подход... Если захотелось "перекура", просто выкиньте эти ненужные мысли из головы и думайте о чем нибудь приятном. Говорят, очень поможет отвлечься от назойливого желания закурить, если сделать десять глубоких вдохов, пройтись, съесть яблоко. Один из удачных способов облегчения отвыкания от табака - физические упражнения. Тренировки следует начать до того, как вы начнете бросать курить. Исследования показывают, - люди, занимающиеся физическими упражнениями, значительно легче и быстрее отвыкают от курения. Кроме того, упражнения помогают сохранить привычный вес, поскольку многие бывшие курильщицы начинают быстро полнеть после отказа от табака и перехода на орешки, леденцы и т.п.

Ну а главная привычка, которая поможет всегда оставаться в форме, быть молодой, здоровой и красивой, - это привычка мыслить позитивно. Старайтесь выработать у себя оптимистичный подход ко всем жизненным проблемам и живите счастливо!